Diario de Rosa_

menudo entrenamiento de piernas, Rosa, yo también estoy seguro que los 200 los tienes ya a la vista, ( si haces 12 reps con 165, no me extrañaría que ya cayesen al menos entre 2y 4 con ese peso).
Juancar tiene razón con lo de los abs y el cardio...pero es tan aburridoooo!!!
 
Ahi va el entreno de hoy:

Press de banca con barra

14 x 20 / 10 x 25 / 7 x 27,5/ 7 x 30 / 6 x 30

Press inclinado con mancuernas

12 x 7 / 10 x 7 / 5 x 10 / 7 x 10

Contractora

8 x30 / 9 x 35 / 3 x 40 + 4 x 35 (drop set) / 7 x 30

Fondos asistidos

10 x 35 / 10 x 30 / 8 x 25 / 7 x 30


Estenciones con cuerda en polea, superseriado con extensiones por detras de la cabeza

13 x10/ 12 x 10 +7 x 7,5 / 6 x 15 + 7 x 10 / 8 x 11 + 8 x 5.

25 minutos de aerobicos y pa la duchaaaa_ducha_

Saludos
 
peterparker dijo:
menudo entrenamiento de piernas, Rosa, yo también estoy seguro que los 200 los tienes ya a la vista, ( si haces 12 reps con 165, no me extrañaría que ya cayesen al menos entre 2y 4 con ese peso).
Juancar tiene razón con lo de los abs y el cardio...pero es tan aburridoooo!!!
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Con 200????,no se....dentro de un tiempo pobrare a ver.(todo sea que se me caiga encima,jajajaja)

Esque el otro dia haciendo la prensa la verdad que me costo bastante menos que cualquier otro dia...

Muchos besos peter,x cierto ya os llego el video?

_abrazo_
 
Muy buen entrenamiento de pechito!! y sobre todo ese final de triceps es pistanudo jejeje a mi también me encantan las super series o circuitos para el triceps porque me lo congestionan mejor!!!


besos y criatura eres realmente malvada!!!
 
El entreno de hoy:

Prensa 45º

15 x 80 / 13 x 100 / 12 x 120 / 13 x 145 / 15 x 160 / 11 x180 / 10 x 185

Extensiones de cuadriceps

12 x 35 / 10 x40 / 9 x 50 / 6 x 60

Peso muerto piernas rigidas

8 x 20 / 8 x 20 /6 x 25 / 6 x 25

Gemelo en maquina

15 x 20 /20 x 30 /17 x 40

abductores y adductores

3series de 12 x 25

Press militar en multipower

el peso es sin contar la barra ni el rozamiento.

2 series con la barra 12 reps

2 series con 10 kg en la barra 8 reps

SALUDOS
 
Estos si son entrenos y no los del Juancar ese que no se que se habrá creido jajajajajjajajajajaja, muy buenas rosa excelente esa prensa y gemelos sentada(soleos) joder tiras ya mas que yo enhorabuena, y dice juancar de entrenar juntos ja ja y ...............................ja no se lo cree ni arto sidra vamos si piensa que me poner a entrenar en el mismo sitio para que nos humilles la lleva clara el muchachote del norte....
Un salu2 y que sigas así de animada con los hierros¡¡¡¡¡¡
 
Aleeeee Rosa qúé buenos entrenamientos!!! Ese PM está de PM, y el press militar no es poca cosa...
 
Vikingindo. dijo:
Estos si son entrenos y no los del Juancar ese que no se que se habrá creido jajajajajjajajajajaja, muy buenas rosa excelente esa prensa y gemelos sentada(soleos) joder tiras ya mas que yo enhorabuena, y dice juancar de entrenar juntos ja ja y ...............................ja no se lo cree ni arto sidra vamos si piensa que me poner a entrenar en el mismo sitio para que nos humilles la lleva clara el muchachote del norte....
Un salu2 y que sigas así de animada con los hierros¡¡¡¡¡¡
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Hola Vikingindo!!!un gusto que te pases x aqui...

Los gemelos fueron en maquina de sentadillas,jajajajaj,estoy muy contenta en poco tiempo subi bastante con la prensa,y cada dia estoy mas motivada,solo que como siempre, y para todo, soy una impaciente,quiero ver resultados!!!

_beso_



Locke dijo:
Aleeeee Rosa qúé buenos entrenamientos!!! Ese PM está de PM, y el press militar no es poca cosa...
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Gracias locke!!!!el peso muerto otros dias fue mejor,pero estaba un poco hecha polvo...jajajaja

_beso_
 
Estas hecha una campeona, Cari. Esos 200 estan a tiro de piedra, y en menos de 2 semanas, ya lo tienes metido en la prensa._pesas_

Muakssssssssssss
 
Rosa_ dijo:
El entreno de hoy:

Prensa 45º

15 x 80 / 13 x 100 / 12 x 120 / 13 x 145 / 15 x 160 / 11 x180 / 10 x 185

SALUDOS
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uyuyuy Rosa, eres la versión femenina de Rocky! Ya notas que te queda mas chicos los pantalones?¿cuando haces prensa pegas bien las rodillas al pecho??( yo estoy levantando 130 maximo y no noto mucho los cambios.....)

un saludo Rosa esperare tus 200.
 
15 x 80 / 13 x 100 / 12 x 120 / 13 x 145 / 15 x 160 / 11 x180 / 10 x 185

PEDRO MADRE MIA!!!! donde vas rosita jajaja si ya te lo dije yo en menos de un mes ya estas con 200 kilos!!!

muy bien!!
 
esta mas fuerte que yo y todo, nos trata con desprecio, nos mira por encima del hombro jajaja menos mal que tiene a juancar al lado que la baja los humos porque sino....
 
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