Diario de snaaake

Adrianinho0113 dijo:
Esperemos que Alonso gane XD

Lo del entreno muy bien pero en el PMR creo que puedes tirar mas, ¿lo haces con las piernas totalmente rigidas o semirigidas? lo digo por que a mi el semirigidas siempre me fue mucho mejor para el femoral.

Un abrazo Snaaake.
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Puedo tirar más, lo que pasa es que hay ejercicios en los que quiero progresar despacio porque no tengo más discos en mi casa hasta que vaya a Decathlon de nuevo, y estoy en paro.

Lo hago con las piernas semirrígidas y trabaja fenomenal los femorales.
 
Lunes 19 de Abril de 2010

Pecho

Pres de banca con barra declinado 12x34kg, 10x38kg ,8x42kg, 6 x46kg
Press inclinado con barra 12x28kg ,10x32kg ,8x36kg , 6x36kg
Aperturas con mancuernas inclinadas 4x12x8kg

Gemelos

Elevaciones de talones con mancuerna 3x12x8kg


Progreso en press declinado en dos kilos más en cada serie, y en inclinado en dos kilos mas en las 3 primeras series, luego no pude seguir aumentando el peso porque estaba agotado.

Los gemelos estaban bien pero me note sin fuerzas, seguramente de no estar acostumbrados al ejercicio todavía los tengo afectados del entreno anterior.

En fin, otro entreno más...
 
snaaake dijo:
Lunes 19 de Abril de 2010

Pecho

Pres de banca con barra declinado 12x34kg, 10x38kg ,8x42kg, 6 x46kg
Press inclinado con barra 12x28kg ,10x32kg ,8x36kg , 6x36kg
Aperturas con mancuernas inclinadas 4x12x8kg

Gemelos

Elevaciones de talones con mancuerna 3x12x8kg


Progreso en press declinado en dos kilos más en cada serie, y en inclinado en dos kilos mas en las 3 primeras series, luego no pude seguir aumentando el peso porque estaba agotado.

Los gemelos estaban bien pero me note sin fuerzas, seguramente de no estar acostumbrados al ejercicio todavía los tengo afectados del entreno anterior.

En fin, otro entreno más...
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buenos pesos estas manejando a seguirle asi un saludo ;)
 
sNaKeH19 dijo:
Muy buen entreno ! que buenos kilos manejas en pecho tio , felicidades .
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Gracias. Voy a aguantar con estos pesos un tiempazo, y cuando me vea sobrado añadiré peso de nuevo.

raskolnikov dijo:
vas a dejar decathlon sin pesas de seguir asi!!! XD
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JAJAJA gracias por los ánimos, me haré una tarjeta decathlon de esas pa que me hagan descuento y acumular puntos también XD

shotta09 dijo:
buenos pesos estas manejando a seguirle asi un saludo ;)
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Gracias, voy a seguir con las mismas ganas.
 
Martes, 20 de Abril de 2010

Espalda

Peso muerto 4x8x40kg
Remo con barra 45 grados 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg, 8x28kg
Remo con mancuernas a una mano 12x7kg, 10x10kg, 8x14kg

Triceps

Press cerrado con barra 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg
Pres frances con mancuernas 3x8x7kg
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 4x8x7kg
 
snaaake dijo:
Martes, 20 de Abril de 2010

Espalda

Peso muerto 4x8x40kg
Remo con barra 45 grados 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg, 8x28kg
Remo con mancuernas a una mano 12x7kg, 10x10kg, 8x14kg

Triceps

Press cerrado con barra 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg
Pres frances con mancuernas 3x8x7kg
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 4x8x7kg
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Muy bueno ese entreno ! esos remos con mancuernas a 14 kg si los haces con buena tecnica son perfectos !
press cerrado muy bueno con 28 kg ! Felicidades por esos kilosss te estas poniendo fuerte!
 
Jueves, 22 de Abril de 2010

Hombros

Press militar 8x22kg, 8x26kg, 8x30
Press Arnold 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8kg

Bíceps

Curl con barra EZ 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg
Curl Martillo 8x6kg, 8x8kg ,8x10kg
Curl concentrado 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg



He progresado en pesos quitando repeticiones en algunos ejercicios, en otros he progresado sin quitar repeticiones, ¿pero qué mas da? Segun el wii fit peso 74,5 kilos, así que poco importa los pesos que levante.
 
snaaake dijo:
Jueves, 22 de Abril de 2010

Hombros

Press militar 8x22kg, 8x26kg, 8x30
Press Arnold 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8kg

Bíceps

Curl con barra EZ 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg
Curl Martillo 8x6kg, 8x8kg ,8x10kg
Curl concentrado 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg



He progresado en pesos quitando repeticiones en algunos ejercicios, en otros he progresado sin quitar repeticiones, ¿pero qué mas da? Segun el wii fit peso 74,5 kilos, así que poco importa los pesos que levante.
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Buen entreno ! muy bueno esos hombros y ese press militar a 30 kg estupendo
pero en biceps te veo un poquitin flojillo viendo todo lo que tiras en los demas ejercicios , pero bien !
 
progresas rapido en hombros!!! personalmente son parte de mi debilidad sobre todo los ejercicios de aislamiento como elevaciones frontales
 
Hay que mejorar esos biceps Snaaake pero los hombros genial, me gusta como te lo planteas, mucho basico y poco aislado como debe ser.

