Diario de Redxine

Ya ves... Habían ganas. Mi intención era descansar durante todas las vacaciones, pero como en noviembre tendré que parar obligatoriamente, pues no quería perder toda una semana.
 
Entreno de ayer:

Viernes 10-09-2010 Hombro y brazo (18:30)

HOMBROS:
-Press sentado con mancuernas: 3x10 26kg
-Elevaciones frontales con mancuernas: 2x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 2x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 2x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg

Y unas abdominales para acabar.
Iba a ir al gimnasio dentro de un rato, pero me acabo de enterar que es fiesta (en Cataluña) y que por lo tanto está cerrado... Me quedo sin hacer piernas!!
Saldré a correr un rato para compensar...
 
Al final he salido a correr un ratillo, ya que el gym estaba cerrado y no he podido hacer piernas.
Correr calle: 10 km en 46 min
 
Ignacio89 dijo:
buen entreno si señor jeje. por cierto aqui el 11 s si es fiesta, celebramos una derrota jaja xD
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Hay que celebrar lo que sea!!! Jajaja Mientras sea fiesta, está bien...
Hoy como estoy en Cubellas, he vuelto a salir a correr. He corrido 40 min y como me he dejado el Garmin en casa, pues no se lo que he corrido...
Mañana seguiré por aquí, así que no empezaré la rutina hasta el martes.
Saludos.
 
Martes 14-09-2010 Pecho y Gemelo: (18:15)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (las 2 últimas de 9)
-Press banca inclinado: 3x10 70, 80, 80kg
-Press banca declinado: 3x10 75kg
-Aberturas en máquina: 3x10 96kg
-PullOver: 3x10 34kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales en máquina para acabar.

He hecho lo que he podido, que estaba a petar...
Siento no pasarme por el resto de diarios, pero tengo el ordena con virus y entre eso y las vacaciones, que no he tenido mucho tiempo... A ver si se soluciona pronto y os voy viendo!
 
que envidia me das entrenando el pecho! ahhhggg jjaa, pes sigue asi, y ojo con el virus a ver si lo solucionas! ;)
 
En el trabajo:
Miércoles 15-09-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x12
-Polea tras nuca: 3x10 70kg (pesaban más que la de mi gimnasio)
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Polea alta al pecho, agarre estrecho: 3x10 70kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 45kg (en polea baja, no con mancuernas, que en el trabajo las mancuernas son muy pequeñas)
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40, 45, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado: 4x10 55kg

AERÓBICO
-Bici estática: 30min
 
Trabajo de Bombero en Bcn, y en el parque tenemos un gimnasio apañaillo. Allí sólo puedes entrenar bien, espalda. Eso y aeróbico, que tenemos 2 bicis estáticas y una cinta. Hay más máquinas, y alguna mancuerna (de poco peso), pero no las suficientes para trabajar bien otro músculo. Por eso allí sólo hago aeróbico, o espalda, si veo que no voy a acabar la semana... Y lo bueno, es que nos estan pagando mientras lo hacemos!!! jaajajaaj
Eso si, la mitad de veces tenemos que dejar el entreno a medias...

Jueves 16-09-2010 Hombros y Cuádriceps (12:00)

HOMBROS:
-Press sentado en máquina: 3x10 60, 67, 74kg
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 40, 50, 55, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 44kg (Hoy lo he hecho con mancuernas, que estaba todo muy solicitado...)
-Premsa inclinada: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 3x10 60, 70, 75kg
*Descanso 1'30 minutos

Creo que mañana ya acabaré con el ordena y ya empezaré a pasarme a veros!!!!!!
 
weeeeeeeeee mañana te pasas jaja :D

ya imaginaba yo que algo tenai que ser de bombero que no hay muchos curros donde se tenga un "gim " jeje.
el entreno del jueves, es demoledor, yo cuando hacia hombro-pierna terminaba muerto uff:


un saludo redxine!
 
Ignacio89 dijo:
weeeeeeeeee mañana te pasas jaja :D

ya imaginaba yo que algo tenai que ser de bombero que no hay muchos curros donde se tenga un "gim " jeje.
el entreno del jueves, es demoledor, yo cuando hacia hombro-pierna terminaba muerto uff:


un saludo redxine!
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Ya ves, yo por eso me reparto las piernas durante la semana, y así el día de hombo "solo" tengo que hacer cuadriceps (que es el jodio...). Porque a mi me pasaba, que después de hacer hombro. a la que llevas un par de ejercicios de piernas, ya estás que no puedes más, y si tienes que hacer toda la pierna... se hace eterno...

