Diario de Rikard0

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rikard0

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Bueno comenzare con mi Diario, lo primero sera la rutina de ejercicios luego posteare la dieta que llevo.
Entreno por las mañanas a las 7 de la mañana hasta las 8 mas o menos.
Mi rutina es para 3 dias:

Lunes:

Brazos

Bicept
Bicep curl máquina 12x1 35k 10x1 35K 8x1 45k 6x1 45k
Curl W 12x1 10x1 20k 8x2 25k
Curl mancuerna 12x1 10x1 10K 8x2 12.5k
En el muslo 10x2 8x2 10k

Tríceps
Tras nuca manos juntas 12x1 10x1 17,5k 8x2 20k
Tricep Polea 10x1 8x2 35k
Curl Francés Mancuerna 12x1 10x1 7.5k 8x2 10k


Miercoles

Pantorrillas parado 12x1 10x1 70k 8x2 80k
Pantorrillas sentado 8x3 60k
Sentadilla 12x1 10x1 70k 8x2 90k
Zancada con barra 12x1 10x1 40k 8x2 60k
Extensión de piernas maquina 12x1 10x1 70k 8x2 75k
Prensa 12x1 10x1 80k 8x2 100k


Viernes

Pecho

Press banca 12.x1 17.5k 10x1 15K 8x2 12.5
Press Declinado mancuerna 12x1 10x1 7.5k 8x2 10k
Press Inclinado mancuerna 12x1 10x1 10k 8x2 12.5k

Espalda

Remo polea agarre abierto 12x1 10x1 60k 8x2 70k
Remo con mancuerna horizontal 12x1 10x1 15k 8x2 17.5k
Remo con barra horizontal en maquina 12x1 10x1 40k 8x2 50k
Remo polea agarre estrecho 12x1 10x1 50k 8x2 60k


Estoy en volumen y llevo 3 meses en el GYM, pronto subire las fotos y la dieta para que me puedan ayudar.

Gracias por las criticas....
 
Última edición:
rikard0 dijo:
Bueno comenzare con mi Diario, lo primero sera la rutina de ejercicios luego posteare la dieta que llevo.
Entreno por las mañanas a las 7 de la mañana hasta las 8 mas o menos.
Mi rutina es para 3 dias:

Lunes:

Brazos

Bicept
Bicep curl máquina 12x1 35k 10x1 35K 8x1 45k 6x1 45k
Curl W 12x1 10x1 20k 8x2 25k
Curl mancuerna 12x1 10x1 10K 8x2 12.5k
En el muslo 10x2 8x2 10k

Tríceps
Tras nuca manos juntas 12x1 10x1 17,5k 8x2 20k
Tricep Polea 10x1 8x2 35k
Curl Francés Mancuerna 12x1 10x1 7.5k 8x2 10k


Miercoles

Pantorrillas parado 12x1 10x1 70k 8x2 80k
Pantorrillas sentado 8x3 60k
Sentadilla 12x1 10x1 70k 8x2 90k
Zancada con barra 12x1 10x1 40k 8x2 60k
Extensión de piernas maquina 12x1 10x1 70k 8x2 75k
Prensa 12x1 10x1 80k 8x2 100k


Viernes

Pecho

Press banca 12.x1 17.5k 10x1 15K 8x2 12.5
Press Declinado mancuerna 12x1 10x1 7.5k 8x2 10k
Press Inclinado mancuerna 12x1 10x1 10k 8x2 12.5k

Espalda

Remo polea agarre abierto 12x1 10x1 60k 8x2 70k
Remo con mancuerna horizontal 12x1 10x1 15k 8x2 17.5k
Remo con barra horizontal en maquina 12x1 10x1 40k 8x2 50k
Remo polea agarre estrecho 12x1 10x1 50k 8x2 60k


Estoy en volumen y llevo 3 meses en el GYM, pronto subire las fotos y la dieta para que me puedan ayudar.

Gracias por las criticas....
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-¿Que caso tiene trabajar biceps y triceps en rangos de fuerza?
-Haces demasiado uso de maquinas y poleas. En la espalda no hay ninguna dominada ni remo con barra LIBRE.
-No entrenas hombros
-Vas sobrado con los ejercicios de BICEPS
-La sentadilla la haces libre?
 
Gracias el comentario,
- me puedes ayudar un poco con el bicep y el triceps
- cambiare remo horizontal con barra libre habia escuchado que lo mejor era jalon al pecho por eso lo hago en maquina
- hombros si los dias domingos
press arnold 10x1 8x2 con 10K
elevacion frontal 10x1 8x2 con 5k
elevacion lateral 10x1 8x2 con 5k
- en bicep quitare el curl en maquina
- la sentadilla en la multipower
 
rikard0 dijo:
Gracias el comentario,
- me puedes ayudar un poco con el bicep y el triceps
- cambiare remo horizontal con barra libre habia escuchado que lo mejor era jalon al pecho por eso lo hago en maquina
- hombros si los dias domingos
press arnold 10x1 8x2 con 10K
elevacion frontal 10x1 8x2 con 5k
elevacion lateral 10x1 8x2 con 5k
- en bicep quitare el curl en maquina
- la sentadilla en la multipower
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-Entre jalon al pecho y dominadas, las dominadas son mejores
-Los hombros debes entrenarlos en alguno de esos dias, no en dias alternos a la rutina principal.
-La sentadilla se hace en barra libre, peso si no tienes soporte, ni modo
-Hace falta un peso muerto
-Hace falta un press militar con barra

Francamente cambiaría de rutina totalmente.
 
Ufff
Gracias de nuevo, voy a tener q modificar un poco mi rutina, no se si cambiarla totalmente pero si hacer los cambios para que sea mas efectiva.
Gracias de verdad saulmercury, voy a meter peso muerto y press militar para hombro.
Tratare de meter hombro para el Miercoles junto con las piernas.
Las dominadas vere por cual cambiarla...
 
rikard0 dijo:
Ufff
Gracias de nuevo, voy a tener q modificar un poco mi rutina, no se si cambiarla totalmente pero si hacer los cambios para que sea mas efectiva.
Gracias de verdad saulmercury, voy a meter peso muerto y press militar para hombro.
Tratare de meter hombro para el Miercoles junto con las piernas.
Las dominadas vere por cual cambiarla...
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-Convinaria biceps y triceps el primer dia con hombros
-Press militar con barra
-Pajaros
-Arnold

-Fondos para triceps
-Press frances
-Extension de triceps en polea

-Curl con barra o mancuerna
-Curl predicador con barra


El miercoles
-Primero sentadilla
-Prensa
-El resto de los ejercicios


Viernes

-peso muerto
-Dominadas
-remo con barra
 
Gracias man me has ayudado mucho ya llevaba 3 meses con esa rutina y gracias por ayudarme a cambiarla
Voy poniendo oos avances.
Sólo tenía duda si seguir con piramidal
 
Optaría por una 5x5 de Bill Star, aquí tienes la rutina: This URL has been removed!
Vas a obtener más avances con esa rutina, que con las que ha posteado antes el amigo o la que tú nos has descrito (desde mi punto de vista)
 
riojano93 dijo:
Optaría por una 5x5 de Bill Star, aquí tienes la rutina: This URL has been removed!
Vas a obtener más avances con esa rutina, que con las que ha posteado antes el amigo o la que tú nos has descrito (desde mi punto de vista)
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+1 creo que va muchísimo mejor.
 
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