Diario de Redxine

Ignacio89 dijo:
yeah!good training ! cuando lastraras las dominadas? xDDD o eso o haces 1 serie mas n o?

un saludo1
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Llevo un par de días que hago 12 repeticiones en vez de 10. Que lastrarlas, me cuesta mucho. Que la barra está alta y tengo que saltar, y a más no hay mucho material para poder lastrarte. Por ahora seguire así. De aquí un tiempecillo ya ver!
 
Miércoles 25-08-2010 Hombros y Cuádriceps (12:30)

HOMBROS:
-Press sentado con mancuernas: 3x10 26kg/mancuerna
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 40, 50, 50, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45, 50, 50kg (10 con cada pierna)
-Premsa horizontal: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 4x10 65, 70, 75, 75kg
*Descanso 1'30 minutos

Y unas poquitas abdominales en banco de abdominales
 
veciiinoooo ! ya volvi ! sigues entrenando por el de la ramblaaa ? ya estoy volviendo a los entrenos pero voy por las tardes ! que tal todoo ? Cuidate mucho !

pd : Grandes los entrenos sigue asi !
 
JoseRP dijo:
veciiinoooo ! ya volvi ! sigues entrenando por el de la ramblaaa ? ya estoy volviendo a los entrenos pero voy por las tardes ! que tal todoo ? Cuidate mucho !

pd : Grandes los entrenos sigue asi !
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ME alegra volver a verte por aquí!! Que tal las vacaciones? Seguro que de coña. Y la vuelta a la rutina? Esa seguro que ha sido más dura....
Sigo entrenando en el de siempre, me pasé aquel día por el de la Gran Vía, pero no he vuelto a ir. Cuando vaya te doy un toque.
A ver como va ese nuevo periodo de volumen. Cuídate.

Ayer en el curro, hice 45 minútos de bici estática.
De aquí un rato iré al gimnasio a acabar la semana.
 
Viernes 20-08-2010 Bíceps y Tríceps (13:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps tipo martillo: 3x10 14, 16, 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Etensión de triceps en máquina: 3x10 60, 65, 65kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.
 
Hoy domingo salí a correr un ratillo: 10'5km en 48 minutos.
Mañana volvemos a la rutinilla.
Saludos
 
Lunes 30-08-2010 Pecho y Gemelo: (19:15)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (la última de 9)
-Press banca inclinado: 3x10 75kg
-Press banca inclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna (En superseries con oberturas en banco 14kg/mancuerna)
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg (En superseries con Polea baja "abrazo" 10kg/polea)
-PullOver: 3x10 34kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales en máquina para acabar.
 
Ignacio89 dijo:
buen entreno compi!
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Gracias máquina, se hace lo que se puede. Tengo que aprobechar, que la semana que viene me voy de vacaciones, y estaré como mínimo la semana sin entrar al gimnasio.

Martes 31-08-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x12
-Dominadas por detrás: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 75kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 34kg (sufriendo como un perro)
-Polea alta al pecho, agarre estrecho: 2x10 70kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40, 45, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado: 4x10 55kg

AERÓBICO
-Correr calle: 45'30min --> 10km
 
jajaja me ha molado lo de "sufriendo como un perro " jajajaja

una cosa, las dominadas, son dominadas? por detras! :S , decian que podia ser lesivo :S, yo de ti probaria con agarre supino, tiene mas recorrido contraes y estiras mas etc etc XDD.

buen machaque de espalda! que envidia me dais en mi seman de "descanso" jodeR!!!!!! jajajaja
 
Jajajaj Ya decía yo que te costaría quedarte quieto... AGUANTAAA!!!!
Yo también lo he oido, lo de las dominadas por detrás igual que el polea tras nuca, pero por ahora a mi no me molesta... no se, quiza pruebe lo que dices.
Y tú a DESCANSARRRRRRR!!!
 
