sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Muy buenos pesos los que mueves!! ese press inclinado es brutal! la sentadilla tambien es tremenda y lo demas de lujo!
Diario de Redxine
- Iniciador del tema Redxine
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Muy buenos pesos los que mueves!! ese press inclinado es brutal! la sentadilla tambien es tremenda y lo demas de lujo!
Redxine
DESMiembro
Gracias de nuevo, Albertin y sNaKeH19 por vuestros elogios. De verdad que se agradecen!!
Ayer hice algo por el estilo, ya que fue mi último día de entreno (me cojo lo que queda de semana y la que viene de fiesta).
Mércoles 07-04-2010 Un poco de todo. (12:15) En el curro.
-Pecho. Press banca plano: 3x10 80kg
-Pecho. Aberturas con mancuernas: 3x10 12kg
-Espalda. Dominadas por delante: 3x10
-Espalda. Remo en polea: 3x10 65kg
-Hombros. Elevaciones laterales en polea baja: 3x10 13kg (2º serie lateral)
-Biceps. Curl de bíceps en poea baja: 3x10 25kg (pesa poco, que hay 2 poleas...)
-Triceps. Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35kg
Y por la tarde hice un circuitillo tocando todos los músculos tambien de 3x20 repeticiones (que los compañeros de trabajo se animaron, y me apunté) pero fue poca cosa:
Priemero alternábamos serie de press banca, con dorsal en polea tras nuca y abdominales (3x20 pesos moderados)
Y después series de curl de biceps, triceps en polea alta, y elevaciones de frontales de hombros.
Bueno me despido hasta el lunes 19 que será cuando vuelva de mi descanso!!!!
Saludos a todos/as.
Ayer hice algo por el estilo, ya que fue mi último día de entreno (me cojo lo que queda de semana y la que viene de fiesta).
Mércoles 07-04-2010 Un poco de todo. (12:15) En el curro.
-Pecho. Press banca plano: 3x10 80kg
-Pecho. Aberturas con mancuernas: 3x10 12kg
-Espalda. Dominadas por delante: 3x10
-Espalda. Remo en polea: 3x10 65kg
-Hombros. Elevaciones laterales en polea baja: 3x10 13kg (2º serie lateral)
-Biceps. Curl de bíceps en poea baja: 3x10 25kg (pesa poco, que hay 2 poleas...)
-Triceps. Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35kg
Y por la tarde hice un circuitillo tocando todos los músculos tambien de 3x20 repeticiones (que los compañeros de trabajo se animaron, y me apunté) pero fue poca cosa:
Priemero alternábamos serie de press banca, con dorsal en polea tras nuca y abdominales (3x20 pesos moderados)
Y después series de curl de biceps, triceps en polea alta, y elevaciones de frontales de hombros.
Bueno me despido hasta el lunes 19 que será cuando vuelva de mi descanso!!!!
Saludos a todos/as.
Última edición:
Redxine
DESMiembro
Bueno, después del parón, hoy he vuelto al gimnasio. Casi dos semanas de descanso... Que la verdad, las necesitaba. Pero tampoco han sido tan de descanso como me hubiera gustado, que entre el tatu y la operación de mi perrilla, no es que haya reposado mucho.
Bueno, al lio.
Lunes 19-04-2010 Pecho y Gemelo: (17:30)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 95kg (última 8 y las 2 finales con ayuda)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg
-Press con mancuernas semiinclinada: 3x10 30kg/mancuerna.
-Aperturas con mancuernas en máquina: 3x10 96kg
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 35kg
*Descanso 1'30 min
Bueno, mi idea era cambiar la rutina de entrenamiento después del parón, pero aun no he acabado de decidirme, así que hasta que encuentre la rutina que busco, seguiré con la que hacía. Lo único que he hecho ha sido reducir medio minuto de descanso entre series. Y está primera semana, le quito un ejercicio al músculo principal, que los retornos, son muy duros, y así se me hace algo más llevadero.
También comentar que he empezado la dieta... A ver lo que aguanto, que eso de no comer guarras, es muy duro.
Bueno, al lio.
Lunes 19-04-2010 Pecho y Gemelo: (17:30)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 95kg (última 8 y las 2 finales con ayuda)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg
-Press con mancuernas semiinclinada: 3x10 30kg/mancuerna.
-Aperturas con mancuernas en máquina: 3x10 96kg
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 35kg
*Descanso 1'30 min
Bueno, mi idea era cambiar la rutina de entrenamiento después del parón, pero aun no he acabado de decidirme, así que hasta que encuentre la rutina que busco, seguiré con la que hacía. Lo único que he hecho ha sido reducir medio minuto de descanso entre series. Y está primera semana, le quito un ejercicio al músculo principal, que los retornos, son muy duros, y así se me hace algo más llevadero.
También comentar que he empezado la dieta... A ver lo que aguanto, que eso de no comer guarras, es muy duro.
