Diario de Sharky_88!!!

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sharky_88

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Buenas!!! despues de llevar 2 años por aqui voy a postear mi diario de entrenamiento, para llevar un control y para que me hagais sugerencias, critiqueis mis rutinas y os echeis unas risas, que no todo es entrenamiento y sufrimiento!!jeje
bueno decir que mido 1'75, peso 75 kg, 13% grasa y supongo que soy ectomorfo.he sido nadador y ahora juego al waterpolo, llevo un par de años en el gym, este es el tercero y la verdad es que tenia muchas ganas de empezar a darle duro, puesto que llevo el mes agosto casi sin entrenar por una fisura en las costillas que me hicieron en un partido_enfadao_

hoy he empezado una 5x5 un poco customizada, muy buenas sensaciones a pesar de las pequeñas molestias en las costillas!!!

- sentadillas 12/5x5 (60/100/120/120/130/140)
- remo inclinado 12/5x5(30/60/70/80/80/90) aqui note la perdida de fuerza en el agarre!!
- press banca 12/5x5 (40/80/90/90/100/100) aqui me molestaban las costillas!!
posteriormente meti 3 accesorios (me criticareis por ello,jeje)

-dominadas 3x10( autocarga )
-fondos 2x12( autocarga +10/+12
-elevaciones laterales 2x12( 12,5/12,5/12,5)

fin del entreno por hoy esta noche correre 30' para despejarme del estudio que tengo examenes ahora y el miercoles mas!! saludos
 
Pues mucho no puedo opinar, porque una 5x5 nunca la he hecho, siempre hago el doble de repeticiones. Las sentadillas si son completas están de PM.
 
pues te la recomiendo, la verdad es que el año pasado la hice y note ganancias en fuerza, aun siendo 5 repeticiones un rango de repeticiones alto respecto a fuerza maxima. ojala fuera sentadilla completa!! es media sentadilla, no me fio mucho ya que he tenido problemas con la rodilla izquierda. gracias por seguir mi diario tio!!!
 
ollomol dijo:
Pues mucho no puedo opinar, porque una 5x5 nunca la he hecho, siempre hago el doble de repeticiones. Las sentadillas si son completas están de PM.
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te recomiendo que metas algun ciclo de fuerza maxima para no estancarte en tus pesos, ademas te motivas mucho tirandole con peso y viendo que evolucionas rapidamente!!un saludo
 
sharky_88 dijo:
te recomiendo que metas algun ciclo de fuerza maxima para no estancarte en tus pesos, ademas te motivas mucho tirandole con peso y viendo que evolucionas rapidamente!!un saludo
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Ahora estoy con acondicionamento general. Luego estaré unas semanas metiendo fuerza-resistencia, y luego ya fuerza máxima. Voy a hacer primero una 5x5 y luego me pasaré al sistema búlgaro.
 
pues la verdad es que eso mismo quiero hacer yo, nunca lo he practicado(bulgaro), pero por lo que me han dicho es muy efectivo, y mis profesores de la universidad lo ponen por las nubes asi que animo y me metere en tu diario para ver tus sensaciones!! un abrazo
 
posteo mi entrenamiento de ayer:

-sentadillas 12/4x5( 60/110/120/120/130)
-peso muerto 12/4x5 ( 50/90/100/100/110) aqui mis pesos son una mierda!!
-press mancuernas 12/4x5(18/25/30/30/32,5) no pude hacer militar, teni la espalda frita!!los pesos son por mancuerna
-dominadas 12/4x5( autocarga/+15/+17.5/+17.5/+20)
-fondos abiertos 2x12 (autocarga+10)
-curl biceps alterno mancuerna 2x12(15/17,5)

malas sensaciones en general!! y mi agarre sigue siendo de pena, vamos a ver si metiendo 2 o 3 series los viernes de farmers walk o algo para agarre consigo recuperar la fuerza del agarre!!!
 
ay va el entreno del viernes:
-sentadillas 12/5/5/5/5/3/8(80/120/120/130/130/140/100)
-remo 12/5/5/5/5/3/8(50/80/80/90/90/90/60) no podia subir pesos en la de 3!!
-press banca 12/5/5/5/5/3/8(40/90/95/100/105/110/75)
-dominadas 3xF(22/18/15)
-extensiones triceps polea alta 2x12(40/40)
-elevaciones laterales 2x12(12,5/12,5)
-farmers walk mancuernas 2 x 60 segundos (22,5/25)

buen entreno, bastante duro pero muy buenas sensaciones, ahora a descansar el sistema nervioso durante el finde
 
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