Hola bueno he descubierto esta misma tarde el foro,y la verdad que no dudé en registrarme de la buena pinta que tiene.os comento,llevo sólo desde octubre en el gym,empeza con un amigo,este al cabo de los 3 meses lo dejo,y mepeze a decaer ,no queria dejar de ir porque sino me iba a costar mucho la vuelta,entonces decidi correr media hora todos los dias y hacer abdominales de todo tipo,hasta que me encontrara con ganas de no parar,llevo 15 dias que me he puesto denuevo mas mentalizao cada dia que nunca cual es mi meta y como soy muy cabezon... bueno tengo 21 años ,peso 61 kilos,y mido 174 ,he bajado 7 y voy notando poco a poco el cambio,he perdido la tripa aunque algo de grasa todavia tengo,pero poquita, mi entrenador me ha puesto una tabla de volumen para 4 meses:
dia 1
iernas y hombros
dia 2: triceps y espalda
dia 3 biceps y pecho
10 minutos de correr al principio y 20 despues de toda la tabla
un dia y y uno no abdominales de todo tipo
4 series de 10 en todas las maquinas
y esto es lo que como en todo el dia
6.18 un vaso de agua con una cucharada de creatina
6.20 un colacao y una galleta de esas de principe LU
8.00 2 onzas de chocolate
10.30 un sanwich de jamon york y queso y 2 platanos
14.00 como muy variado,poca cantidad y despues una manzana
15.00 una onza de chocolate
18:30 un vaso de agua con una cucharada de creatina
19.40 entrenamiento gym,asta las 21,30,21,40 depende el dia o 22.
22.30 una cena tambien poquita cantidad,y otro platano,
23.20 a dormir.
la comida suele ser variada ,me gustaria a ver si me podeis ayudar a haverme una buena dieta,y a explicarme porque todo el mundo come nueces y para que son y cuantas me aconsejais
gracias de antemano...
dia 1
iernas y hombros dia 2: triceps y espalda
dia 3 biceps y pecho
10 minutos de correr al principio y 20 despues de toda la tabla
un dia y y uno no abdominales de todo tipo
4 series de 10 en todas las maquinas
y esto es lo que como en todo el dia
6.18 un vaso de agua con una cucharada de creatina
6.20 un colacao y una galleta de esas de principe LU
8.00 2 onzas de chocolate
10.30 un sanwich de jamon york y queso y 2 platanos
14.00 como muy variado,poca cantidad y despues una manzana
15.00 una onza de chocolate
18:30 un vaso de agua con una cucharada de creatina
19.40 entrenamiento gym,asta las 21,30,21,40 depende el dia o 22.
22.30 una cena tambien poquita cantidad,y otro platano,
23.20 a dormir.
la comida suele ser variada ,me gustaria a ver si me podeis ayudar a haverme una buena dieta,y a explicarme porque todo el mundo come nueces y para que son y cuantas me aconsejais
gracias de antemano...
