Diario de Roger

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Te cai mal yoooooooooo,pero si soy un angelito....:p :confused:


Felicidades¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_fiesta_ _regalo_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _cenita_ _mamada_ _navidad_ _loco_ _volando_
 
Eso Era Antes

Oxido dijo:
Te cai mal yoooooooooo,pero si soy un angelito....:p :confused:


Felicidades¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_fiesta_ _regalo_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _cenita_ _mamada_ _navidad_ _loco_ _volando_
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ahora eres un cuate de ptm eres la ley man __genial__ _iloveu_
 
Felicidades Roger!!!!! En cuanto al entrenamiento del sábado. Empieza con menos peso en la sentadilla y ya verás como terminás con más! __genial__ Un saludo!!!
 
Felicides Roger y que cumplas muxosss massssss

por cierto muy representativos los dibujos de oxido. No hay nada que explicar jejeje
 
entreno cumpleañero de hoy xDDD

LUNES 24 ABRIL HOLAS :) MI ENTRENO
pecho
* prees banca
1x12 33k
1x10 35 k
1x8 37k
1x6 40k
* press inclinado barra
1x12 33k
1x10 35k
1x8 37k
* aberturas mancuerna 3x12 9 kg cada mancuerna

espalda
*jalon polea pecho
1x12 18 k
1x10 24 k
1x8 30 k
*remo sentado
1x12 24 k
1x10 30k
1x8 36k
jalon polea trasnuca
1x12 18k
1x10 24k
1x8 30 k

biceps
* curl barra 3x10 16 kg
* Curl mancuerna banco inclinado 3X12 6KG CADA MANCUERNA DESPACITO

todos los pesos inluyen barra :D,
Indurain1987 dijo:
Felicidades Roger!!!!! En cuanto al entrenamiento del sábado. Empieza con menos peso en la sentadilla y ya verás como terminás con más! __genial__ Un saludo!!!
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__genial__
 
Última edición:
Hola roger. Y lo que te digo para sentadilla, te lo digo también para press banca y para muchos otros ejercicios. Hay que empezar con menos peso con respecto a tu máximo, e ir subiendo más escalonadamente, si no cuando llegas a la última serie estás muy cansado... Un saludo!!!__genial__
 
8:11 Pm Rumbo A La Pachanga

siendo las 8:11 pm hora peruana comunico que me dirijo a seguir celebrando mi cumpleaños saludos hasta mañana _esperma_ _esperma_
 
miercoles 26 abril

piernas hombros triceps

pierna
* sentadillas 4X15X12X10X8 (35, 40 , 45, 50KILOS)INCLUYE BARRA
* lunges 3x24x20x16 (20,25,30KILOS)INCLUYE BARRA para cada pierna seria 12x10x8 pero lo hago en forma alternada primero derecho izquierda y asi...
* extension piernas 3x12x10x8 (20x25x30 kilos)
* curl femoral 3x12 x10 x8 (18x24x30 kilos)

hombro
* press militar 4x12x10x8x6 (12,16,20,22)
* elevaciones laterales 4x12x10x8X6 (4,5,6 kilos)
* encojimiento hombros 3x12 (25 kilos)

triceps
* press frances 4x12x10x8x6 (10x12x16x18 kilos)
* extension de biceps en maquina 3x12x10x8 (10,15,20kilos)

*gemelos
de pie 4x(hasta lo que pueda 18, 19 )
 
Me gusta el entreno__genial__ Siempre digo lo mismo a fuerza de parecer
pesado,los que mas o menos esteis empezando no forceis la maquina en
exceso,tecnica ante todo.

¿Cuanto tardastes en hacer este entreno?
 
Oxido dijo:
Me gusta el entreno__genial__ Siempre digo lo mismo a fuerza de parecer
pesado,los que mas o menos esteis empezando no forceis la maquina en
exceso,tecnica ante todo.

¿Cuanto tardastes en hacer este entreno?
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1hora 30 min
 
Muy buen roger. Veo que me hiciste caso y empezaste con menos peso. Lo notaste mejor??? Yo creo que sí. En cuanto al tiempo de entrenamiento, lo veo bien, tampoco es algo excesivo...Ten en cuenta que son varios grupos musculares. Sigue así!!!__genial__!
 
Indurain1987 dijo:
Muy buen roger. Veo que me hiciste caso y empezaste con menos peso. Lo notaste mejor??? Yo creo que sí. En cuanto al tiempo de entrenamiento, lo veo bien, tampoco es algo excesivo...Ten en cuenta que son varios grupos musculares. Sigue así!!!__genial__!
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note un ligero cambio pero bueno mañana hare lo mismo enpmezar con menos peso haber que tal me va saludos :) _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ a y por cierto se cayo el foro hace horas atras _comorr_ _comorr_ _ehhh!_
 
Última edición:
Roger_gbwc dijo:
note un ligero cambio pero bueno mañana hare lo mismo enpmezar con menos peso haber que tal me va saludos :) _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ a y por cierto se cayo el foro hace horas atras _comorr_ _comorr_ _ehhh!_
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Si...son cosas del directo...
 
entreno powa 28 abril 2006

este es el entreno de hoy

pecho
* prees banca calentamiento 12x25 k
1x12 30k
1x10 35 k
1x8 40k
1x6 42.5k
* press inclinado barra
1x12 30k
1x10 35k
1x8 40k
* aberturas mancuerna 3x12 9 kg cada mancuerna

espalda calentamiento 12x12k
*jalon polea pecho
1x12 18 k
1x10 24 k
1x8 30 k
*remo sentado
1x12 24 k
1x10 30k
1x8 36k
jalon polea trasnuca
1x12 18k
1x10 24k
1x8 30 k

biceps
calentamiento curl barra 10 kg
* curl barra 3x10 16 kg
* Curl mancuerna banco inclinado 3X12 6KG CADA MANCUERNA DESPACITO
fue un buen entreno estoy contento, pero no estoy conforme se que la proxima sera mejor saludos _iloveu_
 
Para 4 meses yo lo voe muy bien, yo hace nada también llevaba 4 meses y levantaba eso mas o menos, y yo estaba satisfecho. No todos tenemos una genética de la hostia...Buen entrenamiento Roger. Un saludo!!__genial__
 
Ajustes A La Rutina Pierna

ANTERIOR
pierna
* sentadillas 4x15x12x10x8
* lunges 3x12x10x8
* extension piernas 3x12x10x8
* curl femoral 3x12 x10 x8

NUEVA
pierna
* sentadillas 4x15x12x10x8
* lunges 2x12x10 (24CADA LADO X20 CADA LADO)
* extension piernas 2x12x10
* curl femoral 3x12 x10 x8

RAZON DE LA MODIFICACION la sentia demaciada pesada, con esta modificacion me centrare mas en elevar los pesos, que dicen los expertos ....
 
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