Diario de Redxine

Ignacio89 dijo:
uff! XD el futbol te dejo hecho polvo eh jaja. buenos entrenos redxine! ;)
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Es que me voy haciendo mayor... jajajaja

Lunes 27-09-2010 Pecho y Gemelo: (19:15)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 95kg (la última con ayuda)
-Press banca iclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna
-Press banca inclinado: 3x10 80kg
-PullOver: 3x10 34kg
-Aberturas con mancuernas: 3x10 16kg/mancuerna
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales en máquina para acabar.
 
Martes 28-09-2010 Dorsal y Femoral (19:30)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x12
-Polea tras nuca: 3x10 70kg
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 30kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Polea al pecho, agarre estrecho: 2x10 70kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado: 4x10 55kg
* Descansos 1'30 min.
 
Hola redxine, muy buenos entrenos en general tio.
Pero el dia de: 9'3km me dejo flipando, buena resistencia, ya que es una alta velocida durante bastante tiempo.

Un saludo!
 
06marcos06 dijo:
Hola redxine, muy buenos entrenos en general tio.
Pero el dia de: 9'3km me dejo flipando, buena resistencia, ya que es una alta velocida durante bastante tiempo.

Un saludo!
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Gracias!
Intento no hacer solo pesas. Que luego uno se acartona! jajaaj La verdad es que voy corriendo siempre que puedo. Y ahora que se está acabando el calor, a ver si le doy un poco más. Que a las horas que entreno normalmente, no hay quien salga a correr!
Gracias por pasarte!
 
A ver si pongo al día el diario....
Miércoles 29-09-2010 Hombros y Cuádriceps (12:00)

HOMBROS:
-Press sentado en máquina: 3x10 60, 67, 74kg
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 50kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45kg
-Premsa horizontal: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 3x10 60, 70, 75kg
*Descanso 1'30 minutos
 
Jueves 30-09-2010 Bíceps y Tríceps (13:00)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondo de triceps en paralelas: 3x15
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales para acabar.
 
Hoy en el curro: 45 minutos de bici estática.
Bueno, eso, y por la mañana me han hecho la prueba de esfuerzo de la revisión médica del trabajo... (que ha sido andar 15 minutos en una cinta... jajajaja)
Buen finde a todos!
 
Lunes 04-10-2010 Pecho y Gemelo: (17:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (la última de 9)
-Press banca iclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna
-Press banca inclinado: 3x10 80kg
-PullOver: 3x10 34kg
-Cruce de poleas altas: 3x10 21kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

AERÓBICO:
-Correr calle: 8km en 46 minutos
 
Esta semana he estado un poco desconectado (pero solo del foro). Y como ya es casi sabado, y solo he posteado el entreno del lunes, y me da mucha pereza poner lo de toda la semana, pués solo digo que ha sido casi igual que la pasada...
ajajajajaj
La semana que viene me pongo en serio!
Saludos a todos y buen finde.
 
Esto es un copia pegar de la semana pasada, cambiando las fechas. Que ya no me acuerdo de lo que he hecho...

Martes 5-10-2010 Dorsal y femoral

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x12
-Polea tras nuca: 3x10 70kg
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 30kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Polea al pecho, agarre estrecho: 2x10 70kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado: 4x10 55kg
* Descansos 1'30 min.

Miércoles 06-10-2010 Hombros y Cuádriceps

HOMBROS:
-Press sentado en máquina: 3x10 60, 67, 74kg
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 50kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45kg
-Premsa horizontal: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 3x10 60, 70, 75kg
*Descanso 1'30 minutos

Viernes 08-10-2010 Bíceps y Tríceps

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondo de triceps en paralelas: 3x15
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min
 
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