Diario de tit0h!

[tit0h]

Muy buenas compis! hoy comienzo nuevo ciclo en el gym después de informarme un montón gracias a vosotros y mas o menos teniendo las cosas claras. Tengo 25 años, llevo en el gym cosa de 16 meses, mido 1,63 y peso 59,2kgs... mi objetivo es ganar volumen y tras que últimamente estaba un poco estancado me he decidido poner al 200% jejeje Bueno paso a detallaros mi nuevo ciclo:

ENTRENAMIENTO: Rutina weider 4 días, 8 semanas. Descansos de 1-1:30' entre series.

LUNES -> PECHO - BICEPS
Press de Banca - 3 x 10-10-8
Press inlinado - 3 x 10-10-8
Aperturas - 3 x 10-10-8
Fondos en paralelas lastrados - 3 x 10-10-8
Curl con barra de pie - 3 x 10-10-8
Curl martillo - 3 x 10-10-8
Curl en banco scott - 3 x 10-10-8
Abdominales

MARTES -> PIERNA
Sentadilla - 4 x 10-10-8-8
Prensa - 4 x 10-10-8-8
Zancadas - 4 x 10-10-8-8
Curl femoral - 4 x 10-10-8-8
Peso muerto Rumano - 4 x 10-10-8-8
Elevaciones de pie - 4 x 10-10-8-8
Elevaciones sentado - 4 x 10-10-8-8

JUEVES -> HOMBRO - TRAPECIO
Press militar con mancuernas - 4 x 10-10-8-8
Elevaciones laterales - 3 x 10-10-8
Pájaros - 3 x 10-10-8
Encogimientos con mancuernas - 4 x 10-10-8-8
Barra a cuello - 4 x 10-10-8-8
Abdominales

VIERNES -> DORSAL - TRICEPS
Peso muerto - 3 x 10-10-8
Dominadas lastradas - 3 x 10-10-8
Remos con barra 45º - 3 x 10-10-8
Remo con agarre estrecho en polea - 3 x 10-10-8
Fondos lastrados en paralelas - 3 x 10-10-8
Press de banca agarre estrecho - 3 x 10-10-8
Press Frances - 3 x 10-10-8
Antebrazo


Y bueno esto es lo que tengo pensado hacer, espero vuestras opiniones y consejos y ya os voy contando mis progresos.

Un saludooo!!!



07/03/2011

Peso : 59,2kg
Indice de grasa : 18,7%
Indice de agua en cuerpo : 59,3%

 

[tit0h]

Bueno os cuento mis primeras impresiones del nuevo ciclo:

Ayer lunes hice biceps-pecho, era la primera vez que tomaba superpump y cualqueir otro oxido nitrico... la verdad tenia un poco de "respeto" a los posibles efectos que podría tener en mí, me tomé una scoop y la verdad es que no noté gran cambio, si que notaba una mayor recuperación y un poco de alteración, estaba como más inquieto, también note una gran concentración en el biceps y sí es verdad que no acabé tan cansando. Pero lo que no noté fue aumento de "fuerza", no me notaba mas "potente" alomejor debería subir la dosis, pero creo que voy a esperar esta semana entera a ver que tal me va...

Con respecto al entreno, decir que antes entrenaba 6 ejercicios de 4 series por músculo, y esta nueva manera de entrenar se me ha hecho mucho mas amena y corta, hice los 2 músculos y las abdominales en menos de 45 minutos (el tiempo está muy caro ultimamente) y noté buenos resultados... la dieta la seguí a rajatabla... tengo ganas de que llegue el lunes para medirme los progresos de esta semana...

Bueno no os aburro más, a ver si alguien comenta y opina de mi rutina. Un saludooo!!!

 

[tit0h]

Ya que nadie me comenta... =( pues me sigo hablando yo solo, jajajjaja hoy 2º día de mi nueva rutina, me ha costado bastante porque me ha tocado la pierna completa, y he de decir que antes apenas hacía pierna, no la daba importancia.. fallo mío... el superpump lo he notado menos que ayer quitando que he sudado más que de costumbre... por lo demás bien, aunque no se por qué me da que mañana tendré agujetas jajajjaja

 

[tit0h]

editadoo y quitado lo de la dieta que lo he puesto en la seccion correspondiente... hoy miercoles día de descanso así que poco que comentar....^^

 

[tit0h]

Bueno actualizo mis progresos:

14/03/2011

Peso : 60,9kg (+1,7kg)
Indice de grasa : 20,2% (+1,5%)
Indice de agua en cuerpo : 58,2% (-0,9%)


Hoy he comenzado a tomarme 2 scoops de superpump ya que la semana pasada estaba tomando 1 y apenas notaba nada, la verdad es que hoy tampoco he notado apenas nada... me he sentido igual que tomándome una scoop... así que si me veo así toda la semana tendré que empezar a tomar 3 scoops...

