Diario de Redxine

Viernes 18-06-2010 Hombros y Cuádriceps (15:45)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 14kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado en máquina: 3x10 60kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 4x10 55kg
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadillas completa: 4x10 50kg
-Zancada: 4x20 50kg (10 con cada pata...)
-Extensión de rodilla en máquina: 4x10 65kg
*Descanso 1'30 minutos

Y unas abdominales para acabar...
He vuelto a variar un poco el entreno, porque me siguen doliendo los hombros. Cuando acabe la proxima semana (que empiezo vacaciones) me tomaré unos días de descanso!
Esta semana voy tarde!!!! Mañana trabajo, así que hasta el domingo no podré hacer brazo....
 
Vecino ! Buenos entrenos y pesos perfectos ! A ver si se te quita el dolor ese de hombros , y si en poco ya vacaciones ( Yo ya las cogí ! xD ) De trapecio solo hiciste ese ejercicio por los hombros , no ? Cuidate vecino !
 
Estoy deseando coger las vacaciones ya. Que suerte tienes, que ya estés de vacaciones... Yo en estos 15 días que tengo, no pienso hacer nada de nada. Playita y poco más... (luego no soy capaz... pero lo intentaré) Disfruta de las vacaciones que son lo mejor!!! Yo a ver si aprovecho para recuperarme!!!
Saludos vecino!!!

Ayer domingo, si si, domingo, me tocó recuperar, e hice brazo:

Domingo 20-06-2010 Bíceps y Tríceps (11:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18, 20, 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 35kg
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.


Y hoy he empezado la semanita con un poco de pechini. Pero como es la última antes de vacaciones, y tengo dolores en los hombros (y estaba cansodo de ayer...). He cambiado, y he hecho series de 13 repeticiones con menos peso

Lunes 21-06-2010 Pecho y Gemelo: (11:20)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x13 70kg
-Press banca inclinado: 3x13 60kg
-Pres banca declinado: 3x13 60kg
-Aperturas en maquina: 3x13 87kg
-Fondo en paralelas: 3x13
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min
 
Martes 22-06-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Polea al pecho agarre ancho: 3x13 60kg
-Polea tras nuca: 3x13 60
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x13 60kg
-Remo en polea, agarre recto( y ancho): 3x13 60kg
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x13 60kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL:
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min

Sigo con el cambio por ser la última semana antes de las vacaciones, estar desmotivado, y dolerme todo....
Mañana toca trabajar, y encima es San Juan, así que no pararemos y no creo que tenga tiempo de nada!
 
Viernes 25-06-2010 Hombros y Cuádriceps (11:45)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x13 10kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x13 10kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x13 10kg
-Press sentado en máquina: 3x13 55kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x13 45kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x20 32kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadillas completa: 4x10 50kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 65kg
*Descanso 1'30 minutos

Mañana mi último día. Tocará brazo, y descansaré un par de semanitas, que mi cuerpo me lo está pidiendo a gritos (uno que se hace mayor... con 18 no me pasaba...)
Pero bueno, como estoy de vacaciones, pués mejor...
 
Sábado 26-06-2007 Biceps y Triceps (16:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x13 14kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x13 20kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x13 12kg
-"3 por 8" con barra recta: 2x24 15kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x13 12 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x13 30kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 3x13 25kg
-Fondo de triceps en paralelas: 2x13
*Descanso 1'30 min

ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.

Llegó mi merecido descansoooooooooo!!!!
Hasta de aquí un par de semanitas!!!!!!!
 
Buenos buenos buenos entrenos ! Que te vayan bien las vacaciones fiera ! En el natacion sabadell de la gran via un cerdo robo en taquillas y eso y me han quitado el mobil tio ! Que cabreo coji ese dia !

Cuidate vecino !
 
Bueno, en esta semanita de descanso que llevo, que me está sentando genial... he salido a correr un par de días!
Miércoles 30 -06-2010 9km 40'30min
Jueves 01-07-2010 6'4km 29 min
Volveré.
 
