Diario de sorsorsor

sin duda 60 kgs ya al militar ,vas de lujo tio,seguro que esa banca subirá en cuanto la retomes no me cabe duda.
Un abrazo
 
Kal dijo:
sin duda 60 kgs ya al militar ,vas de lujo tio,seguro que esa banca subirá en cuanto la retomes no me cabe duda.
Un abrazo
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Muchas gracias bro, eso creo, voy notando como los tríceps van haciéndose más fuertes. Al final ese era mi problema con la banca. Un abrazo
 
01/09/18

TIRON 2 + GEMELO
Gemelo prensa 6x10
Remo pendlay 4x6 (90 kg)
Chin ups 3x10,8,8
Remo manc 3x10,9,8 (30 kg)
Jalon pecho 3x10 (59,54,52 kg)
Facepull 4x15
Curl inclinado manc 3x9,8,8 (12,10,10 kg)
Curl inverso polea 3x10-12

He empezado a meter gemelo porque este año me han crecido bastante las piernas, y hay una clara descompensación entre éstas y los gemelos. Ya me lo han dicho varios en el gym. La cosa es que me cuesta desarrollarlos. De momento probaré frecuencia 3 y a 6 series por día
 
Pues yo lo hago más que nada para que haya simetría, porque siempre he tenido un brazo más fuerte que otro, para que no haya descompensación. Pero vamos, el estímulo es el mismo que con barra
 
03/09/18

Lo de ayer

PIERNA
Sentadilla 3x5 (150 kg) PR!
Hip thrust 4x13,9,8,14 (120,120,120,80 kg)
Prensa 3x20,18,16 (220 kg)
Curl femoral 4x7,8,8,9 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x14,15,13 (72,68,68 kg)
Gemelo pie 4x8

Comodisima la sentadilla, creo que por qué abrí un poco más el agarre y lo sentía más fijo, la barra no se resbalaba nada. Aparte el fin de semana comí bastante carne, me acordé de Agomez.

Lo que haré el siguiente día es consolidar los 150 k y ya entonces a la próxima subiría a 160 k
 
muy buena sentadilla tio y machaque de pierna en general si señor.
esos 160 subiran seguro y mas tambien jeje
un abrazo
 
sorsorsor dijo:
03/09/18

Lo de ayer

PIERNA
Sentadilla 3x5 (150 kg) PR!
Hip thrust 4x13,9,8,14 (120,120,120,80 kg)
Prensa 3x20,18,16 (220 kg)
Curl femoral 4x7,8,8,9 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x14,15,13 (72,68,68 kg)
Gemelo pie 4x8

Comodisima la sentadilla, creo que por qué abrí un poco más el agarre y lo sentía más fijo, la barra no se resbalaba nada. Aparte el fin de semana comí bastante carne, me acordé de Agomez.

Lo que haré el siguiente día es consolidar los 150 k y ya entonces a la próxima subiría a 160 k
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Felicidades tíooo, sí señorrr!!!!

Menuda fiera
 
04/09/18

EMPUJE 1
Press banca manc 5x6,6,6,6,5 (36,36,34,34,34 kg)
Press sentado máq 5x8,8,8,8,9 (43,39,37,35,34 kg)
Fondos 4x10,10,8,7
Flexiones 4x13,10,9,8
Patada tríceps tumbado 6x12 (8,8,7,6,6,6 kg)
Elevac lat 4x22,18,16,13 (8 kg)
Facepull 5x15
 
Ya son palabras mayores esos 3x5x150kg, enhorabuena!!

Yo suelo abrir bastante las manos en el agarre, si no en vez de descansar la barra solo en los trapecios descansa tambien en los brazos y esto hace mas inestable. No se si es lo que te ha pasado tambien jaja.
 
Matarazzofan dijo:
Ya son palabras mayores esos 3x5x150kg, enhorabuena!!

Yo suelo abrir bastante las manos en el agarre, si no en vez de descansar la barra solo en los trapecios descansa tambien en los brazos y esto hace mas inestable. No se si es lo que te ha pasado tambien jaja.
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Gracias bro. Lo mío es que al tener muy cerrado el agarre, hay más facilidad de que la barra rodara hacia el cuello a lo más mínimo que inclino la espalda, entonces cuando llevo ya fatiga tiendo a perder equilibrio hacia adelante. Por suerte, al cambiar la anchura a más, se ha solucionado
 
06/09/18

TIRON + SENTADILLA + GEMELO
Sentadilla 3x10,10,9 (130 kg)
Peso muerto 160x3, 180x3, 200x1 PR!
https://youtu.be/qBg2c6iMc8I
Remo barra 5x13,10,8,7,7 (60 kg)
Remo maquina 4x13,12,13,12 (50,50,45,45 kg)
Curl barra 3x9,7,6 (35 kg)
Martillo 4x11,11,11,10 (12,10,10,10 kg)
Pájaros 3x18,16,14 (10 kg)
Gemelo prensa 4x14,12,11,10

Brutal entreno, los 200 k no me los esperaba tras la sentadilla, pero al final los levanté por mis coj... Una espina que me quito porque la última vez que probé los 200 (hará cosa de 1 año), los fallé. Si los saco ahora tras la sentadilla, cálculo que tendré unos 210 k en fresco
 
sorsorsor dijo:
06/09/18

TIRON + SENTADILLA + GEMELO
Sentadilla 3x10,10,9 (130 kg)
Peso muerto 160x3, 180x3, 200x1 PR!
https://youtu.be/qBg2c6iMc8I
Remo barra 5x13,10,8,7,7 (60 kg)
Remo maquina 4x13,12,13,12 (50,50,45,45 kg)
Curl barra 3x9,7,6 (35 kg)
Martillo 4x11,11,11,10 (12,10,10,10 kg)
Pájaros 3x18,16,14 (10 kg)
Gemelo prensa 4x14,12,11,10

Brutal entreno, los 200 k no me los esperaba tras la sentadilla, pero al final los levanté por mis coj... Una espina que me quito porque la última vez que probé los 200 (hará cosa de 1 año), los fallé. Si los saco ahora tras la sentadilla, cálculo que tendré unos 210 k en fresco
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GUAUUUUUUUUUUUUUUU FELICIDADES COMPAÑEROOOOOOO QUÉ ENVIDIA TÍOOO Y porfin te vemos en un video carajooooo :) OLÉ OLÉ Y OLÉ.
 
sorsorsor dijo:
muchas gracias compis, la verdad que me ha entrado el gusanillo de probar rm estando fresco. El cuerpo hablará cuando esté preparado. Un abrazo y fuerza!
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fuerza crackkk!!! Fuerzaaaa
 
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