Redxine
DESMiembro
La verdad es que me encontré bastante bien, después del parón, y también tengo que decir que el pecho es mi "fuere"... No se bien bien que busco exactamente, pero supongo que seguiré con una weider (está bien cambiar, pero que sea poco a poco...) Ya habrá tiempo de probar otras cosas.
Bueno, el entreno de ayer (que no pude conectarme...)
Martes 20-04-2010 Dorsal y Femoral (11:15)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 75kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 32kg
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 80kg
* Los descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 45kg
*descanso 1'30 min
ABDOMINALES:
-En máquina horizontal: 3x12 39, 46, 53kg
-Elevaciones de rodillas en paralelas: 3x15
Tengo unas agujetas... No puedo casi ni moverme. No se si esta tarde iré a entrenar o no!!
Bueno, el entreno de ayer (que no pude conectarme...)
Martes 20-04-2010 Dorsal y Femoral (11:15)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 75kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 32kg
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 80kg
* Los descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 45kg
*descanso 1'30 min
ABDOMINALES:
-En máquina horizontal: 3x12 39, 46, 53kg
-Elevaciones de rodillas en paralelas: 3x15
Tengo unas agujetas... No puedo casi ni moverme. No se si esta tarde iré a entrenar o no!!
Redxine
DESMiembro
Al final si que he ido...jejeejej No podía fallar..
Miércoles 21-04-2010 Hombros y Cuádriceps (18:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas semicompleta: 3x10 70kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Premsa inclinada en máquina: 3x10 120kg
*Descanso 1'30 minutos
Eso ha sido todo. Mañana toca currar, así que día de medio descanso.
Miércoles 21-04-2010 Hombros y Cuádriceps (18:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas semicompleta: 3x10 70kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Premsa inclinada en máquina: 3x10 120kg
*Descanso 1'30 minutos
Eso ha sido todo. Mañana toca currar, así que día de medio descanso.
Redxine
DESMiembro
Como el viernes no pude ir a entrenar, y para mi es sagrado ir cuatro días a la seman al gym para completar mi rutina, me ha tocado ir hoy sábado (que es el mejor día, ya que no hay casi nadie)
Hoy es el último día de la semana de inicio. A partir del lunes ya entrenaré a tope.
Sábado 24-04-2010 Bíceps y Tríceps (y antebrazo) (16:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 30, 40kg (la segunda serie con agarre inverso en barra recta)
-Fondos de Tríceps: 3x15
*Descanso 1'30 min
ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.
Fin de la semana. El lunes más!!!
Buen finde a todos.
Hoy es el último día de la semana de inicio. A partir del lunes ya entrenaré a tope.
Sábado 24-04-2010 Bíceps y Tríceps (y antebrazo) (16:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 30, 40kg (la segunda serie con agarre inverso en barra recta)
-Fondos de Tríceps: 3x15
*Descanso 1'30 min
ANTEBRAZO:
-Curl de antebrazo con barra en pronación: 3x12 15kg
-Curl de antebrazo con barra en supinación: 3x20 20kg (Superseries. Primero pronación y sin descanso supinación)
*Descanso: 1'30 min.
Fin de la semana. El lunes más!!!
Buen finde a todos.
Redxine
DESMiembro
Otrto lunes más, empezamos la semana con pechito y gemelo. Hoy tenía aun molestias en los brazos (biceps y sobretodo triceps) del sabado.
Lunes 26-04-2010 Pecho y Gemelo: (12:45)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 85kg (suerte que en las dos últimas series tenía ayuda...)
-Press banca inclinado: 3x9 80kg (querían ser de 10, pero se han quedado en 9)
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 14kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 28kg -las dos mancuernas de 14)
-Press banca declinado: 3x10 75kg
-Fondos en paralelas: 3x15
*Descanso 1'30 min (que me está matandoooooooooooo)
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min (aquí no)
Esto ha sido todo. Mañana toca currar, así que de la rutina de pesas no toca nada.
Lunes 26-04-2010 Pecho y Gemelo: (12:45)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 85kg (suerte que en las dos últimas series tenía ayuda...)
-Press banca inclinado: 3x9 80kg (querían ser de 10, pero se han quedado en 9)
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 14kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 28kg -las dos mancuernas de 14)
-Press banca declinado: 3x10 75kg
-Fondos en paralelas: 3x15
*Descanso 1'30 min (que me está matandoooooooooooo)
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min (aquí no)
Esto ha sido todo. Mañana toca currar, así que de la rutina de pesas no toca nada.
Redxine
DESMiembro
Cuelgo el entreno del martes, que hice en el curro. No he vuelto a hacer nada más. Espero poder ir mañana...
