Diario de Stain

[Stain]

Bueno aquí ire poniendo mis rutinillas y ejercicios que hago.

En cuanto a la rutina que llevo ahora, la empecé hoy, asi que la podré más adelante, no me la se de memoria jeje.

Normalmente entreno 3 días a la semana, y en cuanto a la dieta, no, no llevo ninguna, aunque como bastante para cojer peso.

Mido: 1,86/87 cm y peso alrededor de 70'5kg.

Espero que comenteis, y me ayudeis a mejorar en todo lo posible.

Salu2

 

[Stain]

MARTES: (Rutina 3 series x 12, 10, 8 respectivamente)

- PECHO

Flexiones:
1º: 12 2º:10 3º:8
Press banca plano:
1º: 40 kg 2º: 42.5kg 3º: 45 kg.
Aperturas planas con mancuernas: (kg. x mancuerna)
1º: 15kg 2º: 15kg 3º: 17.5kg
Press banca inclinado:
1º: 30kg 2º: 30kg 3º: 32.5kg
Pullover:
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- BICEPS:

Predicador en máquina:
1º: 40 kg 2º: 50 kg 3º: 50kg
Predicador con barra:
1º: 20kg 2º: 20kg 3º: 20 kg
Curl concentrado:
1º: 5kg 2º: 10kg 3: 10 kg
Lumbares

- PIERNA:

Extensiones de cuádriceps:
1º: 60 kg 2º: 70kg 3º: 75kg
Femoral:
1º: 30kg 2º: 35kg 4º: 40kg
Sentadilla:
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Me he notado batante bien en biceps, y algo cansado en el press banca plano.

 

[burtonfly]

haces algún tipo de dieta?