Diario de TodoDeporte

Viernes 18/6/10

SEMANA I DÍA 3 RUTINA TORSO-PIERNA

TORSO


Press declinado: 45kg: 1x10 3x8 50kg(con más descanso): 1x7

Aperturas en banco plano: 12kg c/u: 3x10

Jalón al pecho: 50kg: 1x10 55kg: 1x7 60kg: 1x7 (me encontraba muy motivado :) )

Remo en barra T: 35kg: 1x10 1x8 40kg: 1x7

Curl de bíceps alterno mancuernas: 12kg c/u: 2x10 2x7

Curl martillo: 12kg c/u: 3x10


Por la tarde haré 40' de cardio en bici y abs


hequerido probar el jalón al pecho y hacer las aperturas en banco plano en vez de en contractor de pecho, buenas sensaciones, el entrenamiento ha sido intenso.

Lo he dedicado más a volumen que a mejorar en pesos cmo lo llevo haciendo ahora, creo que ha partir de ahora un dia de pierna o torso lo dedicaré a hacer series aumentando peso para lograr marcas y otro enfocado más a volumen.
 
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Sábado 19/6/10

SEMANA 1 DÍA 4 RUTINA TORSO-PIERNA

PIERNA

Sentadilla con barra: 30kg: 2x15 40kg: 1x10

Sentadilla en máquina: 50kg: 1x10 2x7

Curl femoral: 6barras: 3x10

Elevación de talones en máquina: todo el peso: 3x12

Dipping entre bancos: 3x al fallo

Extensiones en polea alta: 30kg: 1x10 2x7

Abs

20' en bici estática
 
Lunes 21/6/10

SEMANA 2 DÍA 1 RUTINA TORSO-PIERNA

TORSO (incidiendo más en el volumen)

Press de banca: 45kg: 1x12 47'5kg: 2x10 1x7 50kg (con más descanso): 1x7

Press inclinado en máquina: 40kg: 1x12 45kg: 2x10

Jalón al pecho: 50kg: 1x11 1x10 55kg: 2x8 60kg:1x6

Remo sentado agarre estrecho: 50kg:1x10 55kg:1x7

Curl de bíceps alterno con mancuerna: 10kg c/u: 3x10 12kgc/u: 2x7

Curl concentrado: 15kg: 1x10 2x7

Abs
 
Hoy creo que voy a probar una cosa, a lo mejor hago un circuito por la tarde, es imposible que pierda mucha grasa antes de julio, pero creo que dedicaré estas dos semanas a peder grasa pa julio, que estaré manteniendome porque estaré de vacaciones
 
Vuelvo de vacaciones

Bueno despues de estar un mes de vacaciones manteniendome a base de dominadas una mancuerna y una máquina de jalón que se encontraba en mi lugar de vacaciones vuelvo hoy al gym.

Me encuentro en 80'5 kg, he perdido casi 4 kg, también he de decir que he aumentado los aeróbicos y debido a mi situación, he comido menos aunque ya sigo de nuevo la dieta, me encuentro más definidon aunque he perdido algo de músculo, comienzo el entrenamiento hoy por la tarde.
 
Seguiré una rutina fullbody de cuatro días de modo que cada día realiza un ejercicio básico a modo de rutina de fuerza, es decir, por ejemplo, press plano en banca en 5x5.

He tomado la idea e una rutina de Recinos pero he modificado un par de cosas y le daré caña a brazos y pecho que se han quedado un poco atrás por este mes de vacaciones.

El músculo implicado en el ejercicio de fuerza de un día no lo ejercitaré al siguiente para darle descanso:


LUNES

Press de banca plano 5x5

Remo horizontal

Aperturas en contractor de pecho

Curl con barra


MARTES

Sentadillas 5x5

Jalón al pecho/Dominadas

Elevaciones laterales

Zancadas

Dipping entre bancos


JUEVES

PM 5x5/Dominadas con lastre

Press de banca plano

Remo al cuello

Fondos para tríceps

Curl con barra Z


VIERNES/SABADO

Press militar 5x5

Flexiones(con sus diferentes variaciones)/Press inclinado

Sentadilla

Curl con giro/curl martillo



 
Ayer Lunes 26/7/10

SEMANA 1 DÍA 1 RUTINA FULLBODY


Press de banca plano(prueba): 50kg:1x9 55kg: 1x7 57kg: 2x5

Remo horizontal: 55kg: 1x8 60kg: 2x7 1x5

Aperturas en contractor de pecho: 45kg: 1x10 50kg: 2x6

Curl con barra: 25kg: 1x9 27'5kg: 2x7 1x6

Abs


He probado pesos para ajustar la rutina, de ahí los contrastes de repeticiones en algunos ejercicios, en esta semene tendré que ir probando pesos para los cuatro ejercicios de fueza que realizaré, los demás los haré en torno a 7/6 rep. con mi 9RM.

Me he encontrado con buenas sensaciones tras las vacaciones, realizar dominadas y flexiones me ha ayudado a mantener bastante fuerza.
 
Ayer Martes 27/7/10

SEMANA 1 DÍA 1 RUTINA FULLBODY

MARTES

Sentadillas con barra levantando desde el suelo: 40kg+barra ancha larga: 2x8 2x7

Jalón al pecho: 60kg: 1x9 3x7

Elevaciones laterales: 10kg: 2x9 12kg: 1x7 1x5

Dipping entre bancos: 3 series al fallo

Abs
 
Miércoles 28/7/10

Hoy cardio en la cinta. 30' a un ritmo moderado terminando con 5' a ritmo elevado.

Para finalizar hice abs
 
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