Segunda semana de vacaciones (y la última...bueno, hasta septiembre...), y de relax. Lo único que he vuelto a hacer ha sido correr un par de días..

05-07-2010: 10.16km en 46'39min
08-07-2010: 10.19km en 47'18min

El lunes vuelvo a mi rutina, que ya lo estoy echando de menos...
 
Hoy he vuelto a la rutina después de más de dos semanas de descanso, que han servido de poco, porque me han dolido los hombros a rabiar...
Por eso, el entreno, a parte de ser el primero, a sido a medio gas...

Lunes 12-07-2010 Pecho y Gemelo: (12:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 70kg
-Press banca inclinado: 3x10 60kg
-Aperturas en maquina: 3x10 87kg
-Press en máquina: 3x10 50kg
-Aperturas en banco plano: 3x10 12kg/mancuerna
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 3x10 105kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 3x10 45kg
*Descanso 1'30 min
 
Ese vecino ahi ! Ayer buena fiesta por aquí en barbera ! xD Flipas como estaban las calles xD
Joder que pesos manejas tio como te lo curras! Y sisi si ahí alguna monitora que este buena que enseñe que enseñe todo lo que quiera jaja

Venga cuidate un abrazo vecino !
 
Martes 15-07-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Polea al pecho agarre ancho: 3x10 60kg
-Polea tras nuca: 3x10 60
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 60kg
-Arranque motor en polea baja: 3x10 30kg
-Remo en polea, agarre recto( y ancho): 3x10 60kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL:
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min
 
Redxine dijo:
Martes 15-07-2010 Dorsal y Femoral (12:00)

DORSAL:
-Polea al pecho agarre ancho: 3x10 60kg
-Polea tras nuca: 3x10 60
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 60kg
-Arranque motor en polea baja: 3x10 30kg
-Remo en polea, agarre recto( y ancho): 3x10 60kg
* Descansos 1'30 min.

FEMORAL:
-Curl de piernas acostado: 4x10 40kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
*descanso 1'30 min
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Yo quitaría uno de los dos remos en polea y metería un remo en barra agarre normal, luego a mi especialmente la polea tras nuca nunca me ha gustado, lo cambiaría por dominadas.

Qué es arranque motor en polea baja?
 
Gracias por dar tu opinión "VictorGymBcn".
Normalmente hago dominadas en vez de polea tras nuca y polea al pecho agarre ancho, pero como vengo de las vacaciones, así cargo menos.
Lo de arranque motor es el remo con mancuerna, pero como estaba entrenando en el gimnasio del trabajo (que está muy limitado, y no hay mancuernas de pesos elevados), pues lo hice en la polea baja.
Lo de hoy:

Viernes 25-06-2010 Hombros y Cuádriceps (11:45)

HOMBROS:
-Elevaciones frontales con mancuernas: 3x10 10kg
-Elevaciones laterales con mancuernas: 3x10 10kg
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante ,"pajaro": 3x10 10kg
-Press sentado en máquina: 3x10 55kg
*Descanso 1'30 minutos

TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 2x20 32kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos

QUADRICEPS:
-Sentadilla hack completa: 3x10 50kg
-Premsa horizontal: 3x10 135kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 65kg
*Descanso 1'30 minutos

Mañana acabo la semana con brazo!!!
 
Viernes 16-07-2007 Biceps y Triceps (12:30)

BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 14kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 20kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno tipo martillo: 3x10 14kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 17kg
*Descanso 1'30 min

TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 12 kg
-Extensión tríceps en máquina: 3x10 47kg
-Fondos de triceps en máquina: 3x10 80kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 2x13 30kg
*Descanso 1'30 min

Unas pocas de abdominales, y fin de la primera semanas después de las vacaciones. La semana que viene ya será más o menos normal!
 
Buenas vecino ! Vas recuperando poco a poco haber si la semana que viene ya te mantienes en tus pesos ! Que tal te fueron las vacaciones ? Ami en 2 semanas me tocan ;)

Un saludo vecino!
 
