Diario de Redxine

Martes 20-07-2010 Dorsal y Femoral (12:15)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Plea tras nuca: 3x67, 77, 77kg
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 57, 67, 67kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 57, 67, 67kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 26kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 40kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min

AERÓBICO:
-Correr cinta: 30min --> 6'5km
 
El declinado no lo sustituiría sino que lo eliminaría. Dejando así 4 ejercicios.

El orden lo dejaría :

Plano

Inclinado

APerturas planas

Cruces de poleas

Y una sugerencia si quieres puedes hacer una superserie de inclinado (con mancuernas) - aperturas en banco plano.


Y un consejo, si tienes la posibilidad de correr en terreno de pista o suelo hazlo, ya que es mejor que la cinta.
 
Última edición:
Yo es que soy más partidario de 5 ejercicios... 4 me parecen pocos... Pero bueno!
Y lo de correr, ya lo sé, lo que a las 14:00... pues como que no hay quien corra con esta solana!!!jajajaja
Pero cuando puedo, lo hago, que me gusta más, y es menos pesado!!
 
Redxine dijo:
Yo es que soy más partidario de 5 ejercicios... 4 me parecen pocos... Pero bueno!
Y lo de correr, ya lo sé, lo que a las 14:00... pues como que no hay quien corra con esta solana!!!jajajaja
Pero cuando puedo, lo hago, que me gusta más, y es menos pesado!!
Click to expand...


4 no son pocos, lo que tienes que hacer es bien la técnica, y ya me dirás si 4 son pocos en 2 semanas :)

Bueno si quieres meterle 5 yo metería el pull-over.
 
supercop dijo:
4 no son pocos, lo que tienes que hacer es bien la técnica, y ya me dirás si 4 son pocos en 2 semanas :)

Bueno si quieres meterle 5 yo metería el pull-over.
Click to expand...

La verdad es que debería meter el pull-over, pero me contractura la espalda un montón... Pero para la próxima lo meto!! Así le doy faena al fisio, que también tienen derecho a ganarse la vida!!!
 
Ayer en el curro pude hacer 45 minutos de bici estática. Que para sudar y ganarme la duchas, no está mal.
A lo de hoy:

Jueves 22-07-2010 Hombros y Cuádriceps (11:45)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado en máquina: 3x10 60kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 50kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 2x20 32kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla hack completa: 3x10 50, 50, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45kg (10 con cada pierna)
-Premsa horizontal: 3x10 140kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 70kg
*Descanso 1'30 minutos

Mañana brazo, y final de la semana!!
 
Redxine dijo:
Ayer en el curro pude hacer 45 minutos de bici estática. Que para sudar y ganarme la duchas, no está mal.
A lo de hoy:

Jueves 22-07-2010 Hombros y Cuádriceps (11:45)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado en máquina: 3x10 60kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 50kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 2x20 32kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla hack completa: 3x10 50, 50, 55kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45kg (10 con cada pierna)
-Premsa horizontal: 3x10 140kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 70kg
*Descanso 1'30 minutos

Mañana brazo, y final de la semana!!
Click to expand...

Me gusta el entrenamiento para entrenar los dos músculos está genial, yo la pierna la hago sola el mismo día y entera, termino mareado....jejeje
 
VictorGymBcn dijo:
Me gusta el entrenamiento para entrenar los dos músculos está genial, yo la pierna la hago sola el mismo día y entera, termino mareado....jejeje
Click to expand...

Yo antes entrenaba todo en tres días: 1º pecho-bíceps, 2º espalda-tríceps, 3º hombro-pierna. Y cuando acababa los hombro aun me tocaba toda la pierna, y casi no hacia nada. De esta forma, reparto las piernas, y no hay punto de comparación (eso sí, tienes que ir un día más al gimnasio....pero menos rato!)
Por aquí mucha gente lo hace mas o menos así (lástima no haberlo encontrado antes...)

Pruébalo a ver que tal te va!
 
Bueno, este finde, he estado algo desconectado, así que pongo lo del viernes y lo de hoy.

