Diario de Semma

semma

semma

New member
Hola soy sebastian, tengo 23 años entreno diario en el gym y mi estatura es 181, mi peso 79 k y mi objetivo actual aunque dificil es la marcacion de mis musculos, no me interesa ganar volumen.

empiezo el dia de hoy y les mostrare mi evolucion periodica.

deseeme suerte muchos abrazos.
 
Última edición:
algunas fotos actuales marzo 21
This URL has been removed!
This URL has been removed!
 
Qué pasa Semma!

Te iré hechando un ojo a ver que tal progresas, vas por buen camino __genial__
 
gracias fon esperare definir en 2 meses o mas que pueda, se llega el verano y hay que estar bien para la playa jeje
 
Fon dijo:
Qué pasa Semma!

Te iré hechando un ojo a ver que tal progresas, vas por buen camino __genial__
Click to expand...

gracias fon esperare definir en 2 meses o mas que pueda, se llega el verano y hay que estar bien para la playa jeje
 
semma dijo:
gracias fon esperare definir en 2 meses o mas que pueda, se llega el verano y hay que estar bien para la playa jeje
Click to expand...

Jaja por supuesto. Todos queremos ir decentes a la playa después de todo el sacrificio ;)

Define bien e intenta no perder músculo __genial__
 
hola adjunto mi rutina

dia 1
(espalda y triceps)

espalda:
-dominadas 3x10
abdominales
-remo bajo 3x20
abdominales
-remo alto 3x20
abdominales

Triceps:
-pull over 3x12
-fondos: 3x10
-EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. 3x10

cardio 10"

DIA 2
PECHO BICEPS

PECHO:
plano 4-12-20
abdominales
inclinado 4-12-20
abdominales
peck deck 4-12-20
abdominales

Biceps:
curl con barra 3x12
curl mancuerna 3x20
curl polea 3x10

cardio box 45 minutos

Dia 3

Pierna:
Sentadilla libre 4 x 8
sentadilla libre bombeo 3x15
prensa smith 4X10
curl piernas acostado 4-12-20

cardio 10"

Dia4
pierna y hombro
-leg extension 4x10
-curl de piernas sentado en maquina 4x10
-aductores 4x20
-abductores 4x20
-pantorrilla 4x20
-soleo 4x20
-abdominales

Hombro
-press militar de pie 4x10
-elevaciones laterales 4x10
-frontal con mancuerna 4x10

cardio box

Dia 5
circuito
 
Fon dijo:
Jaja por supuesto. Todos queremos ir decentes a la playa después de todo el sacrificio ;)

Define bien e intenta no perder músculo __genial__
Click to expand...

Claro seria el colmo jeje,aunque el ejercicio es tan desagradecido carajo!
saludos
 
Fon dijo:
Jaja por supuesto. Todos queremos ir decentes a la playa después de todo el sacrificio ;)

Define bien e intenta no perder músculo __genial__
Click to expand...

ey fon ya he avanzado creo yo, me cuentas!This URL has been removed!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba