Diario de RengocOrazon

[RengocOrazon]

Diario de RengocOrazon (14 Años)

Edad: 14 años
Altura: 1,86 cm
Peso: 78 kg
Tiempo entrenando: 6 meses (cuidando dieta y dandole duro no mucho, 2 meses aprox)

Pues no estuve nunca del todo feliz con mi cuerpo, comence a ir al gimnasio en Diciembre del año pasado para bajar de peso, cosa que logre hasta estar feliz con dieta, pero la abandone al comenzar las pesas, ya que no tenia idea y deje el cardio.
Hasta hace meses comenze a informarme bien aqui, y de mas, y volvi al cardio la semana pasada a pesar de que mi objetivo actual es el volumen, intentare subir lento pero limpio.
Saludos

Lunes 23 de Agosto - Deltoides & Biceps
-Remo al pecho sentado (Para hombros posteriores) - 4x 12, 12, 10, 10 (50 kg)
-Superserie: Press Militar en maquina para gemelos + Vuelos laterales - 4x 12+12, 10+12, 8+10, 7+10 - (Aumentando peso en el press desde 45 kg hasta 65kg, y 10 kg por brazo en los vuelos siempre)
-Superserie: Press Arnold + Press trasnuca con mancuernas - 3x 10+12, 10+12, 8+10, 8+10 - (Mancuernas de 10 para el press arnold, mancuernas de 12,5 para el trasnuca)

-Curl de biceps con mancuernas en 2 tiempos - 4x10 - Mancuernas de 10kg
-Curl Martillo con mancuernas - 3x10 - Mancuernas de 15kg
-Superserie: Curl de biceps en polea baja + Curl de biceps en polea baja con toma en Pronacion - 3x12+12, 10+10, 10+10 - 45kg en el curl normal, 30kg en la toma invertida

y asi acabo el entreno de hoy.

 

[RengocOrazon]

Martes 24 de Agosto - Trapecio & Antebrazos + Kimax (Estilo Kickboxing, pero con ejercicios aerobicos ademas)

-Remo al menton con toma cerrada - 4x15,15,12,10 (Aumentando peso por por series, desde 20 kg hasta 35, sin contar la barra)

-Encojimientos de hombros con barra por adelante - 3x18,15,12 (Aumentando peso por series, desde 60 kg hasta 90, sin contar la barra)

-Superserie: Encojimientos de hombros en paralelas + Encojimientos de hombros con barra por detras. - 3x 25+15, 25+12, 20 + 10 (Aumentando peso en los encojimientos con barra, desde 60 kg hasta 90, sin contar la barra)

-Curl de muñeca parado por detras - 4x15,15,12,10 (Aumentando peso desde 20kg hasta 35kg sin contar la barra)

No pude hacer curls de muñeca con la toma alrevez, por que debia irme a clase de Kimax..

Una hora de Kimax, con ejercicios aerobicos, Push ups y 5 ejercicios para abdominales, haciendo todos en 5 minutos aproximadamente, 3 veces.

Saludos

 

[RengocOrazon]

Miercoles 25 de Agosto - Triceps & Dorsales

El dia venia malo, cansado, no pude desayunar ni almorzar por la escuela..Sali demasiado tarde, pero me fui para el gimnasio y saque un buen entreno, luego de 2 semanas sin hacer el triceps como debia por un dolor de codos cada vez que intentaba hacer Press Frances..

-Copas a una mano, acostado, de costado 3x10 (Mancuernas de 10kg)
-Extensiones en Polea Alta, 4x12,10,8,8 (desde 50 kg hasta 65kg, subiendo por serie menos en la ultima)
-¿Copas con mancuerna por detras de la cabeza? (A mi me lo enseñaron como frances, pero no encontre asi por la web) - 4x15,12,10,8 (Comenzando con mancuerna de 17,5kg, hasta 25kg)

-Jalones al pecho en polea alta 4x15,12,10,8 (Desde 60kg, hasta 75 kg)
-SUPERSERIE: Remo sentado con barra + Jalones a los muslos 3x12+12, 10+10, 8+8 (En los jalones siempre 40 kg, en el remo desde 50 hasta 60 kg)
-Remo T con toma cerrada 4x12,10,8,8 (Dos series con 25 kg, una con 30, otra con 35)

No me di cuenta, hice triceps primero y no pude hacer el Pullover para la espalda, por lo que lo dejo para el proximo entreno o para el viernes, cuando toque pecho..
Al fin un entreno de triceps/espalda que termina como no terminaba hace mucho tiempo.

Saludos

 

[RengocOrazon]

Viernes 27 de Agosto - Pectorales

-Press con Mancuernas - 4x12,10,8,8 (Pesos de cada macuerna por serie: 17,5kg, 20kg, 20kg, 22,5kg
-Press con Mancuernas en Banco Inclinado - 3x10,10,8 (Mancuernas de 17,5 kg en las primeras dos series, 20 kg en la ultima)
-Aperturas en Banco Declinado 3x12,10,10 (Mancuernas de 15 kg)
-Cruces de Poleas - 3x10, 8, 6 (Primera serie con 25kg por lado, la segunda y la tercera 30kg por lado)

Un buen entreno, volviendo a los pesos que acostumbraba en inclinado, a 2kg y medio del peso maximo que llegue en plano, y mejorando en cruces..Se siente el dolor en el pecho.
Las piernas pasaron esta semana por un dolor de rodillas..El proximo miercoles espero volver a entrenarlas.
Saludos.