Diario de Scream!

[scream1]

me pasa lo mismo

si el entreno con pesas te deja muy lento :/ _esperma_

 

[scream1]

eey x fin aprendistes jajajaj me alegro tio.buen entreno el de espalda triceps.!!!!!

gracias, se hace lo que se puede _oveja_

 

[scream1]

Vamos a lo que importa

Entrenamiento del día Martes:

Espalda:

remo con pecho apoyado 4 por 8

jalón frontal 4 por 8

remo polea baja 3 por 12

Jalones con agarre invertido en "Lat Machine" 3 por 12

triceps:

Fondos para tríceps 3 por 12

press frances 3 por 8

extensión de triceps en polea alta 2 por 8, 6 + 2 forzadas

se me olvido especificar los pesos:

En remo con pecho apoyado: 70 kilos

En press francés 32 kilos

los otros pesos no los puedo especificar muy bien porque son ejercicios echos en maquinas

 

[scream1]

hoy miércoles toca descanso así que ah crecer se ah dicho

 

[emular frankzane]

si el entreno con pesas te deja muy lento :/ _esperma_

hombre ami esque al estar en volumen todo el peso que coji demas me las cobra ala hora de hacer algo de aerobico

 

[scream1]

hombre ami esque al estar en volumen todo el peso que coji demas me las cobra ala hora de hacer algo de aerobico

si yo di pena jugando fútbol, te vuelves como lerdo!
jajajaja pero que se le va a hacer!

 

[scream1]

Entrenamiento del día jueves:

músculos a trabajar:

Cuadriceps-Femoral


-sentadillas: 4 por 8 (120 kilos)

-prensa: 4 por 8 (390 kilos)

- Extensiones de cuádriceps: 5 X 8 ( todo el peso de las multifuncionales chicas + 1 mancuerna de 10 kilos)

- sentadillas frontal: 1 X 15 (40 kilos)

- curl de piernas acostado: 5 X 8 ( 30 kilos)

 

[scream1]

todavía no rindo al 100% en piernas, entreno con miedo donde nunca antes la había entrenado, ojala vaya mejorando con el tiempo

 

[JohanMuscles]

Con miedo? no rindes el 100%? haha menudos pesos hombre

 

[scream1]

Con miedo? no rindes el 100%? haha menudos pesos hombre

si con miedo es que como es un musculo que no lo trabajaba antes, me da miedo quedar abajo y hago por asi decirlo las repeticiones mas cortas de lo habitual _comba_

 

[scream1]

gracias por el comentario

 

[scream1]

actualizo el diario:

entrenamiento del día viernes:

hombros:

- press sentado con barra:

1 serie 5 repeticiones+3 forzadas (60 kilos)
2 serie 5 repeticiones+3 forzadas (60 kilos)
3 serie 15 repeticiones (30 kilos) descendente

- elevaciones laterales sentado: 5 X 15 ( mancuernas 10 kilos)

- pájaros: 5 X 15 ( mancuernas de 10 kilos)


Bíceps:

- culs con barra Z agarre cerrado: 3 X 8 ( 40 kilos)

- curls con mancuernas sentado: 3 X 12 ( mancuernas 10 kilos)

- curls con mancuernas en banco inclinado: 3 X 12 (mancuernas 10 kilos)

 

[emular frankzane]

los pesos k pones son contando la barra o no

 

[scream1]

los pesos k pones son contando la barra o no

En el press militar cuento el peso de la barra pues se trata de una olímpica de 20 kilos esto sumado a 4 discos de 10 kilos da un total de 60.

En todos los otros ejercicios no cuento el peso de la barra pues no pesa casi nada

 

[scream1]

Actualizo el diario:

entrenamiento día lunes:

pectoral: método pre agotamiento

press con mancuernas: (34 kilos)

1 serie 8 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 6 repeticiones + 2 forzadas

press con barra: (70 kilos)

1 serie 12 repeticiones
2 serie 12 repeticiones
3 serie 12 repeticiones
4 serie 10 repeticiones + 2 forzadas

press con mancuernas inclinado (24 kilos)

1 serie 8 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 5 repeticiones+ 3 forzadas

aperturas en maquina:

1 serie 12 repeticiones
2 serie 12 repeticiones
3 serie 12 repeticiones+ 5 excéntricas

 

[scream1]

pantorrillas:

burrito: 4 por 25

 

[scream1]

entrenamiento del día martes

espalda:

-remo con pecho apoyado: 4 por 8 (70 kilos)

-jalón frontal: 4 por 8

-remo polea baja: 3 por 12

-jalón invertido en maquina: 3 por 12


triceps:

-fondos en paralela con peso: 3 por 8

-press frances: 3 por 8 (34 kilos)

-tirón en polea: 3 por 12

 

[scream1]

perdió el equipo de mis amores, deprimido a full, sin ganas de nada, Mañana mi cuerpo cargara con mi martirio

 

[scream1]

Mañana piernas hombros y biceps

 

[scream1]

pff hace tiempo que no me metía, eh estado bien ocupado con mis estudios y esta semana no entrenare porque también me sirve de descanso para empezar el lunes con otra rutina, una rutina de fuerza