Diario de Sicario

[§icario]

pero cuando terminas una rutina es recomendable dejar una semana de descarga???

 

[malebolgia]

descansar por completo, o hacer una rutina de altas reps con minimo de peso... segun el acido lactico repara un poco...

 

[§icario]

al final sigo con la rutina, eso si he descuidado un poco la alimentación... y me he concentrado en realizar los ejercicios con una mejor técnica, espero la próxima semana volver al gym... y no perderme este FDS que se vienen las clasificatorias y debemos ganarle a Brasil para quedar PRIMEROS!!!!!

Saludos Male.

 

[§icario]

Ayer descanso, hoy vuelta a entrenar con la rutina de sensei.-

el Lunes vuelvo al gym, mientras tanto en mi casa nu más...

 

[sensei]

En un diario de entrenamiento, deberías poner lo que haces en el entreno, kilajes, etc...

 

[§icario]

En un diario de entrenamiento, deberías poner lo que haces en el entreno, kilajes, etc...

Yes Sir!!

Ahora lo haré como corresponde:

Hoy Jueves 03-09

PECHO

Press Plano : 134 Lbs
Press Inlclinado: 114 Lbs
Aperturas Inclinado : 30 Lbs por lado

HOMBROS

Press Militar : 60 Lbs
Vuelo : 25 Lbs por lado

TRICEPS

Jalones en Polea : 57 Lbs
Fondos: Al Fallo

DIETA

Desayuno:

Batido Proteína
Pasta con Carne Picada

Media Mañana:

Pan Queso
Taza de Café

Almuerzo:

Pastas
Carne Picada
Brocoli
1 Zumo de Melón Tuna

Media Tarde

Batido Proteína
Galletas de Avena

Pre Entreno:

Creatina + Dextro

Pos Entreno:

Anabolic Halo - Inmediatamente Términado el Entreno
Proteína + Amino 2222 - 1 hora a 1:30 despúes

Cena:

Atún (41gr de Proteína)
Arroz


Esu.-

 

[§icario]

Este lunes retorno al gym, después de una semana entrenando en mi casa.

 

[malebolgia]

hola colega, pon kilos no porfa, y en total (barra+discos)

estoy atento a tus entrenos

1 abrazo

 

[§icario]

hola colega, pon kilos no porfa, y en total (barra+discos)

estoy atento a tus entrenos

1 abrazo

Dale, eso estoy haciendo ahora.... esta semana subiré un 10% a 20% los pesos según me lo permita mi fuerza...

y como vas con tu rutina??? me voy a dar un paseo por tu mutación!!!

un abrazo...

pd:aguante que llegan al mundial!!!!

 

[§icario]

07 de septiembre

PECHO

Press Plano : 134 Lbs
Press Inlclinado: 134 Lbs
Aperturas Inclinado : 25 Lbs por lado

HOMBROS

Press Militar : 40 Lbs
Vuelo : 30 Lbs por lado

TRICEPS

Jalones en Polea : 57 Lbs
Fondos: Al Fallo

DIETA

Desayuno:

2 Rebanas pan Integral
3 Huevos
1 Batido

Media Mañana:

Yogurt Fibra
Café
Galletas de Avena

Almuerzo:

Arroz
200gr de Carne
200gr de Brocoli
1 Zumo de Melón Tuna

Media Tarde

Batido Proteína
2 Rebanas de Pan integral con Queso

Pos Entreno:

Anabolic Halo - Inmediatamente Términado el Entreno
Proteína + Amino 2222 - 1 hora a 1:30 despúes

Cena:

200gr Arroz
200gr Pollo

Hoy tuve un dolor fuerte en el hombro por lo cual mantuve algunos pesos y tuve que bajar en otro ya que en ciertas ocaciones se me hacia insoportable

 

[H3LL_B0y]

buenas sicario retomo la visita a tu diario , lo de los pesos a cuantas repes fueron maquina?, bueno saludos por aki andare

 

[§icario]

buenas sicario retomo la visita a tu diario , lo de los pesos a cuantas repes fueron maquina?, bueno saludos por aki andare

10 en peso libre (barras)

12 en maquinas

Esta detallado en el primer post amigo!!

saludos, me daré una vuelta por el tuyo...

 

[malebolgia]

ja sicario o pones pesos o no vuelvo a pasar por tu diario... broma!!!

 

[§icario]

ja sicario o pones pesos o no vuelvo a pasar por tu diario... broma!!!

Pero si puse po'!!! puse los del lunes... los puse en libras... lo de hoy aun no los pongo... por que en Chile aún no termina el día!!!


pd: mal amigo ... XD

 

[stalin]

Buenos entrenos sicario, el pecho esta poderoso . Pienso qeu quiere decir algo asi:

Press plano
3x10 140 Libras
Press Inclinado 135 Libras
Fondos 3x15

Pres MIlitar
4x10 90 Libras
Vuelos
eeetccc.....

Saludos

 

[§icario]

08 de septiembre

ESPALDA

JALONES AL PECHO 4x10 145 Lbs
REMO CON BARRA 4X10 140 Lbs
POLEA AL PECHO 4X10 140 Lbs
PESO MUERTO 2X10 160 Lbs

BICEPS

ALTERNO MACUERNA 4X8 35 Lbs por lado
CURL DE BARRA 4X8 70 LBS
INCLINADO ALTERNO 4X8 15 Lbs por lado

ABS
CARDIO, TROTE 30 MINUTOS BAJA INTENSIDAD

Hay estan los pesos de ayer para que no se enoje Male ni sensei XD

Buenos entrenos sicario, el pecho esta poderoso . Pienso qeu quiere decir algo asi:

Press plano
3x10 140 Libras
Press Inclinado 135 Libras
Fondos 3x15

Pres MIlitar
4x10 90 Libras
Vuelos
eeetccc.....

Saludos

Vale gracias... la idea es ir subiendo... mi error fue nunca hacer una rutina de fuerza...

pero después del verano la haré.

Saludos Cordiales.-

 

[§icario]

11 de septiembre

Aún sigo con el dolor en el hombro y me esta doliendo demasiado.... por lo mismo no he podido subir los pesos

PECHO

Press Plano : 4x10 134 Lbs
Press Inlclinado: 4x10 134 Lbs
Aperturas Inclinado : 4x10 25 Lbs por lado

HOMBROS

Press Militar : 4x10 40 Lbs
Vuelo : 4x12 30 Lbs por lado

TRICEPS

Jalones en Polea : 4x10 57 Lbs
Fondos: 4 Al Fallo

ABS

StandFord Nivel 4

 

[§icario]

14 de septiembre

PECHO

Press Plano: 4 x 10 62 Kilos
Press Inclinado: 4 x 10 52 Kilos
Superseries Aperturas Inlinado: 4x 10 18 Kilos

HOMBRO

Press Militar: 4 x 10 27 Kilos

Vuelo: 4 x 10 16 Kilos

TRICEPS

Fondos: 4 al Fallo
Polea: 4 x 10 25 Kilos

Abs

Standford Nivel 4

 

[§icario]

15 de septiembre

Va de lujo la rutina, con harto consancio y "dolores" buenos...

ESPALDA

Jalones al Pecho 1x10 80 Kilos 3x10 68 Kilos

Remo con Barra 1x10 69 Kilos 3x10 60 Kilos

Remo Polea 4x10 58 Kilos

Peso Muerto 2x10 69 Kilos

BICEPS

Curl Barra Z 3x8 46 kilos

Curl Alterno 3x8 15 Kilos por Lado

Inclinado Alterno 3x10 10 kilos por Lado

ABS

Standford Nivel 4