Pues Buenas gente me eh animado a escribir mi diario y bueno añado unos datos mio y mi rutina , espero que cualquier cosa que veais rara me la hagais saber ,llevo 2 meses pero me los eh tomado mas que nada como adaptacion y demas.
A dia de hoy me encuentro en volumen.
Edad: 24 años
Estatura: 1,83
Peso: 82 Kilos
% de grasa: 24%
A mi parecer Ectomorfo.
Rutina de 4 dias / 4 Series x Ejercicio / Repeticiones 10-10-8-6 Subiendo de Peso
Lunes/Pecho-Biceps :
Aperturas en contractor de pecho
Press Banca Inclinado/plano segun sea
Press en banco plano con mancuernas
Aperturas con Mancuernas en Banco inclinado
+
Curl de Biceps en Banco scott
Curl de Biceps con Barra
Curl concentrado
Abdominales 3x30
Miercoles/Espalda-Triceps
Dominadas
Polea al Pecho y Trasnuca
Remo en polea baja
+
extension de triceps en polea alta
extension de antebrazos con mancuerna a dos manos sentado
Press Frances en Banco plano
Lumbares 3x30
Viernes/Pierna
Extension de cuadriceps
Curl de Pierna acostado
Sentadilla
Prensa
Abdominales 3x30
Sabado/Hombro
Press Trasnuca con barra
Elevaciones frontales
Elevaciones Laterales
Remo al cuello
Lumbares 3x30
Y una pregunta , la gente me dice que me ve mas fuerte pero realmente yo me miro al espejo y aun pesando bastante para mi estatura me veo delgado pork podra ser?
Gracias a y espero y valoro opiniones de todos y cada uno. _chino_
A dia de hoy me encuentro en volumen.
Edad: 24 años
Estatura: 1,83
Peso: 82 Kilos
% de grasa: 24%
A mi parecer Ectomorfo.
Rutina de 4 dias / 4 Series x Ejercicio / Repeticiones 10-10-8-6 Subiendo de Peso
Lunes/Pecho-Biceps :
Aperturas en contractor de pecho
Press Banca Inclinado/plano segun sea
Press en banco plano con mancuernas
Aperturas con Mancuernas en Banco inclinado
+
Curl de Biceps en Banco scott
Curl de Biceps con Barra
Curl concentrado
Abdominales 3x30
Miercoles/Espalda-Triceps
Dominadas
Polea al Pecho y Trasnuca
Remo en polea baja
+
extension de triceps en polea alta
extension de antebrazos con mancuerna a dos manos sentado
Press Frances en Banco plano
Lumbares 3x30
Viernes/Pierna
Extension de cuadriceps
Curl de Pierna acostado
Sentadilla
Prensa
Abdominales 3x30
Sabado/Hombro
Press Trasnuca con barra
Elevaciones frontales
Elevaciones Laterales
Remo al cuello
Lumbares 3x30
Y una pregunta , la gente me dice que me ve mas fuerte pero realmente yo me miro al espejo y aun pesando bastante para mi estatura me veo delgado pork podra ser?
Gracias a y espero y valoro opiniones de todos y cada uno. _chino_