Diario de Rubenknk

no se en cuanto estare de % grasa empiezo a bajar ya me quiero quedar lo mas seco que pueda para verme rocoso

MARTES entreno tarde

Dominadas 3x10
Cubano 4x12.10.8.6 70kg
Jalon polea tras nuca 4x10 70kg
Remo con barra 3x10 45kg
Remo con v 4x10 90kg
Biceps femoral 3x10 40kg

Peso muerto para estirar 50kg
 
JUEVES

Cuadriceps
Superserie extensiones en maquina/Hack inclinada 4x12.10.8.6 50kg/45kg
Prensa 4x10 170kg
Hombro-trapecio
Pres tras nuca 4x10 36kg
Elevaciones laterales 3x12 12kg
Superserie Pajaros/elevaciones de hombro 3x10 14kg/50kg
 
VIERNES
Biceps triceps

curl con barra 4x12.10.8.6 40kg
Crult con mancuernas 3x8 20kg
Curl scott 3x10.8.6 descendente 36kg

Triceps en polea 4.12.10.8.6 45kg
Pres frances 3.10 30kg
Triceps tras nuca 3x12 28kg

Abdominales
Encogimientos con banqueta
Encogimientos en tabla

Por fin es viernes aqui dejo este video espero que os guste This URL has been removed!
 
Última edición:
LUNES
Peck-deck 4x15 48kg lado
Pres inclinado 5x12-10-8-6-4 (mancuerenas) 32kg
superserie
Pres banca 3x10 130kg
Oberturas 3x10 16kg
15 min cinta
Abdominales
 
130 kg en press banca 10 repes
no tenes drecho
q te arresten!!!!
animalll
un abrazoooo
 
jajajjaj es mi primera vez que levanto eso no veas lo que me a motivado

MARTES

Dominadas 3x10
Cubano 4x12.10.8.6 60kg
Jalon polea tras nuca 4x10 60kg
Remo con barra 3x10 45kg
Remo con v 4x10 90kg

15' cinta
abdominales y estiramientos
 
JUEVES


Cuadriceps
Superserie extensiones en maquina/Hack inclinada 4x12.10.8.6 50kg/45kg

Biceps femoral
Curl femoral 4x10 25kg

Gemelos
Gemelo en prensa 4x12 300kg

Hombro-trapecio
Elevaciones laterales 3x12 12kg
Pres tras nuca 4x10 14kg (a una mano)
Frontal hombro en polea 4x10 25kg
Superserie Pajaros/elevaciones de hombro 3x10 14kg/50kg
 
VIERNES
Biceps triceps

curl con polea 5x12.10.8.6 70kg
Crult con mancuernas 3x8 20kg
Martillos mancuernas 3x8 20kg
Curl scott 3x10.8.6 descendente 36kg

Triceps en polea 4.12.10.8.6 45kg
Pres frances 3.10 30kg
Triceps tras nuca 3x12 28kg

Abdominales
Encogimientos con banqueta
Encogimientos en tabla
 
LUNES

Pecho
Peck-deck 4x15 48kg lado
Pres inclinado 5x12-10-8-6-4 (mancuerenas) 32kg
superserie
Pres banca 3x10 120kg
Oberturas 3x10 16kg

Gemelos en prensa 4x15 150kg
Abdominales
 
MARTES
Dominadas 3x10
Cubano 4x12.10.8.6 60kg
Jalon polea tras nuca 4x10 70kg
Remo con barra 3x10 45kg
Remo con v 4x10 80kg
Biceps femoral 3x10 40kg
 
Miercoles adelanto los entrenamientos asi viernes fiesta XDD

Cuadriceps
Superserie extensiones en maquina/Hack inclinada 4x12.10.8.6 50kg/45kg
Prensa 4x10 170kg
Hombro-trapecio
Pres tras nuca 4x10 36kg
Elevaciones laterales 3x12 12kg
Superserie Pajaros/elevaciones de hombro 3x10 14kg/50kg
 
Buenos entrenos y buenos pesos!! has probado a realizar aerobicos en ayunas???? ayuda mucho para eliminar grasa!!!!

un saludo
 
Guru dijo:
Buenos entrenos y buenos pesos!! has probado a realizar aerobicos en ayunas???? ayuda mucho para eliminar grasa!!!!

un saludo
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Lo e intentado pero ya vuelvo a trabajar y se a acabado eso del doble entreno y no me veo capaz de levantarle a las 4:30 de la mañana para correr 20 min, no estoy tan loco jajaja, un saludo y gracias por tu consejo
 
JUEVES
Biceps triceps

curl con barra 4x12.10.8.6 40kg
Crult con mancuernas 3x8 22kg
Curl scott 3x10.8.6 descendente 34kg

Triceps en polea 4.12.10.8.6 35kg
Pres frances 3.10 30kg
Triceps tras nuca 3x12 28kg

Abdominales
Encogimientos con banqueta
Encogimientos en tabla
 
Lunes

peck deck 4x15 40kg cada lado
Pres inclinado 5x12.10.8.6.4 32kg(mancuernas)
Pres normal 4x10 100kg
Oberturas 4x8 14kg (en superserie con pres)
Gemelos en 2 4x10 210kg

Abdominales 3x25
 
MARTES

Dominadas 3x10
Cubano 4x12.10.8.6 70kg
Jalon polea tras nuca 4x10 70kg
Remo con barra 3x10 45kg
Remo con v 4x10 100kg
 
JUEVES


Cuadriceps
Superserie extensiones en maquina/Hack inclinada 4x12.10.8.6 50kg/70kg

Biceps femoral
Curl femoral 4x10 25kg

Gemelos
Gemelo en prensa 4x12 250kg

Hombro-trapecio
Elevaciones laterales 3x12 10kg
Pres tras nuca 4x10 14kg (a una mano)
Frontal hombro en polea 4x10 25kg
Superserie Pajaros3x10 14kg
Elevaciones hombro 3x10 180kg
 
VIERNES
Biceps triceps

curl con barra 4x12.10.8.6 60kg
Crult con mancuernas 3x10 18kg
Curl scott 3x10.8.6 descendente 36kg

Triceps en polea 4.12.10.8.6 35kg
Pres frances 3.10 30kg
Triceps tras nuca 3x12 26kg

Abdominales
Encogimientos con banqueta
Encogimientos en tabla
 
LUNES
Pres inclinado 5x12-10-8-6-4 (mancuerenas) 32kg
Pres banca 3x10 90kg + (descendente peso 3x8)
Oberturas baco declinado3x10 15kg
superserie
Peck-deck 4x12 42kg lado
flexiones pies elavados 4x15
Abdominales
15 min steps(162pm 220kcal)
 
Martes

Espalda
triserie
Dominadas 4x8+Jalon polea tras nuca 4x10 70kg+Remo con v 4x10 60kg
Cubano 4x12.10.8.6 70kg
Remo con barra 3x10 74kg
Espalda con poleas 4x10 20kg cada lado
Hombro
Elevaciones laterales 3x12 10kg
Pres tras nuca 4x10 45kg
Frontal hombro en polea 4x10 25kg
Pajaros3x10 10kg
trapecio 3x10.8.6 200kg

15 min cinta (170pm 250kcal)
 
Última edición:
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