Diario De Saw

Por cierto aprovecho para felicitar a Mariusz Pudzianowski por ganar The Worlds Strongest Man 2007 y su 4to titulo __genial__
 
Entrenamiento del lunes 24 de septiembre del 2007

Lunes – Dia Pesado

Sentadilla– 5x5 93, 106 ,115.8 ,125.6,140kg
Press de banca plano – 5x5 74.6,83.6,92.8,96,102kg
Remo inclinado con barra – 5x5 70,74.6,83.6,88,102kg
Remo al pecho – 3x10 con 20 barras chicas
Accesorios:
Hiperextensiones – 2x10
Abdominales en banco declinado con giro para oblicuos – 2x16
Gemelo en prensa de 45º 3x20 con 275kg
Curl femoral de pie 2x12 con 9 barras grandes

Observaciones: Otra vez le aumente a todo, les digo chicos, estoy entrenando como nunca. Ah y no estoy tan cansado :D[/quote]


Muy bien. Eso sí que es tirar pecho, joder. Respecto a los gemelos, coño, yo quiero una máquina con más de 160 kilos en mi gym para picarme contigo, aunque 275 kgs. quizás acabarían conmigo jajajajajajajajajaja

estás que te sales. __pesas__
 
Muy buenos entrenos Saw, solo una observacion con esa edad 17años que posiblemente te quede por desarrollar y crecer, no estas usando rutinas y kilajes demasiado pesados que puedan frenar tu desarrollo y crecimiento,¿llevas algun tipo de control médico??? Salu2 . Estas hecho una puta maquina.
 
Bueno vikingindo, de hecho me desarrollo mas con estos ejercicios, raro no?

Y pues no me ha dolido la espalda ni nada, me siento perfectamente asi que creo que no hay razon para detenerse _cocinero_
 
Perdon por no actualizar el diario pero en fin ya saben la historia.

Pongo los entrenos de esta semana

Lunes
Sentadilla– 5x5 97, 111 ,121 ,131,145kg
Press de banca plano – 5x5 78,88,97,100,106kg
Remo inclinado con barra – 5x5 74.6,79,88,92,106kg
Remo al pecho – 3x10 con 21 barras chicas
Accesorios:
Hiperextensiones – 2x10
Abdominales en banco declinado con giro para oblicuos – 2x16
Gemelo en prensa de 45º 3x20 con 285kg
Curl femoral de pie 2x12 con 9 barras grandes y 1 chica

Miercoles
Sentadilla – 97, 111 ,121 , 121kg
Press Militar– 5x5 55,69,78,82,88kg
Peso Muerto – 5x5 111,120,132,150,168kg
Dominadas 5x5
Accesorios
Abdominales en banco declinado con giro para oblicuos – 2x16
Elevaciones Laterales 3x10 con mancuernas de 50
Rotadores externos con cable 2x12 con 7 barras chicas

Viernes
Sentadilla – 4x5, 1 triple 97, 111 ,121 ,131,150kg
Press de banca plano – 4x5, 1 triple 78,88,97,100,110kg
Remo inclinado barra – 4x5, 1 triple 74.6,79,88,92,110kg
Accesorios
Fondos – 3x5-8
Curl de biceps con barra – 3x8-10 68kg
Extenciones de Tricep parado - 3x8 con mancuernas de 55 (con una mano)
Curl de bicep concentrado – 3x10 con mancuerna de 55
Gemelo en maquina tipo burro 3x20 con 19 barras grandes

Observaciones. Ahora si me canse _lengua_

La semana que viene manejare los mismos pesos, por que ahora si estuvo pesado _cocinero_
 
Veo que vas a muerte con la sentadilla Saw, 3 veces por semana... como siempre excelentes entrenamientos y enormes kilajes, qué te voy a decir que no sepas.. nada más que sigas machacando duro!!

Un saludo titán!
 
Hola a todos, a pasado tiempo de que no posteaba, perdon, pero tuve una pequeña emergencia familiar que me obligo a salir por unos dias y a donde fui no habia internet, en fin.

He decidido cambiar de rutina a una de 5 dias por semana que sera de la siguiente manera:

Lunes: Pecho y triceps
Martes: Piernas
Miercoles: Cardio
Jueves: Hombros y trapecios
Viernes: Espalda, biceps, antebrazos y abs

Bueno la empece el lunes, asi que les pondre los entrenos de esta semana.

Lunes 22 de octubre 2007
Reps Peso
Press inclinado 15,8,8,6 55.4, 70, 70, 74.6 kg
Press normal 15,8,8,6 60.8, 74.6,74.6, 79 kg
Fondos Al fallo Tres series
Pullover barra EZ 15,8,8,6 22.6, 35.4,35.4, 40.8 kg
Extension tricep 10,10 31.8 kg
con barra EZ
Peck Deck 10,10 13 barras grandes (20 libras c/u)
Press Declinado 8 65.4 kg

Observaciones: En si estoy descansando del entreno 5x5 que venia haciendo, aunque como este es como estilo piramide me deja muy cansado y con mucho PUMP, pero me senti muy bien y no costo mucho trabajo.