Os pongo los pesos con los que he tirado hoy a ver que os parece... no es mucho pero es que soy pequeñin y es lo que doy... jajajjaja

Press de Banca - 50-55-60 (mas barra)
Press inlinado con mancuernas - 22,5-25-27,5
Aperturas - 17,5-20-22,5 (subo de peso para el proximo día)
Fondos en paralelas lastrados - libre-15-17,5 (subo para el proximo día)
Curl con barra de pie - 27,5-30-32,5 (mas barra)(subo de peso para el proximo día)
Curl martillo con mancuernas - 12,5-15-17,5 (subo para el proximo día)
Curl en banco scott con mancuerna - 12,5-15-17,5


Y nada poco más que contar... seguiré actualizando...

Saludoss!!!

 

[tit0h]

Weno hoy miercoles dia de descanso, ayer tocó pierna os paso a detallar los pesos, aquí si que no doy mucho porque nunca le he dado importancia a las piernas hasta ahora y las tengo bastante débiles:

Sentadilla en Multipower : 60-70-80-90
Prensa inclinada : 70-80-90-100 (subo prox día)
Zancadas con mancuernas : 7,5-10-12,5-15
Curl femoral tumbado : 30-35-40-45 (subo prox dia)
Peso muerto rumano : 30-40-50-60 (subo prox dia)
Elevacion de gemelo pie en maquina : 50-57,5-65-72,5
Elevacion de gemelo sentado : 35-40-45-50 (subo prox dia)


Hasta la próximaaa!!! :lol:

 

[tit0h]

Hoy jueves ha tocado deltoides y trapecio, aquí la lista de pesos...


Press militar con mancuernas : 20-22,5-25-27,5 (subo prox dia)
Elevaciones laterales : 12,5-15-17,5
Pájaros de pie : 10-12,5-15 (subo prox dia)
Encogimientos con mancuernas : 20-25-30-35
Elevaciones de barra a barbilla : 22,5-25-27,5-30 (subo prox dia)
Abdominales


A seguir dandolo todooo!!!! _volando_

 

[Chey1]

me paso por aqui ya que veo que te hiciste hace poco el diario.

yo veo bien la rutina, todo es probar a ver como te va. respecto al oxido nitrico no te pases tomandolo, hay gente a la que no le hace gran cosa. yo personalmente con un cafe que me tome antes de entrenar voy que da gusto xD.

los pesos que mueves estan muy bien, me sorprende mucho los que mueves en hombro, sobretodo en elevaciones laterales y pajaros. el peso que tienes puesto es en total o por cada mancuerna? si es por cada mancuerna hay algo que no me cuadra, veo demasiado peso, igual lo haces mal. sino es asi, te felicito porque es muchisimo peso.

veo que eres 2 cm mas alto que yo y pesas como yo, yo antes pesaba 10kilos menos jaja. te invito a pasar mi diario, ahi puedes ver fotos mias en el primer post y mis entrenos en los demas post.

un saludo !

 

[tit0h]

Si tio el peso que he puesto tanto en pajaros como en elevaciones laterales es por mancuerna... eso si las elevaciones laterales son las que comienzas el movimiento con las mancuernas por delante de la cintura no por los lados... por eso el mayor peso... y si es verdad que con el mayor peso voy un tanto forzado en las repeticiones, pero yo creo que las hago correctamente...


Hoy ha tocado dorsal y triceps... aqui van los pesos:

Peso muerto con barra corta : 40-50-60-70 (mas barra) (subo prox día)
Dominadas : 12-12-12 (prox dia con lastre)
Remo con barra corta : 30-40-50 (mas barra) (subo prox dia)
Remo sentado en polea cerrado : 65-70-75 (subo prox dia)
Fondos en paralelas con lastre : 15-20-25 (subo prox dia)
Press de banca cerrado : 35-45-45 (mas barra)
Press frances : 25-30-35 (mas barra) (subo prox dia)
Antebrazo


Ahora una semanita de descanso (me voy de viaje) cuando vuelva a seguir al 200%.

SALUDOSSS!!!