Viernes 23-07-2007 Biceps y Triceps (12:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión tríceps en máquina: 3x10 60kg
-Fondos de triceps en máquina: 3x10 95kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre cuerda: 2x10 35kg
*Descanso 1'30 min

Y unas pocas abdominales
 
Ayer domingo en el trabajo: Correr en cinta: 30 min 6'5km

Y hoy:
Lunes 26-07-2010 Pecho y Gemelo: (11:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 80, 85kg (La última de 9)
-Press banca inclinado: 3x10 75kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 16kg/mancuerna
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg
-PullOver: 3x10 32kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 30kg
*Descanso 1'30 min

Y unas poquitas abdominales

He hecho caso a los consejos de "supercop" y en pecho le he metido el Pull-over (a pesar que me contractura mucho la espalda) y las repeticiones de gemelo, las he subido a 15, y he tenido que bajar algo el peso!
 
Martes 27-07-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Dominadas por detrás 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 60, 65, 70kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Polea al pecho, agarre estrecho: 3x10 70kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min

AERÓBICO:
-Correr cinta: 30min --> 6'5km
 
Redxine dijo:
Martes 27-07-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Dominadas por detrás 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 60, 65, 70kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Polea al pecho, agarre estrecho: 3x10 70kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min

AERÓBICO:
-Correr cinta: 30min --> 6'5km
Click to expand...

Ese vecino ahí como se lo curra ! Buenos entrenos ya volviste al 100 % ! Veo que tampoco se te da nada mal lo de correr ! xD Ahora ya en un mes empiezo la dieta de volumen y haber como va ! Haber si te puedo ver por este hibierno por el natació de la rambla ! Cuidate vecinillo !
 
Pues sí, ya estoy casi con el 100x100. Pero bueno, la seman que viene espero estar al completo. Lo de correr, no te creas. Me gusta hacer algo de aeróbico, para no acartonarme y tal. Hoy hemos estado los del trabajo en la playa jugando un torneillo de volei. Va bien hacer algo más que no solo gimnasio!
A ver que tal te va lo del volumen. Yo me estoy planteando si hacerlo tambien a partir de septiembre, lo que eso de verme gordo, como que no me mola nada... Seguiré pensándolo.
Y tú, disfruta de tus vacaciones!!!!!

Miércoles 28-07-2010 Hombros y Cuádriceps (20:15)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado en máquina: 3x10 60 60, 65kg (la última de 8)
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 50kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 2x20 32kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla completa: 4x10 50kg
-Zancadas o fondos: 3x10 45kg (10 con cada pierna)
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 70kg
-Premsa inclinada: 3x10 145kg
*Descanso 1'30 minutos

Eso a sido todo. Las piernas, me hancostado una barbaridad (la verdad es que todo el entreno...) supongo por lo del volei el sol de esta mañana.
Mañana curro, así que nada. El viernes acabamos la semana!
 
Como a tocado trabajar, de pesas nada de nada. Lo único que hice fue 35 minutos de bici estática...

Ahora me iré a l gimnasio a acabar la rutina de la semana!!!
 
Viernes 30-07-2010 Bíceps y Tríceps (12:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps tipo martillo: 3x10 14kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 14 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 45kg (dos poleas)
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre invertido: 2x10 45kg (dos poleas)
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.

Y unas pocas abdominales para finalizar.
Buen fin de semana!
 
Hoy domingo he salido a correr un pelín, ya que mañana toca currar, y no empezaré la semana hasta el martes...
Correr por la calle: 45'40 min--> 9'7km.
 
Martes 03-08-2010 Pecho y Gemelo: (12:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 85kg (La última de 9)
-Press banca inclinado: 3x10 75kg
-Aperturas con mancuernas en máquina: 3x10 105kg
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg
-PullOver: 3x10 32kg
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x15 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x15 40kg
*Descanso 1'30 min

Y unas poquitas abdominales
 
Miércoles 04-08-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Dominadas por detrás 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 67kg
-Remo en polea, agarre ancho: 3x10 65kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 28kg
-Polea al pecho, agarre estrecho: 2x10 77kg (me sentía bien y he hecho 2 series de más en esta máquina)
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min

AERÓBICO:
-Correr cinta: 30min --> 6'25km
 
hola Redxine, me paso por tu diario jeje, veo que pegas buenas machacadas, asi me gusta jeje. un saludo y nos vemos x aki, ire vigilandote jaja ;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba