Diario de SyN41

[SyN41]

Lunes 03/02/2014
ESPALDA / HOMBRO:

Remo con barra: 5x60 5x70 5x80 5x82.5kg
Dominadas: 12x0 10x5 10x5
Pullover polea alta: 12x30kg 12x35kg 12x35kg
Remo con mancuerna: 12x24 12x24 12x24kg x mancuerna
Press militar con mancuernas: 10x14 10x16 10x16kg x mancuerna
Elevaciones laterales: 12x7.5 12x7.5 12x10kg x mancuerna superserie Encogimientos hombros: 12x24kg x mancuerna (las 3 series)
Abdomen: crunch declinado 12x10kg superserie planchas 1 minuto (3 series)
Cardio: 20' hiit en bicicleta estatica

Hoy ya no me noto tan jodido como el lunes pasado, incluso he subido algo de pesos, poco, pero constante

 

[SyN41]

MIÉRCOLES 05/02/2014

PECHO /PIERNAS / ANTEBRAZO

Press banca plano: 5x70 5x80 5x85 5x87.5kg
Press banca inclinado: 10x45 10x50 8x68kg
Aperturas banco plano: 12x14 kg por mancuerna (3series) superserie flexiones 12x0 (3series)
Crossover polea baja: 12x10 12x15 12x15
Prensa: 15x120 (3 series) superserie elevaciones gemelos en prensa: 15x120 (3 series)


Ayer no pude entrenar por trabajo, hoy he entrenado con prisas por lo mismo (esta semana tengo mucho curro) y no he podido hacer antebrazo ni cardio ni abdomen. Mañana por la mañana tengo un hueco creo, así que iré a hacer esto.

Creo que el viernes haré hombro y el sábado pierna y biceps triceps...

Por que pensé en hacer mañana el hombro, pero veo muy poco tiempo de descanso entre pecho(que toca el deltoides) y hombro, además que iría con prisa y al final no entreno igual.

 

[SyN41]

Entrenamiento de ayer VIERNES 07/02/2014:
HOMBRO/TRAPECIO:
Press militar 5x42 5x45 5x45 5x47.2kg (lo hice de pie, nunca lo habia hecho así y pica mas)
Press Arnold 10x12,5 10x15 8x17.5
Pájaros sentado con mancuernas 12x12,5 12x15 12x17,5
Elevaciones laterales en polea 12x10 12x15 12x20
Remo al mentón 10x22+barra z 10x31+barra z 10x31+barra z
Encogimientos de hombros con barra 12x60 12x69 12x73,6

SÁBADO 08/02/2014
PIERNA /BICEPS/ TRICEPS:
Sentadillas: 5x100 5x109 5x113,6 5x116,6
PM rumano: 10x60 10x60 10x69
Curl biceps con barra 12x24,6 (+ barra z)(3 series) superserie extension vertical triceps 12x7,5 12x10 12x10kg
Curl martillo 12x12,5 12x15 12x17,5kg superserie triceps cuerda 12x30 12x35 12x40kg
Curl concentrado mancuerna 12x10 (3 series) superserie patada triceps mancuerna 12x7,5 12x10 10x10kg
Cardio: 20' bicicleta estática

Esta ha sido mi final de la semana, mañana volvemos con espalda a darlo todo.

 

[SyN41]

Lunes 10/02/2014
ESPALDA / HOMBRO:

Remo con barra: 5x74.5 5x79.5 5x82 5x84.5
Dominadas: 12x0 12x5 12x5
Pullover polea alta: 12x30kg 12x35kg 12x30kg
Remo con mancuerna: 12x22,5 12x25 12x25kg x mancuerna
Press militar con mancuernas: 10x12,5 10x15 10x15kg x mancuerna
Elevaciones laterales: 12x7.5 12x10 12x12,5kg x mancuerna superserie Encogimientos hombros: 12x20kg x mancuerna (las 3 series)
Abdomen: crunch declinado 12x10kg superserie planchas 1 minuto (3 series)
Cardio: 20' hiit en bicicleta estatica

He subido otro poco en el remo con barra así que contento por eso, pero a la vez un poco enfadado, ya que en el press militar con mancuerna no mejoro na de na y eso me mosquea. Aunque creo que tengo que aprender a vivir con mi punto flaco que es mis hombros.