santiuru
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Con su permiso, doy comienzo mi diario de entrenamiento personal
Comenzaré por intentar poner vínculos a tres fotos:
- la primera es de julio de 2011, estaba bastante flaco y comiendo muy mal
- la segunda es de febrero de 2012, tomada luego de entrenar, pero de todos modos estaba un poco mejor que ahora
- la tercera es del 30 de julio de 2012
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Datos:
- peso: 75 kilos
- altura: 1.81m
- edad: 25
Rutina: (enfocada en volumen, los pesos que iré actualizando conforme vaya progresando para tener de referencia)
Lunes y Jueves: Pecho y Triceps
- Press de Pecho en banco plano con barra: 4 x 10 (17k)
- Press de Hombro con barra: 4 x 10 (10k)
- Lagartijas: 4 x 10
- Elevaciones laterales con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Extensiones de Triceps: 4 x 10 (4k de cada lado)
Martes y Viernes: Espalda Y Biceps
- Dominadas: 4 x 10
- Biceps "Martillo" con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Remo al cuello: 4 x 10 (10k)
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Remo en banco: 4 x 10 (20k)
Estoy armando aún la rutina de Piernas que sería los Miércoles, al tenerla definida la postearé.
Gracias por leer y por cualquier consejo o comentario que surja!
Comenzaré por intentar poner vínculos a tres fotos:
- la primera es de julio de 2011, estaba bastante flaco y comiendo muy mal
- la segunda es de febrero de 2012, tomada luego de entrenar, pero de todos modos estaba un poco mejor que ahora
- la tercera es del 30 de julio de 2012
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Datos:
- peso: 75 kilos
- altura: 1.81m
- edad: 25
Rutina: (enfocada en volumen, los pesos que iré actualizando conforme vaya progresando para tener de referencia)
Lunes y Jueves: Pecho y Triceps
- Press de Pecho en banco plano con barra: 4 x 10 (17k)
- Press de Hombro con barra: 4 x 10 (10k)
- Lagartijas: 4 x 10
- Elevaciones laterales con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Extensiones de Triceps: 4 x 10 (4k de cada lado)
Martes y Viernes: Espalda Y Biceps
- Dominadas: 4 x 10
- Biceps "Martillo" con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Remo al cuello: 4 x 10 (10k)
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 x 10 (4k de cada lado)
- Remo en banco: 4 x 10 (20k)
Estoy armando aún la rutina de Piernas que sería los Miércoles, al tenerla definida la postearé.
Gracias por leer y por cualquier consejo o comentario que surja!