Diario de Rona...Yo también puedo!!

Miercoles 2

Hoy y mañana no puedo ir al gym.

Espero retomar el entreno el viernes sin falta.

Este finde salldré a correr para compensar._guerra_
 
viernes 3

PIERNAS

PM RUMANO 1X8 2X10 (22,5)

sENADILLA PROFUNDA CON BARRA 2X15 1X10 (12,5)

PRENSA 3X15 (65)


DORSALES

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12

REMO EN MAQUINA CON SOPORTE 2X15 1X12 (20)

JALONES AL PECHO 3X12 (26)


HOMBROS

EXTENSORA DE HOMBROS 3X15

ELEVACIONES LATERALES 3X12 (5)


BRAZOS

BICEPS CON BARRA 3X15 (10)

TRICEPS EN POLEA 1X15 (12) 2X15 (11,25)

cardio: 20 min elíptica.

Despues de 2 dias sin ir ya tenia ganas.Será que me he enganchado? jejje

Me he sentido un poco cansada.También es verdad que he aumentado algo los pesos pero tengo buenas sensaciones.Supongo que mañana no me podré mover uffff. Me quedo con que me da rabia cuando no puedo ir al gim....

Energía para tod@s._chino_
 
Rona dijo:
PIERNAS

PM RUMANO 1X8 2X10 (22,5)

sENADILLA PROFUNDA CON BARRA 2X15 1X10 (12,5)

PRENSA 3X15 (65)


DORSALES

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12

REMO EN MAQUINA CON SOPORTE 2X15 1X12 (20)

JALONES AL PECHO 3X12 (26)


HOMBROS

EXTENSORA DE HOMBROS 3X15

ELEVACIONES LATERALES 3X12 (5)


BRAZOS

BICEPS CON BARRA 3X15 (10)

TRICEPS EN POLEA 1X15 (12) 2X15 (11,25)

cardio: 20 min elíptica.

Despues de 2 dias sin ir ya tenia ganas.Será que me he enganchado? jejje

Me he sentido un poco cansada.También es verdad que he aumentado algo los pesos pero tengo buenas sensaciones.Supongo que mañana no me podré mover uffff. Me quedo con que me da rabia cuando no puedo ir al gim....

Energía para tod@s._chino_
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JOOOOOODER!!! _ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_


Esto ya es un entrenamiento duro en toda regla rona.... MUY BUENO, MUY BUENO!

Has hecho un volúmen bestial y encima patas con espalda y luego hombros....ufffffffff..... duro de cojones!

Está claro que tas enganchao!! _navidad_

_beso__beso_
 
Ian44 dijo:
JOOOOOODER!!! _ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_


Esto ya es un entrenamiento duro en toda regla rona.... MUY BUENO, MUY BUENO!

Has hecho un volúmen bestial y encima patas con espalda y luego hombros....ufffffffff..... duro de cojones!

Está claro que tas enganchao!! _navidad_

_beso__beso_
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Siiiiiiiiiii me encanta y eso que me duele todo!!!! Despues de tanto esfuerzo...no crees que nos merecemos un premio???_cenita_
 
Rona dijo:
PIERNAS

PM RUMANO 1X8 2X10 (22,5)

sENADILLA PROFUNDA CON BARRA 2X15 1X10 (12,5)

PRENSA 3X15 (65)


DORSALES

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12

REMO EN MAQUINA CON SOPORTE 2X15 1X12 (20)

JALONES AL PECHO 3X12 (26)


HOMBROS

EXTENSORA DE HOMBROS 3X15

ELEVACIONES LATERALES 3X12 (5)


BRAZOS

BICEPS CON BARRA 3X15 (10)

TRICEPS EN POLEA 1X15 (12) 2X15 (11,25)

cardio: 20 min elíptica.

Despues de 2 dias sin ir ya tenia ganas.Será que me he enganchado? jejje

Me he sentido un poco cansada.También es verdad que he aumentado algo los pesos pero tengo buenas sensaciones.Supongo que mañana no me podré mover uffff. Me quedo con que me da rabia cuando no puedo ir al gim....

Energía para tod@s._chino_
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Pues sí que te has enganchado (supongo). Yo, después de 2 meses, todavía no soy una yonki del gim _mmmmm_

Un saludo y buen fin de semana.
 
