Saludos, al fin me decido a poner mi diario, bueno no solo mi diario, luego de terminar el programa de mi gym donde baje unos 18 Kilos, un 27% de grasa, todo esto en 3 meses, bueno me tome unos dias de vacaciones y al final decide empezar mis entreno por yo SOLITO.
Primero mi meta:
Seguir bajando el % de grasa
Aumentar mi masa muscular
Mejorar mis pesos en todos los ejercicios
Que les parece?
Segundo mi dieta:
7am Batido de jugo de naranja+zanaorias+100gr de copos de avena
10am Sandwich de una lata de atun+pan intergal+fruta
1pm Pieza de Carne o pescado (150gr a 200gr)+Vegetales+algun Carbohidrato
3:30pm Batido de Proteinas+Fruta
6:30pm Tortilla 2 huevos+lata de atun
8pm Entreno
PostEntreno Batido de Proteinas+jugo natural
Tercero Mi entreno
De aqui en adelante ire publicando mis entredos dias a ver como me ayudan a mejorar y como desarrollo
Lunes 4 de Septiembre
20 Minutos de cardio vascular a baja intensidad para calentar
Espalda
Jalon Frontal 5*6 70 Lbs.
Remo Sentado 5*6 7 Barras (No se cuanto peso era porque las barras no
tenian el peso marcado)
Pull Over 5*6 con 40 Lbs
Biceps
Curl con Barra 4*6 con 35 Lbs (Joder no se que me pasa con el biceps, me esta doliendo el codo cuando hago esto)
Curl Con Polea 5*8 con 6 Barras (Esta es otra maquina que no tiene cuando pesa cada barra)
Abdominales
Elevacion de Pecho 3*25 (Lo hice con poco peso, las ultimas 5 aumente el doble de peso)
Elevaciones de Piernas 3*15, sin peso
Oblicuos 3*5 con 25 lbs en cada mano.
A ver que piensan, quiero durar unos 3 meses con este sistema a ver que tal.
Primero mi meta:
Seguir bajando el % de grasa
Aumentar mi masa muscular
Mejorar mis pesos en todos los ejercicios
Que les parece?
Segundo mi dieta:
7am Batido de jugo de naranja+zanaorias+100gr de copos de avena
10am Sandwich de una lata de atun+pan intergal+fruta
1pm Pieza de Carne o pescado (150gr a 200gr)+Vegetales+algun Carbohidrato
3:30pm Batido de Proteinas+Fruta
6:30pm Tortilla 2 huevos+lata de atun
8pm Entreno
PostEntreno Batido de Proteinas+jugo natural
Tercero Mi entreno
De aqui en adelante ire publicando mis entredos dias a ver como me ayudan a mejorar y como desarrollo
Lunes 4 de Septiembre
20 Minutos de cardio vascular a baja intensidad para calentar
Espalda
Jalon Frontal 5*6 70 Lbs.
Remo Sentado 5*6 7 Barras (No se cuanto peso era porque las barras no
tenian el peso marcado)
Pull Over 5*6 con 40 Lbs
Biceps
Curl con Barra 4*6 con 35 Lbs (Joder no se que me pasa con el biceps, me esta doliendo el codo cuando hago esto)
Curl Con Polea 5*8 con 6 Barras (Esta es otra maquina que no tiene cuando pesa cada barra)
Abdominales
Elevacion de Pecho 3*25 (Lo hice con poco peso, las ultimas 5 aumente el doble de peso)
Elevaciones de Piernas 3*15, sin peso
Oblicuos 3*5 con 25 lbs en cada mano.
A ver que piensan, quiero durar unos 3 meses con este sistema a ver que tal.
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