Martes 23 de octubre 2007
Reps Peso
Sentadilla frontal 15,8,8,6 60.8, 92.6, 92.6, 97.2 kg
Sentadilla completa 15,8,8,6 79, 106.4, 106.4, 110.8 kg
Peso muerto 15,8,8,6 85, 115, 115, 124 kg
Curl de pierna 10,10,10,10 11 barras grandes
Prensa 8,8 230 kg
Pantorrilla estilo burro 15,15,15,15 14 barras grandes
Pantorrilla en prensa 20,20,20,20 230 kg

Observaciones: Las patas un poco quemadas pero es normal con este entreno, nada dificil pero si se necesita resistencia y concentracion para acabarlo

Miercoles 24 de octubre 2007

15 minutos en caminadora, con sus intervalos de 2-1 (minutos), dos trotando uno caminando, y 20 minutos de practica de lucha grecorromana

Jueves 25 de octubre 2007
Reps Peso
Press militar 15,8,8,6 31.8, 60.8,60.8,65.4 kg
Remo al cuello 15.8.8.6 27.2, 40.8, 40.8, 45.4 kg
con barra E-Z
Clean and Press 15,8,8,6 47.2, 65.4, 65.4, 70 kg
Elevaciones later
con cable tras espalda 10,10 4 barras chicas (10 libras c/u)
Pajaros con cable 10,10 5 barras chicas y 1 grande
Encogimientos 16,15,14,13 140 kg

Observaciones: El clean and Press para quien no lo sepa es un ejercicio olimpico, les dejo una pagina donde pueden ver el video:

Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

Estuvo muy intenso el entreno, y me encanto _prohibir_

Viernes 26 octubre 2007
Reps Peso
Dominadas Al fallo 4 series
Remo con barra 15,8,8,6 65.4, 101.6, 101.6, 106.2 kg
Polea al pecho 10, 10 17 barras chicas
Remo con cable 10, 10 20 barras chicas
Curl con barra olim 10,10,10 51.8 kg
Curl de antebrazo 12,12 5 barras chicas y 5 grandes
con cable
Crunch declinado 20,20,20
con giro
Elevaciones de piernas 13,13,13
en barra de dominadas


Observaciones: Buen entreno, no me tomo mucho tiempo y acabe fuerte el entreno, siguiente semana le aumento un poco el peso a todo, hay que seguir adelante _esperma_

Bueno ese fue todo el entreno de la seman que tal les parecio :D

PS. Tratare de postear mas seguido en serio _cocinero_
 
Última edición:
Por si se confunden los primeros cuatro numeros (15,8,8,6) son reps y los otros 4 son el peso correspondiente.
 
Bueno, he regresado, me ausente por eso de las universidades, tenia muchas obligaciones en la escuela, etc. Ahorita ya libre eso y estoy mas relajado y por lo tanto con mas tiempo. Pero eso si, nunca deje los fierros _prohibir_

Los basicos son 5x5, y los de asistencia son para el grupo muscular de ese dia
Miercoles 12 de marzo del 2008
Ejercicios basicos
1. Sentadilla (completa obviamente) 101.6, 110.6, 118.6, 130, 145kg
2. Press militar 50, 58, 66, 74, 82kg
3. Peso muerto 110.6, 118.6, 130, 145, 160kg
Asistencia:pierna
4. 3 sets de pess de pierna (8-10 reps) 270kg
5. 3 sets de curl de pierna (femoral) (10 reps) 5 barras de 10lb y 10 de 20lb=250 lb=113kg
6. 4 sets de pantorrilla en maquina estilo burro (20 reps) 5 barras de 10lb, 10 de 20lb=113kg
7. 4 sets de pantorrilla en press de pierna (20 reps) 270kg

Ese es el entreno de hoy, como ven no he bajado, me he mantenido, pero ire por mas jeje
 
Bienvenido y se ve que no has bajado el ritmo en los entrenos.
Saludos y hasta el año que viene? jejeje
 
Se me habia olvidado, siempre antes de empezar con las pesas hago trote en la caminadora 1 km, y despues de hacer los fierros hago otro kilometro, aunque estoy pensando en subirle a 1.5km
 
Jueves 13 de marzo del 2008:

Hombros

Ejercicio
Press con mancuernas de 65lb 3x8
Elevaciones laterales con mancuernas de 45lb 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas de 45lb 3x10
Elevaciones traseras con mancuernas de 50lb 3x8

Abs

Ejercicio
Crunches declinados con pesa de 15.9kg 3x25
Elevacion de piernas en paralelas 3x20
Elevaciones de Gorila en barra para dominadas (en honor a Mc-elius jeje) 3x30

Calentamiento: trote 1,5km en caminadora
Despues del entrenamiento: trote 1,5km en caminadora

Eso fue todo por hoy, aumentandole a 1,5km no me senti muy cansado, estuvo bien jeje
 
Te veo a tope. Me alegro de saber que fue todo bien con los estudios y esos quehaceres. A ver si no te pierdes tanto, mákina.

Un abrazo
 
Vaya entrenamientos y menudos pesos, estás hecho un salvaje. Enhorabuena y a seguir así.
 
Isidro Miranda dijo:
Te veo a tope. Me alegro de saber que fue todo bien con los estudios y esos quehaceres. A ver si no te pierdes tanto, mákina.

Un abrazo
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Jeje, no me pierdo, solo lo pospuse, pero lo pospuse demasiado, pero ya estoy centrado otra vez
 
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