Tengo agujetas en los dorsales, en los gluteos, en las piernas, en los brazos....jeje satisfecha de mi trabajo._fiesta_
 
Martes 8

Despues de 3 dias sin ir al gimnasio y hoy, despues de una laaaaaaaaaaarga jornada de trabajo,por fin he podido ir al gim.
Me ha costado concentrarme ,ademas la tendinitis me duele más que otras veces.
Mi entreno de hoy martes:

PRESS 4X12-12-10-8

MARIPOSA 4X12-12-10-8

TRICEPS EXTENSIONES POLES BAJA 1X10(8,75) 2X10(6,25)

TRICEPS POLEA BAJA 1X15(11,25) 1X10(13,75) 1X8(16,25)

CARDIO EN ELÍPTICA 25MIN.

Ha sido un poco pobre pero por lo menos he ido.

Mañana a ver si tengo más tiempo.
 
Rona dijo:
Despues de 3 dias sin ir al gimnasio y hoy, despues de una laaaaaaaaaaarga jornada de trabajo,por fin he podido ir al gim.
Me ha costado concentrarme ,ademas la tendinitis me duele más que otras veces.
Mi entreno de hoy martes:

PRESS 4X12-12-10-8

MARIPOSA 4X12-12-10-8

TRICEPS EXTENSIONES POLES BAJA 1X10(8,75) 2X10(6,25)

TRICEPS POLEA BAJA 1X15(11,25) 1X10(13,75) 1X8(16,25)

CARDIO EN ELÍPTICA 25MIN.

Ha sido un poco pobre pero por lo menos he ido.

Mañana a ver si tengo más tiempo.
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No ha sido tan pobre rona....no está nada mal.

Piensa que simepre es mejor hacer algo que no ir y además has hecho cardio, no sé porqué te quejas! ....... me ha gustado tu entrenamiento. la próxima vez....MÁS!


mil besos,,,,,,, _iloveu_ _beso_
 
Ian44 dijo:
No ha sido tan pobre rona....no está nada mal.

Piensa que simepre es mejor hacer algo que no ir y además has hecho cardio, no sé porqué te quejas! ....... me ha gustado tu entrenamiento. la próxima vez....MÁS!


mil besos,,,,,,, _iloveu_ _beso_
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Ha sonado a queja???? pues no es mi intención. Estoy contenta por haber podido ir.Mañana a por más y más duro!!!!!

Besos guapo. Veo que tu tampoco tenias un dia 100%...será que tas enamorao????_beso_
 
Rona dijo:
Ha sonado a queja???? pues no es mi intención. Estoy contenta por haber podido ir.Mañana a por más y más duro!!!!!

Besos guapo. Veo que tu tampoco tenias un dia 100%...será que tas enamorao????_beso_
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Como no voy a estar enamorao de un bellezón como tú??? te crees que soy de piedra?? .... por favor, tapa esas piernas que me pongo malo!!! _navidad_ _iloveu_
 
QUOTE=Ian44;1699680]Como no voy a estar enamorao de un bellezón como tú??? te crees que soy de piedra?? .... por favor, tapa esas piernas que me pongo malo!!! _navidad_ _iloveu_[/QUOTE]


__meparto___meparto___meparto___meparto_[
 
Rona dijo:
Despues de 3 dias sin ir al gimnasio y hoy, despues de una laaaaaaaaaaarga jornada de trabajo,por fin he podido ir al gim.
Me ha costado concentrarme ,ademas la tendinitis me duele más que otras veces.
Mi entreno de hoy martes:

PRESS 4X12-12-10-8

MARIPOSA 4X12-12-10-8

TRICEPS EXTENSIONES POLES BAJA 1X10(8,75) 2X10(6,25)

TRICEPS POLEA BAJA 1X15(11,25) 1X10(13,75) 1X8(16,25)

CARDIO EN ELÍPTICA 25MIN.

Ha sido un poco pobre pero por lo menos he ido.

Mañana a ver si tengo más tiempo.
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Mariposa, qué es? aperturas?

Pectoral y tríceps, eh? ........... yo nunca pude con esas combinaciones _dork_

Un beso maja.
 
anaisfitness dijo:
Mariposa, qué es? aperturas?

Pectoral y tríceps, eh? ........... yo nunca pude con esas combinaciones _dork_

Un beso maja.
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Mariposa es lo que pone en una maquina que trabaja pectoral.

Mejor combino pectoral y biceps?

De todas formas tampoco hice mucho jeje

Besos guapa.
 
