Diario de Sanz81

[Sanz81]

Decir que empecé entrenar hará unas 3 semanas despues de estar unos dos años moviendo solo el dedo para cambiar el canal de la tele, aqui os iré dejando como va mi entreno casero ya que de momento al gimnasio no pienso volver.

Semana 19/05 al 25/05​

LUNES

Biceps

Mancuerna a una mano 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

Mancuerna a una mano 3 kg: 30 repeticiones x 1 serie

Mancuerna a dos manos 3 kg: 50 repeticiones x 5 series

Mancuerna a dos manos 3 kg: 100 repeticiones x 1 series

Abdominales

15 repeticiones x 5 series

MARTES

Pecho

15 fexiones x 5 series

Triceps

Apollado en barra: 15 repeticiones x 5 series

MIERCOLES

Partido de futbol sala 1 hora

Despues del partido 2 km de carrera continua

JUEVES

Hombro

Hombro lateral con mancuerna 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

Hombro delantero 2 kg: 15 repeticiones x 5 series

Abdominales

15 repeticiones x 5 series

VIERNES

Biceps

Mancuerna a una mano 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

Mancuerna a una mano 3 kg: 30 repeticiones x 1 serie

Mancuerna a dos manos 3 kg: 50 repeticiones x 5 series

Mancuerna a dos manos 3 kg: 100 repeticiones x 1 series


Esta es la rutina que e hecho esta semana, uede parecer algo light pero para empezar no está mal y las agujetas dan fe de ello, iré poniendo cada semana como va mi evolución y si canvio la rutina ya que tampoco me quiero encorsetar.

Saludos.

 

[Jonathan C.A.]

mmmmmm............
primero habria que ver para que quieres tu rutina, es para volumen o definicion???

te falta trabajar la espalda, trapecio y las piernas, a pesar de que juegas fut, es nesesario trabajar las piernas.

si tu plan es el volumen, estas haciendo muchas repeticiones, de hecho la serie de 30 y 100 no les veo sentido aunque sea para definicion






Duerme como bebe, crece como bebe__pesas__

 

[Sanz81]

Mi idea es estar un par de semanitas mas con este plan, mas que nada por que como comento llevaba muchisimo tiempo sin hacer nada lo veo bien para desoxidarme. Despues de estas dos semanas empezaré a trabajar con mas peso y menos repeticiones para empzar a cojer un poco de volumen ya que yo tengo una cosntitución delgada (183 cm y 74 kg, IMC 22,1). No tengo idea de ponerme enorme, simplemente coger un tono muscular que este bien y una buena definición.

Gracias por los consejos, saludos.

 

[Sanz81]

Semana 26/05 al 01/06​

LUNES

-

MARTES

Biceps

Mancuerna a una mano 3 kg: 15 repeticiones x 2 series (1ª y última)

Mancuerna a una mano 5 kg: 15 repeticiones x 3 serie

Mancuerna a dos manos 3 kg: 50 repeticiones x 2 series (1ª y última)

Mancuerna a dos manos 5 kg: 50 repeticiones x 3 series

Partido de futbol sala 1 hora

MIERCOLES

Hombro

Hombro lateral con mancuerna 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

Hombro delantero con mancuerna 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

Hombro superior con mancuerna 3 kg: 15 repeticiones x 5 series

 

[Pureta]

Mira por ahí en entrenamientos caseros, anda.
O, mejor, métete a un gimnasio.
Y deja esas series de 50 repeticiones, que son bastante disparatadas.
En casa se pueden hacer muchas muchas cosas si tienes mucha disciplina.