Saikomoturinga
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Bueno, pues me presento... soy de Marbella, Málaga (no, no estoy forrado, que se que lo vais a preguntar xD) tengo 24 años y llevo en el gimnasio desde septiembre, descubrí la página esta hace poco y he decidido registrarme e ir apuntando por aquí lo que vaya haciendo... aunque leyéndoos a algunos deprimís xD
¿Por qué me apunte al gimnasio? básicamente por salud... hace unos años, haciendome las pruebas estaba al límite de la osteoporosis y decidí apuntarme a uno... mido aproximadamente 1.70 y peso 54-55 kg... lo se, estoy demasiado delgado, pero ya hasta los médicos me han dado por imposible... dicen que ya engordaré cuando sea viejo xD aunque en estos meses he cogido 4 o 5 kilos, que algo es algo... ¿mi objetivo? coger forma y bueno, si gano fuerza, tampoco me quejaré. Deportista nunca he sido, hasta que me apunté al gimnasio, el mayor esfuerzo que hacía en el día era cuando estaba en el wc......
Fotos no tengo, ni del antes ni recientes, me guío por lo que me van diciendo los que me ven cada cierto tiempo xD aunque bueno, eso se nota... al menos en la ropa, que te queda más estrecha xD
Antes de poner mi rutina, he de decir que, a parte de que el lunes empiezo otra xD que empecé haciendo un circuito y sin poner peso en nada, vamos, el peso solo de las máquinas y del palito xD y en algunas no podía ni levantarlo >.<
Bueno, pongo la rutina que tengo ahora, ya pondré la nueva cuando la vea:
Antes de nada, pedir perdón por los nombres xD soy muy malo recordandolos xDDD
Lunes: pecho y biceps
Press superior barra: 1 calentamiento - 15-12-10-8-6 (empiezo con 5/7.5kg por lado y en cada repetición subo 2.5kg más, más o menos acabando en 12/15kg)
Fondos paralelas: 4x10 (este lo hago cuando puedo, una vez forcé y me jodí el hombro dos días >.<)
Press banca máquina: 12-10-8 (subiendo de peso igual que en la primera, mi máximo fueron 16kg este lunes pasado)
Y uno de aperturas con polea que no recuerdo como se llama xd: 12-10-8 subiéndole una plaquita tras cada repetición acabando con 3 xDDD
Curl alterno: 1 calentamiento 10-8-6 (3kg/4kg/5kg por lado xD)
curl banco scott polea baja: 10 -8 -6 (poniendole una placa más cada repetición acabando con 3 )
curl agarre inverso: 3x10 (3.75kg exactamente xD)
Miercoles: Piernas y Triceps
Sentadilla libre: 1 cal. 20-15-12-10-10 (empezando con 5kg y acabando con 15kg)
Prensa vertical tenía escrito algo más, pero no lo recuerdo xD): 15-12-10-8-8 (acabo con unos 40-45kg y las piernas medio dormidas xD)
Femoral tumbado: 15-12-10-8 (empezando con 3 placas y subiendo una por repetición)
gemelo en pie o algo así: 3x15
Extensiones dos manos con mancuerna: 1 cal 15-12-10 (empiezo con la de 3 o 4 y acabo con la de 7 u 8 xD)
Press agarre estreno: 12-10-8 (suelo acabarlo con 10kg)
Fondos banco: 3x15
Viernes: Espalda y Hombro (este viernes aumentaré las marcas xD o al menos eso intentaré hacer)
Remo barra: 1 cal 12-10-8 (se empeiza con 5 y se acaba con 15)
Jalon tras nuca: 12-10-8 (suelo acabar con 7 u 8 placas con el agarre abierto lo máximo posible)
Pull over barra: 3x10 (esta la cambié por otra, que es su equivalente... que el primer día que la hice, al intentar subir la barra, sin peso ni nada, noté como el hombro derecho se iba saliendo poquito a poco de su sitio... y como que no estoy por la labor de volver a sentir lo mismo) el que hago no se como se llama, pero le pongo unas 5 placas...)
Estoy en que me falta otro ejercicio, pero ahora no caigo xD
Elevaciones laterarles con una mano, asi como inclinado xD: 12-10-10 (acabo con 2/3kg)
Press militar: 10-8-6: (máximo peso fueron 7kg y con ayuda xD)
Vuelos posteriores: 3x10 (ahí tengo ya los hombros tan jodidos, que apenas puedo con las de 2kg)
Y bueno, esa es mi rutina, imagino que se sobreentiende que, aunque no lo dijese en todas, el peso que he puesto, es solo de una parte.