Un abrazo.
 
Perdonen si no me he pasado por vuestors diarios, me pasare esta tarde cuando llegue a mi casa. Los biceps son una mierda por culpa del brazo izquierdo, que es el que me limita bastante, pero tiempo al tiempo. Hoy me he pesado en dos farmacias y peso 75 kilos y medio, es decir, que descontando la ropa peso 74 kilos y medio.

Todo está perdido, y al mismo tiempo nada, tengo mucho que ganar, así que iré a todos los especialistas que haga falta, haré una fullbody a ver como me va, pero yo no moriré sin alcanzar mis metas, y tener un buen cuerpo es una que tengo hace mucho tiempo pero que por circunstancias de la vida no me he podido dedicar a ello, asi que nada, a seguir luchando, que Roma no se construyó en dos días.

Saludos, y disculpas otra vez si no me he pasado por vuestros diarios.
 
Viernes 23 de Abril de 2010

Sentadilla profunda 4x8x32kg
Peso muerto rumano 4x8x40kg
Zancadas estáticas con barra 2x10x22kg

2 kilos mas en sentadilla

1 serie mas en rumano

Las zancadas estáticas no me salen muy bien, y solo pude hacer dos, la próxima vez las hago con mancuernas y con menos peso.
 
pues las zancadas a mi me joden mucho pero con mancuernas ami se me balancean probare con barra xD y buen pm rumano te vas superando en intensidad ;) un saludo
 
Buen entreno aunque siempre podria estar mejor ! la sentadilla profunda es muy jodida pff pero es la mejor para mi! .
Ami tambien me joden las zancadas con mancuernas porque tambien se me balancean un monton jajaj ,Saludos.
 
Hola, no he dejado de entrenar ni mucho menos, estoy haciendo la fullbody con progresión de cargas de Pureta, y como quiero hacer al menos un ciclo de 6 semanas, pues para no estancarme a la tercera semana he empazado con entrenos suaves, y me da hasta vergüenza postearlos, asi que ya postearé entrenos mejores.

Me quedo con lo positivo, con esta rutina voy a conocerme mejor en los básicos, sobretodo en sentadillas, a las que le tengo miedo por entrenar solo, pero que con los 3x5, 5x3 y 5x1 voy a saber de qué soy capaz.

Eso es lo importante, de alguna manera u otra, el progreso, tanto en el fitness como en la vida.

Ahora voy a ganar masa, y estoy seguro de ello, porque lo mio no es un capricho, es un sueño y una pasión, y haré lo que haga falta para avanzar, me gustan los retos, y nunca me rindo.


Así que saludos compañeros, ya postearé entrenos cuando sean dignos, les deseo un feliz progreso, y hasta la próxima.
 
hombre pero puedes postear un entreno!! aqui hacemos criticas constructivas, nada destructivo (a ese se banea XD)
 
Rutina Fullbody con progresion de cargas (by Pureta)

Semana 6

Lunes, 31 de Mayo de 2010

Rutina A

Sentadillas Profundas 5x1x54kg

Peso Muerto Rumano 4x8x54kg

Press Militar 3x8x30kg (llegue al fallo y se acabo XD)

Dominadas Pronadas+ remo manc 2 al fallo + 10x2 manc 16 kg ( 2 Biseries)

Press Inclinado 2x8x40kg, 8x36kg, 8x32kg

Curl con barra EZ 4x8x25kg


Miércoles, 2 de Junio de 2010

Rutina B

Press de banca plano 5x1x55kg

Remo con barra 45º 4x8x40kg

Zancadas con mancuernas estáticas 4x8x14kg

Elevaciones laterales de hombro 4x8x9kg

Curl Martillo alterno 4x8x9kg


Viernes, 4 de Junio de 2010

Rutina C

Peso Muerto 5x1x67kg

Press declinado 4x8x48kg

Dominadas supinadas 2 al fallo

Press hombro mancuernas 4x8x10kg

Fondos triceps entre bancos 4x8x10kg de lastre


Bueno esa es la sexta semana y ahora supuestamente tengo que hacer una semana de descarga, ¿una semana sin hacer nada o como es eso? Que alguien me lo explique si puede ser.

En algunos ejercicios puedo más pero tengo miedo por la técnica, como en el peso muerto o los presses de hombros con mancuernas, y en otros he llegado al fallo incluso, bueno al menos me conozco mejor en los básicos y no le tengo tanto miedo a las sentadillas, en las que puedo dar mucho más todavía.

Luego me pasaré a comentar si Alan Wake me deja, tengo que hacer una nueva rutina para dar cañita de la buena a músculos atrasados, más que nada porque los pesos estan descompensados y eso se nota en mi musculatura.

Un saludo apañeros
 
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