Metalwoman
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pues yo con 22 años me siento anciana xDD.
Diario de Rocket_rose, el desafío!
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Rocket_rose
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pero bueno!! como puedes decir eso! entonces en que lugar me dejas a mi! jeje
Bueno aunque hoy es festivo yo he ido al gym y por fin he podido acceder al lugar de las mancuernas!!!!jeje esto es lo que he hecho hoy:
10 minutos de cinta:
Hombros:
Elevación frontal con mancuernas 4x12,10,8,8 con 4kgs
Elevancion lateral con mancuernas:4x12,10,8,8 con 4kgs
Encogimiento con mancuernas: 4x15 con 4kgs
Press militar en máquina: 4x12,10,8,8 (4.5,4.5,4.5,6 kgs)
Elevacion de cadera con peso 3x15 (25,30,40kgs)
Abdominales crunch: 3x25 (14,14,16kgs)
20 minutos de cinta
Rocket_rose
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Bueno, nueva semana y nueva rutina, estuve hablando con uno de los monitores de spining de mi ginmnasio, y aunque ahora no hay monitores que pongan rutinas el me puso una nueva con la que he empezado hoy:
Espalda:
-Remo horizontal a una mano con mancuernas (x4) (12,10,8,6) (2,3 y 4kgs)
-Jalon frontal (x4) (12,10,8,6) (11,13,15kgs)
-Remo en máquina (x4) (12,10,8,6) (11,13,16 y 18kgs)
-Pull over mancuerna (x4) (10) (3 kgs)
-ABS superior (x3) (25)
-ABS inferior (x3) (25)
-Oblicuos (x3) (25
20 minutos de bici
Espalda:
-Remo horizontal a una mano con mancuernas (x4) (12,10,8,6) (2,3 y 4kgs)
-Jalon frontal (x4) (12,10,8,6) (11,13,15kgs)
-Remo en máquina (x4) (12,10,8,6) (11,13,16 y 18kgs)
-Pull over mancuerna (x4) (10) (3 kgs)
-ABS superior (x3) (25)
-ABS inferior (x3) (25)
-Oblicuos (x3) (25
20 minutos de bici