Bueno, pues esto es todo... ya iré poniendo cualquier parida o pregunta que se me ocurra xD
No critiqueis mucho xD
¿Por qué me apunte al gimnasio? básicamente por salud... hace unos años, haciendome las pruebas estaba al límite de la osteoporosis y decidí apuntarme a uno... mido aproximadamente 1.70 y peso 54-55 kg... lo se, estoy demasiado delgado, pero ya hasta los médicos me han dado por imposible... dicen que ya engordaré cuando sea viejo xD aunque en estos meses he cogido 4 o 5 kilos, que algo es algo... ¿mi objetivo? coger forma y bueno, si gano fuerza, tampoco me quejaré. Deportista nunca he sido, hasta que me apunté al gimnasio, el mayor esfuerzo que hacía en el día era cuando estaba en el wc......
Fotos no tengo, ni del antes ni recientes, me guío por lo que me van diciendo los que me ven cada cierto tiempo xD aunque bueno, eso se nota... al menos en la ropa, que te queda más estrecha xD
Antes de poner mi rutina, he de decir que, a parte de que el lunes empiezo otra xD que empecé haciendo un circuito y sin poner peso en nada, vamos, el peso solo de las máquinas y del palito xD y en algunas no podía ni levantarlo >.<
Bueno, pongo la rutina que tengo ahora, ya pondré la nueva cuando la vea:
Antes de nada, pedir perdón por los nombres xD soy muy malo recordandolos xDDD
Lunes: pecho y biceps
Press superior barra: 1 calentamiento - 15-12-10-8-6 (empiezo con 5/7.5kg por lado y en cada repetición subo 2.5kg más, más o menos acabando en 12/15kg)
Fondos paralelas: 4x10 (este lo hago cuando puedo, una vez forcé y me jodí el hombro dos días >.<)
Press banca máquina: 12-10-8 (subiendo de peso igual que en la primera, mi máximo fueron 16kg este lunes pasado)
Y uno de aperturas con polea que no recuerdo como se llama xd: 12-10-8 subiéndole una plaquita tras cada repetición acabando con 3 xDDD
Curl alterno: 1 calentamiento 10-8-6 (3kg/4kg/5kg por lado xD)
curl banco scott polea baja: 10 -8 -6 (poniendole una placa más cada repetición acabando con 3 )
curl agarre inverso: 3x10 (3.75kg exactamente xD)
Miercoles: Piernas y Triceps
Sentadilla libre: 1 cal. 20-15-12-10-10 (empezando con 5kg y acabando con 15kg)
Prensa vertical tenía escrito algo más, pero no lo recuerdo xD): 15-12-10-8-8 (acabo con unos 40-45kg y las piernas medio dormidas xD)
Femoral tumbado: 15-12-10-8 (empezando con 3 placas y subiendo una por repetición)
gemelo en pie o algo así: 3x15
Extensiones dos manos con mancuerna: 1 cal 15-12-10 (empiezo con la de 3 o 4 y acabo con la de 7 u 8 xD)
Press agarre estreno: 12-10-8 (suelo acabarlo con 10kg)
Fondos banco: 3x15
Viernes: Espalda y Hombro (este viernes aumentaré las marcas xD o al menos eso intentaré hacer)
Remo barra: 1 cal 12-10-8 (se empeiza con 5 y se acaba con 15)
Jalon tras nuca: 12-10-8 (suelo acabar con 7 u 8 placas con el agarre abierto lo máximo posible)
Pull over barra: 3x10 (esta la cambié por otra, que es su equivalente... que el primer día que la hice, al intentar subir la barra, sin peso ni nada, noté como el hombro derecho se iba saliendo poquito a poco de su sitio... y como que no estoy por la labor de volver a sentir lo mismo) el que hago no se como se llama, pero le pongo unas 5 placas...)
Estoy en que me falta otro ejercicio, pero ahora no caigo xD
Elevaciones laterarles con una mano, asi como inclinado xD: 12-10-10 (acabo con 2/3kg)
Press militar: 10-8-6: (máximo peso fueron 7kg y con ayuda xD)
Vuelos posteriores: 3x10 (ahí tengo ya los hombros tan jodidos, que apenas puedo con las de 2kg)
Y bueno, esa es mi rutina, imagino que se sobreentiende que, aunque no lo dijese en todas, el peso que he puesto, es solo de una parte.
Bueno, pues esto es todo... ya iré poniendo cualquier parida o pregunta que se me ocurra xD
No critiqueis mucho xD