Que tal vecino!? Pues fueron bien. De playa por Cubelles y poc más. La verdad es que pensaba que me sentarían mejor, pero sigo cansado como siempre.. ajajaj. Es que soy muy perro. Tu vas a algún lado de vacaciones?
Hoy ya le he metido pesos más parecidos a los que metía antes, pero se nota el parón, no podía con las pesas...

U]Lunes 19-07-2010 Pecho y Gemelo:[/U] (16:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80kg (y sufriendo...)
-Press banca inclinado: 3x10 70kg
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 14kg/mancuerna.
-Pres banca declinado: 3x10 70kg (que han sido de 9...)
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min

Bueno, a ver si nos vamos entonado poco a poco...
Mañana más!
 
Redxine dijo:
Que tal vecino!? Pues fueron bien. De playa por Cubelles y poc más. La verdad es que pensaba que me sentarían mejor, pero sigo cansado como siempre.. ajajaj. Es que soy muy perro. Tu vas a algún lado de vacaciones?
Hoy ya le he metido pesos más parecidos a los que metía antes, pero se nota el parón, no podía con las pesas...

U]Lunes 19-07-2010 Pecho y Gemelo:[/U] (16:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80kg (y sufriendo...)
-Press banca inclinado: 3x10 70kg
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 14kg/mancuerna.
-Pres banca declinado: 3x10 70kg (que han sido de 9...)
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min

Bueno, a ver si nos vamos entonado poco a poco...
Mañana más!
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Veo una buena división y buenos entrenamientos, como estoy perezoso no me voy a leer todos los post, podrías poner tus datos (Estatura, peso, edad...)

En gemelo pondría 15 RM a cada serie.

Sobre tu rutina de pecho la veo bien, buenos pesos, y bien ordenados.
Aunque quitaría el declinado.

Un saludo!
 
Redxine dijo:
Que tal vecino!? Pues fueron bien. De playa por Cubelles y poc más. La verdad es que pensaba que me sentarían mejor, pero sigo cansado como siempre.. ajajaj. Es que soy muy perro. Tu vas a algún lado de vacaciones?
Hoy ya le he metido pesos más parecidos a los que metía antes, pero se nota el parón, no podía con las pesas...

U]Lunes 19-07-2010 Pecho y Gemelo:[/U] (16:00)

PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80kg (y sufriendo...)
-Press banca inclinado: 3x10 70kg
-Cruce en poleas altas: 3x10 21kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 14kg/mancuerna.
-Pres banca declinado: 3x10 70kg (que han sido de 9...)
*Descanso 1'30 min

GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min

Bueno, a ver si nos vamos entonado poco a poco...
Mañana más!
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Vecino ! Buf buena la playa de cubelles ! xD Por lo menos antes lo era xD Y si yo a principios de agosto me voy a andalucia ( Granada ) hasta finales de mes . Ya empiezas con los pesos increíbles que manejabas antes xD Como te lo curras vecino ! Sigue dándole duro a los hierros!
 
supercop dijo:
Veo una buena división y buenos entrenamientos, como estoy perezoso no me voy a leer todos los post, podrías poner tus datos (Estatura, peso, edad...)

En gemelo pondría 15 RM a cada serie.

Sobre tu rutina de pecho la veo bien, buenos pesos, y bien ordenados.
Aunque quitaría el declinado.

Un saludo!
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Gracias por dar tu opinión. Tengo 28 años, mido 173cm y peso (de esta mañana que me he pesado) 72'6kg. También decirte que llevo sobre los 10 años en el gimnasio...
Probaré lo de los gemelos. LA verdad es que en piernas, más de uno me ha dicho que mejor hacer repeticiones un poco más largas. Lo probaré a ver que tal.
Y sobre lo del declinado, la verdad es que lo hice porque no sabía que otro ejercicio hacer... Por que lo cambiarías tú?
Gracias por pasarte.
 
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