Diario de Stompy

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Stompy1

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Hola a todos¡

Bueno, he vuelto a entrenar desde Febrero y me gustaría que me ayudaseis a crear una rutina decente y a aprender de vosotros todo lo que pueda. Espero en algún momento poder ser de alguna utilidad.

Generalmente entreno así:
Lunes: Espalda
Martes:pecho
Miércoles:pierna (solo pude hacerlo un par de semanas, me crujen un poco las rodillas)
Jueves:Hombro
Viernes:Biceps y triceps.
Las abdominales las hago dos veces a la semana, no tengo día fijo.

Posteo mi entreno de hoy (cambié el brazo por el hombro, lo tengo algo cansado del pecho y no quiero forzar). Los pesos son totales, contando barra

Press agarre estrecho
1x12 47,5Kg
1x10 57,5Kg
1x6 62,5Kg (vigilado)
1x8 57,5Kg

Press francés:
4x8x37,5Kg (es demasiado peso, creo que debo mejorar la técnica)

Polea con cuerda a una mano
4x8x2placas
----

Curl con z
12x27,5 Kg
10x32,5 kg
8x37,5 Kg (aquí la técnica se fué un poco al traste)
10x32,5Kg

Curl alterno en banco inclinado
3x10x13,5Kg

Banco scott con poleas
3x10x..... (en breve creo q este lo haré con mancuernas)



Es un poco desordenado, se que tengo que hacer cambios.


Acepto toda crítica de buen grado.

Un saludo.
 
karlos_darkangel dijo:
Bienvenido a diarios Stompy!
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Gracias por la bienvenida Carlos¡

Aquí va mi entreno de hombro de hoy:

Press militar en maquina con poleas:
15x5placas
12x5 placas
10x6 placas
6x7 placas

(la semana q viene empezaré con mancuernas)

Remo al cuello

12x37,5Kg
10x42,5Kg
8x47,5Kg
No iba a hacer más pero no he podido evitarlo
5x52,5Kg

Elevaciones laterales
4x10x8,5Kg

Pajaro
4 series a lo q llegara con 8,5Kg y manteniendo el peso arriba

Circuito de abs
Hago abs 2 días, uno con bastantes repeticiones y otro con intervalo de 10 a 20 repes con peso.

Saludos.
 
Ayer Domingo gui a correr.
Encontré en un parque algo para hacer dominadas.

Dominadas ->10,10,9,8
Dominadas neutras ->9,8,8,7

Entreno de hoy.

Press banca
calentamiento con 50kg
12x60kg
10x65kg
7x70kg
5x75kg (con ayuda)

Press inclinado mancuernas
10x26kg
9x28,5Jg
6x31Kg (primera vez que las agarro)
7x28m5Kg

Aperturas inclinado
3x10x18,5Kg
8x21Kg (1ª vez)

contractor
4 series lentitas con no demasiado peso

Pensé en hacer fondos pero estaba muerto.

Abs con peso.
 
Hoy estoy un poco triste porque veo que no voy a poder entrenar pierna.
Prensa: 12x110Kg 10x150Kg 9x150Kg 8x150Kg
Sentadilla: 3 series a la 4ª sentí pinchazos en la rodilla

Como entrené algo de espalda el Domingo hice algo para completarla:
Jalón tras nuca:
10x70Kg 10x75Kg 7x80Kg 8x75Kg
Remo en polea alta
3 series de 8x65Kg

Veo q sigo sin poder hacer pierna, a lo mejor es bueno q haga una temporada solo máquinas y algún ejercicio suave.

Un saludo.
 
preocupado por lo de ayer, he intentado probar con otros ejercicios de pierna

Extension cuadriceps->4x10
Curl femoral 4x10

Sentadilla, solo para probar las rodillas
2 series profundas solo con la barra
2 series profundas con 30 Kg
Creo que es la prensa la que me hace forzar una parte de la rodilla, que me hace polvo.

Gemelos de pie 4x10
Gemelos sentado 4x10 (nunca los hago pero los voy a empezar a hacer)

Abs suaves
 
Jueves, hombro:

Press militar con barra de pié (1ª vez que lo hago)
10x40Kg
9x40kg
9x40Kg

Remo al cuello:
12x37,5Kg
10x42,5Kg
7x47,5Kg

Elevaciones laterales:
4x10x8,5Kg

Pajaro:
4x10x8,5Kg

Abs con peso
 
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