Sporti, puedes decirme algunos ejercicios de los que haces para flexibilidad?? porfaaa
Si claro, mira primero te sientas en el suelo, y doblas las piernas hasta que se toquen tus pies, se llama mariposa, y aprietas por la rodilla hacía abajo hasta que te duela un poquito, pero cuidado no te pases, porque puede ser lesivo. Al apretar, expulsas el aire.
Entonces, igualmente sentada pero con las piernas juntas y estiradas, inclinas el tronco hasta tocar con la cabeza en las rodillas, y con la muñeca en los pies, sin doblar las rodillas. Puedes hacerlo también doblando una pierna y dejando la otra estirada, seguidamente bajas hasta tocar con la frente en la rodilla, y lo mismo con la otra pierna. Imagen:
También sentada en el suelo, te abres de piernas, y vas inclinando el tronco hacia adelante, luego a ambos lados, para tocar con las rodillas. Pasado un rato, te abres un poco más, y repites. Si tienes algún obstáculo con el que aguantar las dos piernas y que puedas apretar de modo que te vayas abriendo, te será mucho más cómodo para aguantar la operación, y vuelves a inclinar el cuerpo lentamente a ambos lados (hacia las rodillas) y en medio, bajando todo lo que puedas.
Y vuelves a hacer la mariposa. Apretando al máximo.
Puedes ir repitiendo procesos, y verás como te vas abriendo. Cuando hago 15 minutos no tengo tiempo de hacer tantos ejercicios, pero con media hora de sobras. Lo importante no es que aguantes mucho rato en una postura, como mucho 30 segundos apretar al máximo, luego cambias, y vas alternando, así que mientras haces una postura, descansas de la otra, para luego repetirla otros 30 segundos, entonces te abres más, y otros 30 segundos, te relajas y aprietas un poco más otros 30 segundos...
En esta imagen puedes ver 4 ejercicios. El primero es la mariposa, el segundo el que te decía de abrirte de piernas y bajar el cuerpo por el centro, esto repítelo también hacia las rodillas. El tercero es el ángulo recto, pero que el talón toque el suelo, no con la planta como hace esta chica. Y el quinto pues tal y como lo ves, he puesto la foto porque no sabía explicártelo.
Espero haberte sido de ayuda
Saludos!!!
