Diario de S@Sh@ :D
- Iniciador del tema Sasha2
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raskolnikov
Retranca Galega
un temita de preentreno XD
"can you be my doctor??" _paraguas_
La americana del negro es horrible, hay que tener poco gusto.
PD: seba siempre llega antes que nadie a las presentaciones de las chicas, tiene un don XD.
Sasha2
Banned
Pero que entrenos si ayer no lo colgo??? yo creo que no fue a entrenar y nos tomo el pelo.
Ahora dices que miras los entrenos y no te das cuenta de eso, te has delatado
has acudido a la llamada
tengo que ponerlo en mi firma http://i54.tinypic.com/t5ge8w.jpg
Sasha2
Banned
como esta mi gente bella???
hoy voy a hacer fullbody... que ayer fue mi dia de descanso
Calentamiento en trotadora 20 min
Estiramientos...
Sentadillas 4x15 40kg
Peso Muerto 4x20 30kg
Maquina para Quadriceps 4x10 30kg
Zancadas 3x15 40lbs
Puente para gluteos 5x20 40kg
Elevaciones de talones 5x20 40lbs
Press Sentado para hombros con mancuernas 4x1010lbs
Elevaciones laterales 4x5 10lbs
Polea al pecho 4x15 60lbs
press banca con barra 4x10 15lbs
Aperturas con mancuernas 4x10 1olbs
c ya people!!!_beso_
hoy voy a hacer fullbody... que ayer fue mi dia de descanso
Calentamiento en trotadora 20 min
Estiramientos...
Sentadillas 4x15 40kg
Peso Muerto 4x20 30kg
Maquina para Quadriceps 4x10 30kg
Zancadas 3x15 40lbs
Puente para gluteos 5x20 40kg
Elevaciones de talones 5x20 40lbs
Press Sentado para hombros con mancuernas 4x1010lbs
Elevaciones laterales 4x5 10lbs
Polea al pecho 4x15 60lbs
press banca con barra 4x10 15lbs
Aperturas con mancuernas 4x10 1olbs
c ya people!!!_beso_
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Sentadillas con 40 kg? Pues ya va siendo pesado, cuanto pesas?
alejandro_RM
Él Miembro
Bien todo Sasha!! Siempre sueles hacer fullbody no??Animate a probar los abdominales jajaja
un besote!!
macabro
Moderador
= quiere que le peges = es masoca.
Procede.
PSD:
Algun Hacker que haya en la vuelta, que encuentre si es verdad lo de bernie
alarico
Banned
una cosa que no entiendo, ¿porque tantas reps para peso muerto y tan pocas para elev laterales?
¿Cual es tu objetivo?
cosmika
Retomando!
__meparto_ __meparto_.....yo mejor no digo nada.
O bueno, sí!, pero sobre tu diario chama
....Bienvenida!Tu rutina full body, estuvo muy buena...muy bien esas sentadillas con 40k.
Tienes que darme el secreto para las piernas!! porque vi tu foto y me gusta mucho que se ven marcaditas...así las quiero yo!
...un abrazo chama!
raskolnikov
Retranca Galega
No soy bello pero voy a hacerte un comentario serio:
- Las sentadillas no las trabajaría a repes tal altas por lo que pueda ocasionar en la espalda baja.
- Dejaria el trabajo de repes altas (12-15) a la prensa, si te centras en bajar hasta el fondo es para mi un ejercicio muy bueno.
- El peso muerto no deberías hacerlo repes tan altas por el tema del cansancio lumbar y de errores en la técnica.
- Puedes probar Glute Ham Raises, si tienes compañia y alguien que te agarre los tobillos (quien sera el que no quiere).
- Puente para gluteos no se cual es, tienes un video a mano??
- Los gemelos prueba a trabajarlo pesado de pie (6-8 repes) y sentado a repes más altas(10-15).
- O elevaciones o press, elegiría uno. A parte si eliges elevaciones hazlas lentas y evitando inercia, de lo contrario no le veo mucha eficacia para el hombro.
- Porque realizas más de un ejercicio de pecho si no quieres dar enfasis en el??
- Lo de hacer más pierna que otros grupos se lo achaco a tu prioridad asi que no se puede hacer nada.
Ala ya he hecho un comentario serio.
__wave1_
Sasha2
Banned
Sasha2
Banned
jeje pero te habia dicho que los entrenaba los dias que se suponia que debia descansar!!! osea en unas horas entreno abs
voy a intentarlo colgada con peso a ver como me va y te digo _abrazo_jeje please man vas a seguir?
__meparto_ __meparto_.....yo mejor no digo nada.
O bueno, sí!, pero sobre tu diario chama
Tu rutina full body, estuvo muy buena...muy bien esas sentadillas con 40k.
Tienes que darme el secreto para las piernas!! porque vi tu foto y me gusta mucho que se ven marcaditas...así las quiero yo!
cosmi que bueno tenerte por aqui!!!!sorry pero jeje no son kilos sino libras... soy fuerte pero no tanto!!!_porro_
Bueno baila en la ducha... que a mi porlomenos me funciona
_beso_
Sasha2
Banned
jejeje que te paso rask??? demasiado serio para mi gusto...
oye que puede causar la sentadilla a alta repeticiones??? ;/ toy preocupada!!!
puente para glueo!!! This URL has been removed!
hacer glute ham raise me da pena
pero anyway gracias rask por eso es que te quiero tanto _beso_
Sasha2
Banned
Sacar el 6 pack!!!_porro_
Francesc9
+Forza Peluchin Style
pero 125lbs... son libras sorry...
Me manejo bien con las libras jaja ...pues es buen peso!
peko
New member
que cosa?? jaja no entendi qe tiene q ver con el comentario anterior ?
fcbarcelonaxavi
Banned
bonita eres ia
Gracias Troya _beso_
claro ay te va _paz_
raskolnikov
Retranca Galega
jejeje que te paso rask??? demasiado serio para mi gusto...
oye que puede causar la sentadilla a alta repeticiones??? ;/ toy preocupada!!!
puente para glueo!!! This URL has been removed!
hacer glute ham raise me da pena
pero anyway gracias rask por eso es que te quiero tanto _beso_
Pues porque la sentadilla y pesos muertos son ejercicios técnicos (ya ves la de rapapolvos que me echaron por el video XD) y a mayor numero de repeticiones peor va a ser la técnica. En las altas repeticiones de sentadilla el lumbar se cansa antes provocando una perdida de técnica y elevando la probabilidad de fastidiarse.
Ya se cual es. Has probado el hip thrust This URL has been removed!
Porque te da pena hacer glute ham raises???
disculpame por parecer serio _beso_
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