Viernes 17-09-2010 Bíceps y Tríceps (13:00)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18, 20, 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondo de triceps en paralelas: 3x15
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min

No he tenido tiempo para hacer el antebrazo....
Voy a ver que habeis hecho estos días que no me he podido pasar...!!!
 
tio te as de animar hacer la rutina 5x5..te dejo aqui el link de donde me la pille,tehace los calculos y todo

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amy me va de puta madre...rendirme cone sta rutina?pfff hare en vez de 2 meses are 4..y depsues 2 a 3 meses de volumen...y para el veranito k viene as fuerza(aora ya es pensar demasiado a largo plazoxDD)
pero enserio me va de puta madre..
ese 3 x7!!muy buen ejercicio..mencanta!!!tedeja unos biceps que parecen tanques!!!
tio gracias por pasarte yo me seguire pasando..intentare un poco mas que ultimamente con el empezar daqi poco a clase..preparando me y tal..pff..

un saludo colega!!!!!!

rutinaa 5x5 is the law!!!!
por cierto explendido el entreno de brazos
 
helloween dijo:
tio te as de animar hacer la rutina 5x5..te dejo aqui el link de donde me la pille,tehace los calculos y todo

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amy me va de puta madre...rendirme cone sta rutina?pfff hare en vez de 2 meses are 4..y depsues 2 a 3 meses de volumen...y para el veranito k viene as fuerza(aora ya es pensar demasiado a largo plazoxDD)
pero enserio me va de puta madre..
ese 3 x7!!muy buen ejercicio..mencanta!!!tedeja unos biceps que parecen tanques!!!
tio gracias por pasarte yo me seguire pasando..intentare un poco mas que ultimamente con el empezar daqi poco a clase..preparando me y tal..pff..

un saludo colega!!!!!!

rutinaa 5x5 is the law!!!!
por cierto explendido el entreno de brazos
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Muy bien, veo que le estás dando duro, y que encima te va de puta madre. Si al final me tendré que animar a hacerla.. jajajajaj A ver si encuentro un compañero que la quiera hacer también, que así nos ayudamos mutuamente.

Lunes 20-09-2010 Pecho y Gemelo: (11:15)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (las última con ayuda)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg
-Aberturas en máquina: 3x10 103kg
-Cruce de poleas: 3x10 21kg (en superserie con cruce de poleas bajas "abrazo" 10kg)
-PullOver: 3x10 34kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales en máquina para acabar.
 
te dicho alguna vez que envidio tu press de bancaxDD?(envidia sanaaaa) jajajaj
buen entreno tio!!!! si tio animate hacerla..llegaras a los 100 de press de banca!
en mi diario tienes el link de la pagina de rutina 5x5 !animate craack!!
no tienes un monitor en el gym?bueno yoel k tenia namas existia para las chicas que venian..si ai cada monitor que....xDDD


bueno un saludooo redxine a seguir machacando!!!
 
helloween dijo:
te dicho alguna vez que envidio tu press de bancaxDD?(envidia sanaaaa) jajajaj
buen entreno tio!!!! si tio animate hacerla..llegaras a los 100 de press de banca!
en mi diario tienes el link de la pagina de rutina 5x5 !animate craack!!
no tienes un monitor en el gym?bueno yoel k tenia namas existia para las chicas que venian..si ai cada monitor que....xDDD


bueno un saludooo redxine a seguir machacando!!!
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En mi gimnasio a siempre un par de monitores, pero entre que son unos perros, o que se van con las tías, que no se puede contar con ellos.
Le eché un vistacillo rápido, y por lo que vi, no estaba nada mal. A ver si me animo.
 
Martes 21-09-2010 Dorsal y Femoral (12:30)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x12
-Dominadas por detrás: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 30kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado: 4x10 55kg

Ayer por la noche jugué un partido a futbol sala, y hacía más de un año que no lo hacía, y me he levantado destrozado. Así que hoy he hecho lo que he podido... Me he ido arrastrando todo el rato... A ver si mañana ya estoy mejor...
 
Última edición:
Miércoles 22-09-2010 Hombros y Cuádriceps (12:00)

HOMBROS:
-Press sentado con mancuernas: 3x10 26kg
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 40, 50, 55, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 44kg
-Premsa inclinada: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 3x10 60, 70, 75kg
*Descanso 1'30 minutos
 
Viernes 24-09-2010 Bíceps y Tríceps (11:00)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18, 20, 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondo de triceps en paralelas: 3x15
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.

Y unas pocas abdominales.
 
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