diario de sitox ((un principiante))

pues bueno señores, biendo que en mis biceps no e notado cambio durante esta ultima rutina de entrenamiento e decidido cambiarla, seran los mismos ejercicios pero diferente distribucion:
lunes- espalda/ triceps/ abd
miercoles piernas/hombro
jueves pecho/biceps/ abd

espalda:
dominadas 2x10 agarre prono
dominadas 2x10 agarre supino
remo con barra recta 12,10,10,10// 40, 45, 47.5 kg total
jalones en polea alta tras nuca 12,10,10// 32,32,40 kg total
pull over en polea alta 12,10,10// 16,16,16 kg total
estiramientos
triceps:
press cerrado 12,10,10,8// 12, 15, 17 kg total
extensiones en polea alta 12,10,10// 20,20,25 kg total
press frances 12,10,10// 8, 8, 8 kg total
estiramientos
abdominales superiores 3x25 5 kg
abdominales inferiores 3x25 5kg
addominales laterales 3x20 5 kg

despues del entrenamiento un sandwich de atun y un vaso de leche con miel
 
antes de entrenar un puñado de frutos secos
pues bueno ayer fue jueves y ice los siguientes musculos:
pecho:
press banca plano: 12,10,10,10 // 26,28,30 kg
aperturas inclinadas 30º: 12,10,10// 10,12,5,12,5 kg ( cada mancuerna )
press inclinado: 12,10,10,8 // 10,12,5,12,5,12,5 kg (cada mancuerna )
empuje horizontal en makina 12,10,10 // 40,45,50 kg

biceps:
curl de biceps en barra recta: 12,10,12// 10,15,12 kg
curl de biceps alterno en banco inclinado 65º: 10,10,10// 6,6,6 kg ( cada mancuerna )
curl concentrado con apoyo en el muslo: 12,12// 6,6 kg ( cada mancuerna )

despues del entrenamiento un vaso de leche con miel, un puñado de frutos secos, y un sandwich de atun.
 
pues bueno señores, llevo ya 2 meses con la misma rutina, la que esta posteada arriba, y el monitor nos va a cambiar la rutina, aver que os parece:

lunes: pecho
press banca 4x10
press inclinado 4x10
aperturas 4x10
cruces en polea 4x10
y un ejercicio que te sientas en una maquina que parece que haces press banca nada mas que sentado en superserie con 10 flexiones, (maquina)4x10+4x10(flexiones)
2 ejercicios de abdominales 4x20 cada ejercicio.
martes: espalda
dominadas 4x10
dominadas con manos juntas agarre neutro 4x10
tras nuca en polea alta 4x10
remo en maquina o con barra 4x10
otro ejercicio, en polea alta con la barra tratas de acercarla al cuerpo 4x10

miercoles: hombro y pierna
sentadillas4x10
peso muerto4x10
prensa 4x10
curl de femoral 4x10

press militar 4x10
remo al menton 4x10
elevaciones laterales sentado 4x10

2 ejercicios de abdominales 4x20

viernes o jueves: biceps y triceps
curl con barra W 4x10
curl en banco inclinado 60º 4x10
curl concentrado 4x10

press frances en polea alta 4x10
press frances con una barra H 4x10
patada de triceps 4x10

2 ejercicios abdominales 4x20

ahora mi duda es si serian demasiadas series para espalda y para pecho, y demasiadas pocas para hombros?
que opinais, y las series irian en piramidal descendente, -peso +repes a +peso -repes.

opinen!!
 
hoy he empezado la rutina, a tocado pecho y e conseguido hacer como mucho 7flexiones y en las siguientes 5 y 5, e trabajado bastante bien,

press banca con barra: 4x10, 20kg, 32kg, 35kg, 37kg y en la ultima serie me han ayudado poco.
press inclinado con barra: 4x10, 25kg, 30kg, 32kg, 32kg en la ultima serie me notaba un crack en el hombro. lo cambiare por press inclinado con mancuerna.
aberturas: 3x10 inclinado 15º y 1x10, 15kg 20kg, 22kg, 22kg sin ninguna inclinacion, ayuda en las ultimas repes de la ultima serie
cruce en poleas: 4x10, 30kg, 30kg, 30kg, 30kg
maquina de press banca sentado: 3x10+10 flexiones, 35kg, 35kg, 30kg, y en las flexiones, 7rep,5rep,4rep.

crunch de abdominales: 4x25 con 2,5kg
levantamiento de piernas: 4x20 con 2,5 y una serie de 5 kg


opinen sobre la rutina!!!!
 
martes: espalda
dominadas 4x10 ayudandome en las ultimas repeticiones
dominadas con manos juntas agarre neutro 4x10 ayudandome en las ultimas repeticiones
tras nuca en polea alta 4x10 35kg,35kg,40kg,40kg
remo en maquina o con barra 4x10 35kg,35kg,40kg,45kg
pull over en polea alta con barra 4x10 35kg,35kg35kg,40kg

abdominales
levantamiento de piernas tumbado 4x20 2,5kg
levantamiento de piernas colgado 4x20

espero vuestras opiniones
 
pues bueno despues de tirarme 3 meses de relax ( porque no abia ningun gym abierto) va siendo hora de empezar, abriran un nuevo gym a principios de octubre, asinque voy a ir a costumbrando el cuerpo, are 3 veces en semana flexiones 4 x 12 series, y dominadas 4 x 10, y engullere todos los carbohidratos que pueda para engordar y luego poder ganar musculo mas facilmente...
 
esta seria mi nueva rutina:

Lunes: pecho
Press plano 4 series 8/10 rep
Press inclinado 4 series 8/10 rep
Cruce de poleas o variación de aperturas 3 series 8/10 rep
Maquina de press 3 series 8/12 rep

Miercoles: espalda
Dominadas 4 series 8/10 rep
Dominadas agarre neutro 3 series 8/10 rep
Remo en maquina o polea alta 4 series 8/10 rep
Pullover en polea alta 3 series 8/15 rep

Abdominales :
cruces de abdominales 3x15
levantamiento de piernas 3x15
Crunch o levantamiento de tronco 3x15

Jueves: triceps y bíceps
Press de banca estrecho o fondo en paralelas 3 series 8/10 rep
Press frances 3 series 8/10 rep
Extensión en polea alta 3 series 8/12 rep

Curl con barra recta o Z 3 series 8/10 rep
Curl con mancuernas sentado 3 series 8/10 rep
Curl de martillo o maquina de curl o variaciones de curl en polea 3 series 8/12 rep

Sabado: piernas y hombro
Sentadilla 4 series 8/10 rep
Peso muerto 4 series 8/10 rep
Prensa 4 series 8/12 rep
Prensa (( pies en alto )) 4 series 8/12 rep

Press trasnuca 4 series 8/12 rep
Press arnold 3 series 8/12 rep
Barra al menton 4 series 8/12 rep

Abdominales:
cruces de abdominales 3x15
levantamiento de piernas 3x15
Crunch o levantamiento de tronco 3x15

PD: Cada 2 o 3 semanas alternaria el orden de los ejercicios y cambiaria las barras por las mancuernas.

opinen y corrijan errores!!
 
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