Diario de Stalin

Viernes
Curl Barra Olimpica asiistidas
4x8 x 32 Kilos

Curl Alternados
3x8 x 21 Kilos

Predicador mancuerna una mano
4x10 x 16 Kilos

Press Frances EZ
4X15 X 24 kILOS

Combinados 3x12
Extenciones dos manos mancuerna x 32 Kilos
Polea agarre V x 7 Placas

Sentí demasiada conestión jajajjajaj no podía pegar los brazos al finalizar camine con loa brazos muy abiertos jajajjajajja

Saludos
 
Lunes
Dominadas
4x13,12,10,8 + 4+2

Remo con Barra
3x8 x 72 Kilos

Remo con Mancuerna
3x8 x 41 Kilos

Jalón Invertido agarre cerrado
2x12 x 64 Kilos

Curl Invertido EZ
4x15 x 25 Kilos

Combinados 4x20
Encogimientos hacia arriba y abajo con barra

Sentí buenas congestiones en ambos musculos es mas llevo dos días con las agujetas de los remo con mancuernas casi ni puedo reir jajjajajaj me duele todo...

Los antebrazos si los veo algo bajos miden 12.5 Pulgadas y brazos 16. Si tienen un buen entreno de antebrazos me ayudan por favor quiero darles volumen..
Saludos

Martes y Miércoles no entrene ya que trabaje hasta tarde y quede sin tiempo apenas solo para dormir baje un poco estos días para ser exacto peso 84 Kilos y hace 4 días estaba en 85.5.

Saludos
 
Lunes
Dominadas
4x10,9,7,7 + 4 + 3

Remo Con Barra
4x10 x 63, 65,67, 70 Kilos

Remo Con Mancuerna
3x10 x 41 Kilos

Jalón Triángulo
2x12 x 55 Kilos
1x11 x 55 Kilos + 6 + 4

Curl Invertido EZ
4X15 X 23 Kilos

Encogimonetos con Macuerneas Prono y Suspino
4x20

Sentí buena congestión en Espalda y Antebrazos no hablar estaban que estallaban jajajjaja..
 
Ya veo que estaban que estallaban... jejeje!!
Buenos entrenamientos stalin... me imagino que en las dominadas estos datos (+ 4 + 3) son algunas repes extras que sacaste...

Bueno saludos bro...
 
bbrules dijo:
Ya veo que estaban que estallaban... jejeje!!
Buenos entrenamientos stalin... me imagino que en las dominadas estos datos (+ 4 + 3) son algunas repes extras que sacaste...

Bueno saludos bro...
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jajaja no tienes idea de la congstión que consegui no soportaba una repetición era una locura, esto es el efecto de trabajar con compañero _latigo2_

Asi es, son extras estilo DG descanso 15 segundos hago lo más que puedo otro descanso y otras más. Esto solo en la última serie.

Todavia nose que rutina seguiré, esta la finalizo la última semana de Enero. Lo consultaré a SEBA, para saber que me recomienda.

Saludos
 
Miércoles
Sentadillas
4x8 x 95 Kilos

Prensa
3x15 x 230 Kilos

Peso Mueto Rigido
3x8 x 80 Kilos

Zancadas
3x15 x 50 Kilos

Curl Acostado
2x15 x 9 Placas

Finalice con las últimas no podía mas, pero sentí buen entreno.

Saludos
 
Jueves
Press Mnacuernas
4x10 x 28 Kilos

Combinados 3x12
Remo EZ al Mentón x 32 Kilos
Lateral Sentado x 9 Kilos

Press Arnold
3x10 x 16 Kilos

Lateral Sentado
1x30 x 7 Kilos

Elevaciones De Pie enn Máquina
3x15 x 95 Kilos
1x30 x 95 KIlos

Lamentablemente tengo dos semanas sin aumentar peso en Press Mancuernas , pero aumente de 8 a 10 rep. Por lo menos jajajjaja

Las Pantorrillas he iniciado a darles con todo jejejjeje

Saludos
 
Viernes
Curl Con Barra Pequeña
4x8 x 25 Kilos

Curl Alternado Mancuernas
3x10 x 18 Kilos

Predicador una mano Mancuerna
3x10 x 16 Kilos

Press Frances EZ
4x 15 x 25 Kilos

Combinados
Extensiones con Macuerna a dos manos 3x15 x 32 Kilos
Polea V 3x15 x 8 Placas.


Sentí excelente congestión con el primer ejecrcicio ya estaba congestiomnado fue un buen entreno y los Tríceps igual con el press Frances ya estaba super super constionado no podia juntar los brazos jajjajaja

Tengo un cimpañero de entreno y esto es bueno, he visto los cambios en pesos y motivación.

Saludos
 
Miércoles 02
Plana
4x8 x 60 Kilos + 3 + 1

Inclinada
4x8 x 42 Kilos

Combinadas
Pull Over Mancuerna 4x15 x 32 Kilos
Peck Deck 4x12 x 42 Kilos

Elevaciones De Pie en Máquina
4x12 x 114 Kilos

Prensa Pantorrillas una Pierna
3x20 x 64 Kilos

No estaba de ánimos, el trabajo me desgastado en estos días, h epensado en tomar unas vacaciones y retomas las pesas en unos días, seguiré pensando jejjejeje

En Pantorrillas estoy iniciando esta rutina pesado en elevaciones de pie y liviano en los otros ejecicios.