Rona dijo:
Mariposa es lo que pone en una maquina que trabaja pectoral.

Mejor combino pectoral y biceps?

De todas formas tampoco hice mucho jeje

Besos guapa.
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Lo que te dice anais es que con el pecho, mejor trabajar biceps, pero si hubieras hecho 3-4 ejercicios de pecho, si que podría ser algo desmesurado entrenar también los triceps, pero siendo solo dos ejercicios, no lo veo mal. La próxima vez, haz dos ejecicios mas de pecho y luego trabajas un par de biceps y ya está....
 
Miercoles 9

PMR 2X10 (22,5) 1X10(25)

SENTADILLAS PROFUNDAS 3X12(12,5)

PRESS PIERNAS 3X10(65)

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12

REMO EN MAQUINA CON APOYO 3X15(20)

JALONES AL PECHO 3X15(13+13)

PRESS HOMBROS(5) 2X12

ELEVACIONES LATERALES(5) 2X12

ADUCTORES

PRESS FRANCES 3X15(10)

EXTENSIONES DE TRICEPS CON POLEA3X15(11,25)

ABDOMINALES

25 MIN ELIPTICA

Hoy me he sentido cansada. A dormir para recuperarme.Veremos mañana que tal me levanto jeje.
 
Viernes 11


PM RUMANO1X12 (20) 2X10 (25)
GLUTEOS 2X12 1X10 (40)
PRENSA PIERNAS 3X12 (65)

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12
REMO EN MAQUINA 3X12 (20)
JALONES AL PECHO 3X12 (12+12)

PRESS PECHO EN MAQUINA SENTADA 2X12 (25) 1X10 (20)
MARIPOSA-APERTURAS 3X12 (25)

ELEVACIONES LATERALES 3X10 (5)

TRICEPS EN POLEA 1X12(11,25) 2X10(13,75)

BICEPS CON MANCUERNAS 3X12(5)

ABDOMINALES

20 MIN DE CARDIO EN ELIPTICA

Hoy estaba cansada y me ha costado mucho esfuerzo hacer los ejercicios.
Pero mis sensaciones son muy buenas porque me siento fuerte, me noto cada vez mas dura jeje. Un buen motivo para seguir entrenando...



"No siempre se vence.....pero siempre hay que intentarlo."
 
Rona dijo:
Miercoles 9

PMR 2X10 (22,5) 1X10(25)

SENTADILLAS PROFUNDAS 3X12(12,5)

PRESS PIERNAS 3X10(65)

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12

REMO EN MAQUINA CON APOYO 3X15(20)

JALONES AL PECHO 3X15(13+13)

PRESS HOMBROS(5) 2X12

ELEVACIONES LATERALES(5) 2X12

ADUCTORES

PRESS FRANCES 3X15(10)

EXTENSIONES DE TRICEPS CON POLEA3X15(11,25)

ABDOMINALES

25 MIN ELIPTICA

Hoy me he sentido cansada. A dormir para recuperarme.Veremos mañana que tal me levanto jeje.
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Rona dijo:
Viernes 11


PM RUMANO1X12 (20) 2X10 (25)
GLUTEOS 2X12 1X10 (40)
PRENSA PIERNAS 3X12 (65)

DOMINADAS ASISTIDAS 3X12
REMO EN MAQUINA 3X12 (20)
JALONES AL PECHO 3X12 (12+12)

PRESS PECHO EN MAQUINA SENTADA 2X12 (25) 1X10 (20)
MARIPOSA-APERTURAS 3X12 (25)

ELEVACIONES LATERALES 3X10 (5)

TRICEPS EN POLEA 1X12(11,25) 2X10(13,75)

BICEPS CON MANCUERNAS 3X12(5)

ABDOMINALES

20 MIN DE CARDIO EN ELIPTICA

Hoy estaba cansada y me ha costado mucho esfuerzo hacer los ejercicios.
Pero mis sensaciones son muy buenas porque me siento fuerte, me noto cada vez mas dura jeje. Un buen motivo para seguir entrenando...



"No siempre se vence.....pero siempre hay que intentarlo."
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_susto_ estás poniendo mucho de tu parte rona... esos entrenamientos, ya no son solo de adaptación..... muy bueno y sigues subiendo de pesos. Buen volúmen también....

Ahora entiendo porque tienes ese cuepazo! ............. te lo curraaaaaaaaaaaaas!! _navidad_
 
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