Miércoles 01-09-2010 Hombros y Cuádriceps (12:30)

HOMBROS:
-Press sentado en máquina: 4x10 60, 67, 74, 60kg (la de 74kg de 8)
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 14kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 40, 50, 50, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45, 50, 50kg (10 con cada pierna)
-Premsa horizontal: 3x10 155kg
-Extensiones en máquina: 4x10 65, 70, 75, 75kg
*Descanso 1'30 minutos

Y unas poquitas abdominales en banco de abdominales

Os estoy engañando, que no he hecho cuadriceps. He emezado, y me molestaba un poco la rodilla (pero muy poco, lo que pasa es que estaba muy perro, y como que la semana que biene descanso....)
Lo intentaré hacer el viernes, pero no prometo nada... jujuju
 
Veciino ! Bien currados los entrenos ! Y los cuadris aver si puedes hacer-los el siguiente día ya ! Sigue así tio ! Un abrazo !
 
JoseRP dijo:
Veciino ! Bien currados los entrenos ! Y los cuadris aver si puedes hacer-los el siguiente día ya ! Sigue así tio ! Un abrazo !
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Eiii!! Bueno, creo que mañana los haré, que no puedo dejar un grupo sin trabajar (aunque sea de las piernas... jajaj)
Y tú, ya sabes, a comer mucho... jajaja
Dale duro vecinillo

Ignacio89 dijo:
uf sentadilla completa! dead!!! jaja, buen entreno redxine! ;)
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Pues si, las sentadillas y las zancadas, las odio... pero es de lo mejor. Mañana las hago sin falta. Que será el último entreno, y me paso a tu lado, al del descanso obligado... jajajaj
Como lo llevas, lo aguantas o ya has levantado algún hierro?

Entreno de hoy:
Viernes 02-09-2010 Bíceps y Tríceps (12:00)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18, 20, 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps tipo martillo: 3x10 14, 16, 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg (en superserie con poleas altas 10kg)
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16kg
-Fondos en paralelas: 3x15
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 40kg
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.

Y unas pocas abdominales en máquina
 
Bueno, tengo que decir que al final hoy he hecho el entreno de cuadriles que me salté, así que ya me puedo ir de vacaciones ( solo una semanita) tranquilo.
Si mañana me dejan, que lo dudo, haré un entrenillo de todo un poco.
Saludos a tod@s.
 
yeeeeey redxineee!!k tal colega?¿?¿te pegas unas vacaviones?sin duda bien merecidas:)
`pff yo ultimamente no tengo mucho tiempo para pasarme..pero tio voy de puta madre con a rutina 5x5!!estoy aumentando de fuerza bastante bien!,buen entreno de biceps!!!
ai estamos !y el riceps tambien !!lo que una cosa los ejercicios en polea te van bien?no se yo no soy muy paridario..pero tampoco he provado mucho..
un saludo compadre!!!!
 
Ei!! Que tal os va a todos!!!! Yo ya estoy aquí. Llegué ayer de las vacacioncillas, y aunque no vuelvo a trabajar hasta el 15, ya se acabó lo bueno. Es más, ayer me pasé por el gym un ratillo (que tenía tiempo por la tarde), y así me limpiaba la conciencia, que he comido fatal estos días, y no he hecho nada. Pero bueno, para eso son vacaciones!! jajaajj
Veo que vosotros seguis a tope!!!
Hice un poco de pecho y espalda, y hoy haré brazo y hombro. Así podré empezar la semana que viene a tope. Total, sólo he parado 5 días!
Entreno de ayer:
Entreno de hoy:
Jueves 09-09-2010 Pecho y Espalda (20:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80kg
-Press Banca inclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg (En superseries con Polea baja "abrazo": 10kg/polea)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65kg
-Polea tras nuca: 3x10 70kg

Y unas pocas abdominales para acabar

Un entreno cortillo, pero lo justo para poder empezar la semana que viene a entrenar normal!!
 
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