Saludos
 
Combinadas
Sentadillas 4x8x 103 Kilos
Extensiones 4x12 x 8 Placas

Prensa 4x15 x205 Kilos

Peso Rumano 3x12 x 64 Kilos

Zancadas 3x10 x 41 Kilos

Femorales ya no podía mas, asi será para la proxima, sentí buena congestión al llegar a Peso Rumano necesite tomar un energizante jajajjaja

Saludos
 
Combinados todos los ejecicios ya que nada mas tengo tres días para entrenar por motivos de trabajo serán Jueves, Viernes y Sábado.

Si observan una falla me corrgen por favor, gracias..

Jueves
Plana 4x10 x 55 Kilos
Dominadas 4x 11,10,8 y 7 + 4 + 3

Inclianda 3x 10 x 41 Kilos
Remo T 3x10 x 48 Kilos

Peck Deck 3x12 x 37 Kilos

Elevaciones De Pie 4x12 x 123 Kilos
Elevaciones Sentado 4x25 x 21 Kilos

Sentí buena congestión en Pantorriilas y Pecho y Esplada muy buenas

Slaudos
 
Viernes
Press Mancuernas 4x12 x 28 Kilos
Lateral una mano mancuernas 3x12 x 14 Kilos
Lateral una mano cable 3x12 x 1 placa
Porteriores ( Pájaros) Mancuernas 3x12 x 9 Kilos
Peck Deck Invertido 2x12 x 40 Kilos

Combinados Bíceps y Tríceps
Predicador Cerrado 4x10 x 28 Kilos
Banca Cerrada 4x15 x 41 Kilos

Predicador Abierto 4x10 x 28 Kilos
Extensiones dos manos mancuerna 4x15 x 28 Kilos

Polea invertida 2x 15 x 8 Placas

Bunas congestiones en todos los músculos trabajados, excelente..

Slaudos
 
Sábado
Sentadillas
4x8 x 98 Kilos

Prensa
3x15 x 206 Kilos

Peso Rumano
3x12 x 64 Kilos

Zancadas
1x10 x 45 Kilos
1x4 x 45 Kilos

Elevaciones De Pie en máquina 4x12 x 145
Elevaciones Sentado 4x20 x 32 Kilos

Las dos primeras series en sentadillas sentí una molestia en la rodilla pero al en la tercera desaparecio.

E la Segunda serie de Znacadas regreso la mlestia y no pude seguir lastama porque me gusta trabajar con las Zancadas.

Elevaciones de Pie no se que paso le aumentaba peso en cada serie pensando qu eera lo último y podia mas más y mas finalizando con 177 Kilos claro bajando tope y subiendo al maximo.

Sludos
 
Miércoles
Dominadas
4x 11,11, 9,8 más 4 2

Remo con Barra
4x10 x 64 Kilos
Técnica Apretando fuerte arriba por dos ssegundos

Jalón Agarre invertido
4x12 x 64 Kilos

Elevaciones De Pie
4 x 12 x 123 Kilos, 132 Kilos, 141 Kilos y 146 Kilos

Elevaciones Sentado
4x30 x 32 Kilos

Sentí buena congestión en espalda en todos los ejecicios y mas en las pantorrillas.

Saludos
 
Jueves
Plano
4x8 x 64 Kilos

Inclinado
4x12 x 46 Kilos

DECLINADO
3X10 X 46 Kilos

Combinados 3x12
Pull Over x 32 Kilos
Peck Deck x 41 Kilos

CURL Invertido EZ
4x20 x 23 Kilos

Combinados
Encogimientos hacia abajo 3x 15
Encogimientos hacia Arriba 3x 25

Sentí buena congestión en declinado y los antebrazos sin palabra una quemazón terrrible jajajajja las realice a como pude una en una jejejje

Saludos
 
Sábado
Combinadas
Sentadillas 4x10 x 91 Kilos, 94 Kilos, 97 Kilos, 98 Kilos
Extensiones 4x15 23 Kilos, 28 Kilos, 32 Kilos, 36 Kilos

Prensa
3x15 x 187 Kilos

Peso Rumano
3x12 x 64 Kilos

Zancadas
3x10 x 46 Kilos

Femoral Acostado
4x12 x 28 Kilos, 32 Kilos, 36 Kilos, 40 Kilos

EXCELENTES CONGESTIONES LAS SENTÍ DESDE LAS PRIMERAS SERIES DE SENTADILLAS

Saludos
 
Lunes
Dominadas
4x 8,7,6,5 + 3,2
Técnica, apretando 2 segundos arriba y bajando suave

Remo T
3x10 x 65 Kilos

Remo Mancuerna
3x12 x 34 Kilos

Jalón Con Triángulo
3x12 x 64 Kilos

Elevaciones De Pie
4x12 x 123 Kilos, 132, 137, 141

Elevaciones Sentado
4x30 x 32 Kilos Seguidamiente al finalizar la última repetición realice 1x50 con mi propio peso.

Sentí buenas congestiones en todos los ejecicios de Esplada ya que estoy utilizando la técnica apretar lo mas que pueda en la parte de arriba y bajar con fuerza es bastante agotaador, pero muy buena, las agujetas resultan terribles..

En Gemelos fue demoledor descansando arriba 3 segundos y abajo 2, todavia siento los gemelos bastantes lastimados jajajja ...

Slaudos
 
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