raskolnikov
Retranca Galega
a mi tampoco, soy más de la ginebra
Diario de SUPERCOP (versión 2.0)
- Iniciador del tema supercop1
- Start date
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Supercop era alcohólico y su rendimiento disiminuyó hasta tal punto que tuvieron que expulsarle del equipo. Y no, no es ninguna broma de mal gusto, es la cruda realidad.
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supercop1
El Colaborador.
Casi casi..
Tampoco. jaja
Se te va mucho la pinza tío.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Es cierto que he exagerado un poco la realidad, pero tú y yo sabemos que el alcohol te jugó alguna que otra mala pasada.
supercop1
El Colaborador.
Bueno, primer día con la rutina "fullbody" (entre comillas porque no lo es jajaj) de hipertrofia de 3 días de Killing.
Odio los lunes, la prueba está en el entrenamiento de hoy, estaba sin fuerzas vaya.
Calentamiento: 10 min
A1. Remo 90º: 3x6 (120'') [63KG]
B1. Dominadas pronadas: 3x12,10,10 (120'')
C1. Curl concentrado: 3x8,9,9 (60'') [15KG, 12'5,12'5KG]
D1. Press militar: 3x8 (90'') [45KG, 45KG, 40KG]
E1. Press inclinado con mancuernas: 3x10 (120'') [22'5KG]
F1. Prensa 45º: 3x10 (90'') [180KG, 170KG, 170KG] (Este debería haber sido en circuito con el press, pero no me acordé.)
G1. Crunch en polea alta: 3x10 (SUPERSERIE) [35KG]
G2. Elevación de piernas en paralelas: 3x12 (SS/45'')
Estiramiento: 15 min.
Eso es todo, quien quiera ver la rutina entera que entre aquí:
Duro como una piedra: Rutina full-body para hipertrofia (3 días)
Como primer día con la rutina he de decir que tanto ejercicio primario te deja muy tocado, así que no sé cuanto tiempo haré la rutina.
En algunos ejercicios he bajado peso, pero he subido reps si os fijais (press inclinado, press militar..)
También destaco el remo ya que es muy estricto, sin isodinámica pero la barra llega a contactar con mi cuerpo y el movimiento es lento, cosa que a otros no he visto todavía hacer, y otros mas grandotes (ciclaós) que yo.
Odio los lunes, la prueba está en el entrenamiento de hoy, estaba sin fuerzas vaya.
Calentamiento: 10 min
A1. Remo 90º: 3x6 (120'') [63KG]
B1. Dominadas pronadas: 3x12,10,10 (120'')
C1. Curl concentrado: 3x8,9,9 (60'') [15KG, 12'5,12'5KG]
D1. Press militar: 3x8 (90'') [45KG, 45KG, 40KG]
E1. Press inclinado con mancuernas: 3x10 (120'') [22'5KG]
F1. Prensa 45º: 3x10 (90'') [180KG, 170KG, 170KG] (Este debería haber sido en circuito con el press, pero no me acordé.)
G1. Crunch en polea alta: 3x10 (SUPERSERIE) [35KG]
G2. Elevación de piernas en paralelas: 3x12 (SS/45'')
Estiramiento: 15 min.
Eso es todo, quien quiera ver la rutina entera que entre aquí:
Duro como una piedra: Rutina full-body para hipertrofia (3 días)
Como primer día con la rutina he de decir que tanto ejercicio primario te deja muy tocado, así que no sé cuanto tiempo haré la rutina.
En algunos ejercicios he bajado peso, pero he subido reps si os fijais (press inclinado, press militar..)
También destaco el remo ya que es muy estricto, sin isodinámica pero la barra llega a contactar con mi cuerpo y el movimiento es lento, cosa que a otros no he visto todavía hacer, y otros mas grandotes (ciclaós) que yo.
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno, supercop. proporcionalmente repes-peso no ha bajado nada.
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno superporc.
Os fiáis de las rutinas de Killing? Con lo troll que es seguro que las ha confeccionado para que los que las realizan se lesionen...
Os fiáis de las rutinas de Killing? Con lo troll que es seguro que las ha confeccionado para que los que las realizan se lesionen...
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Tengo un amigo fisioterapeuta y me paga comisiones por cada cliente que le llevo. Todas mis rutinas tienen algún tipo de trampa para asegurarle un nuevo cliente a mi amigo.
Ivy_THE_MAN
New member
Joder, menudo entrenamiento supermadero... deberás estar con las articulaciones echando fuego tito... ya me dirás como avanzas con ella y si eso me la apunto 
.
.
supercop1
El Colaborador.
Gracias a todos. En realidad caliento muy bien (se me olvidó ponerlo) sobretodo los hombros. Y al finalizar estiro todas las partes que he ejercitado.
Y ya me lo confesó Killing sus rutinas no sirven ni para el mas preplaya, yo las hago porque me paga, es mi patrocinador y yo soy su cobaya jajaj
Y ya me lo confesó Killing sus rutinas no sirven ni para el mas preplaya, yo las hago porque me paga, es mi patrocinador y yo soy su cobaya jajaj
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Destaco el remo y el press inclinado, si señor, tiras muchisimo.
supercop1
El Colaborador.
Gracias Hab!
Buena resolución de la ***** rutina de Killing.
jajaja sí, de la *****
jajajaj pues estuve cerca, pero al final me decanté por ella, a ver que tal se da
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Buena resolución de la ***** rutina de Killing.
Lo cómico de todo esto es que Supercop se debe de creer que esta rutina funciona.
supercop1
El Colaborador.
En realidad digo que la estoy haciendo cuando en realidad estoy haciendo una frecuencia III weider y con un volumen alto jajajaj
No sé que será peor la verdad.. sino funciona devuélveme mi dinero!!
Gracias crack!
Winston Bogarde
Let the music play
Has cambiado de puente?
supercop1
El Colaborador.
Sí, del otro ya me echaron una panda de perroflautas amigos de MarKos y ahora he encontrado uno donde tengo hasta rio y todo.
Cuando quieras te puedes pasar y te invito a unas sardinillas, que por aquí hay algo parecido nadando..