Diario de Reza :D

[Reza1]

Nombre : Dani
Edad: 19
Peso: 71
Altura: 1,80cm

¿Que busco?
-Mejorar dia a dia y ver mi meta mas cerca, sobretodo conseguir estar como siempre he querido :$ xD.

Empezemos:

es.fitness.com/forum/fotos/me-presento-muchas-ganas-57325.html ( fotos de el comenzamiento ).


Dia 01 Junio Lunes 70kilos Ayunas ( he dormido fatal a ve como va _comorr_ )

Dieta
( ire escribiendo lo que como )

8:00 pocos cacahuetes, cafe ( sacarina ) y 2 tostadas de pechuga de pavo.

11:30 Zumo naranja y Yogur con Copos de avena integral [ 30 min antes de gim ].
13:00 Batido proteinas en agua.
16:00 Bocadillo ( sin molla xD ) de pechuga de pavo con un poco de aceite de oliva.
19:00 Helado Corneto Nata en mcdonals jajaajaj por la niña... pa celebrar jajajaaj
Cena... nose que hacerme pero hambre tengo.


Rutina
( uso una de volumen que me gusta pero 1 poco modificada a lo que necesito )
[ Despues de hacerlo pondre pesos ]

Lunes : Pectoral, hombros y triceps. ( entre parentesis los kilos en cada lao no en total)
Pectoral.

-Pres de banca 4 x 8,8,6,4 ( 20,25,30,35 ultima me costo bastante pero correctamente claro )
-Pres inclinado 3 x 8,6,4 ( 16, 18, 26 se me hacia poco )
-Press declinado 4 x 8,8,6,4 ( 18, 20, 20, 22 )

Hombros.

-Pres tras nuca 4 x 8,6,6,4 ( 10, 14, 14, 14 )
-Elevaciones laterales 4 x 8,6,6,4 ( 10, 12, 12, 14 )


Triceps.

-Jalones en polea 4 de 8 ( 18, 24, 24, 30 )
-Fondos en paralelas 4 al fallo ( 10, 8, 8, 8 las dos ultimas me costaron 1 poco xD )

Abdominales. ( con peso en los pies, nose exactamente cuanto pesan proximo dia lo pongo )

Elevaciones de tronco 3 de 30, 20, 12,12 ( las 2 ultimas en vez de elevar de frente lo hacia de lado )
Elevaciones de piernas 3 de 20



Ya avise tengo bastantes ganas, Saludos!!.
Empieza lo dificil!! _tragar_ __pesas__ _dormir_

 

[Reza1]

Primera Duda... que hacerme de cena!! tengo bastante hambre pero esk no quiero cagarla... y algo me dice k la he cagado con los hidratos... y comerlos ahora seria una cagada pero no se si seria malo no comerlo!!!



Pregunta directa xD

Una buena cena que seria?, ensalada y pechuga de pollo a la plancha?.

gracias _lengua_

 

[Rockero]

Acabas de dar con la cena perfecta. Si quieres, puedes acompañar con una infusión al final para irte relajado a la cama y dormirte casi de la misma.

 

[Reza1]

RockeroD

Pues al final cene eso, infusion no tengo xD, lo malo ha sido que vino un amigo por unas cosas y tube que salir por la noche.. pff...

Dia 02 Junio Martes Ayunas 70 kilos _comorr_
Hoy Gimnasio por la Tarde
( me acoste mas tarde asi que me levanto mas tarde.... aprobechar que no estoy currando para descansar lo que me falta.. )

Dieta

10:30 Cafe ( sacarina ) + 2 Tostadas de Pechuga de Pavo ( esto me entra bastante bien )

Rutina

Espalda

dominadas 4 de 8
Dorsal en banco 4 de 10,8,8,6
Remo sentado en polea 3 de 10,8,6
Peso muerto 2 de 10

Pierna.

Sentadilla 4 de 10,8,8,6
Prensa atlética 3 de 10,10,8,8
Elevaciones de talones de pie 3 de 10,10,8

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8



animo! xD