Martes 27-04-2010 Dorsal y Femoral (12:15)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Polea tras nuca: 3x10 75kg
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
-Remo en polea baja a una mano ("arranque motor"): 3x10 35kg
* Los descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 45kg
*descanso 1'30 min
Aeróbico: 50 minutos bici estática
Entrené en el giimnasio del trabajo, que no es lo mismo que el mio habitual, pero para hacer espalda, está bastante bien.
Martes 27-04-2010 Dorsal y Femoral (12:15)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Polea tras nuca: 3x10 75kg
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
-Remo en polea baja a una mano ("arranque motor"): 3x10 35kg
* Los descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 45, 45kg
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 45kg
*descanso 1'30 min
Aeróbico: 50 minutos bici estática
Entrené en el giimnasio del trabajo, que no es lo mismo que el mio habitual, pero para hacer espalda, está bastante bien.
Redxine
DESMiembro
Bueno, hoy viernes, y aun voy por el 3/4 día de entreno, y mañana es fiesta y pasado domingo (que encima trabajo). A ver si me puedo escapar mañana por la mañana a hacer los brazos, que es lo que me falta. Sinó algo tendré que improbisar el domingo en el curro, pero no mola, porqie el lunes toca pecho y el triceps está aun resentido....
Lo de hoy.
Viernes 30-04-2010 Hombros y Cuádriceps (12:00)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 36kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas semicompleta: 3x10 70kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Sentadilla hack completa: 3x10 50kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 65kg
*Descanso 1'30 minutos
Todo lo de hoy. En hombros he intentado quitar un ejercicio, ya que como me comentaron, hacía demasiados, por eso combino las elevaciones. Y he dejado para el final (que no veas si cuesta...) las extensiones de rodillas, que son más específicas.
Por ahora aguanto con la dieta (que lo mio me está costando...)
Lo de hoy.
Viernes 30-04-2010 Hombros y Cuádriceps (12:00)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 36kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas semicompleta: 3x10 70kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Sentadilla hack completa: 3x10 50kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 65kg
*Descanso 1'30 minutos
Todo lo de hoy. En hombros he intentado quitar un ejercicio, ya que como me comentaron, hacía demasiados, por eso combino las elevaciones. Y he dejado para el final (que no veas si cuesta...) las extensiones de rodillas, que son más específicas.
Por ahora aguanto con la dieta (que lo mio me está costando...)
Redxine
DESMiembro
Ahora que tengo tiempo voy a ver si pongo lo de los últimos días. Ya que el sabado entrené, el domingo hice algo de aeróbco, y hoy he empezado la semana de nuevo.
Sábado 01-05-2010 Bíceps y Tríceps (16:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extension de tríceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 25kg
-Fondos de Tríceps: 2x15
*Descanso 1'30 min
Domingo 02-05-2010. Aeróbico
- 45 minutos de bici estática.
Lunes 03-05-2010 Pecho y Gemelo: (12:45)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 90kg (La última de 8, y con ayuda...)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg (la última también de 9...)
-Cruce de poleas altas: 3x10 21, 24, 21kg (alternando en superserie con "abrazo" en poeas bajas 10 kg)
-Press en banco semiinclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna (la última de 9...)
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 16kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 32kg -las dos mancuernas de 14)
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min
Sábado 01-05-2010 Bíceps y Tríceps (16:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extension de tríceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 25kg
-Fondos de Tríceps: 2x15
*Descanso 1'30 min
Domingo 02-05-2010. Aeróbico
- 45 minutos de bici estática.
Lunes 03-05-2010 Pecho y Gemelo: (12:45)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 85, 90kg (La última de 8, y con ayuda...)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg (la última también de 9...)
-Cruce de poleas altas: 3x10 21, 24, 21kg (alternando en superserie con "abrazo" en poeas bajas 10 kg)
-Press en banco semiinclinado con mancuernas: 3x10 30kg/mancuerna (la última de 9...)
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 16kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 32kg -las dos mancuernas de 14)
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min
Redxine
DESMiembro
Esta mañanica he pasado por el gym a seguir con mi rutinilla. Dentro de poco intentaré colgar foticos ( a ver si el coleguilla del curro se decide a traer su material de fotografía). Que se ha aficionado a la fotografía, y así me aseguro de que salgo lo mejor posible... _lengua_ Que nunca va mal!!
Bueno, a lo de hoy.
Martes 04-05-2010 Dorsal y Femoral (11:45)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Dominadas por detrás: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 30kg (con superseries de "pull over" abierto en polea alta 45kg)
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
* Descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 40kg
*descanso 1'30 min
Esto es todo amigossssss
Bueno, a lo de hoy.
Martes 04-05-2010 Dorsal y Femoral (11:45)
DORSAL:
-Dominadas por delante: 3x10
-Dominadas por detrás: 3x10
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 65, 70, 70kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 30kg (con superseries de "pull over" abierto en polea alta 45kg)
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
* Descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 40kg
*descanso 1'30 min
Esto es todo amigossssss
Redxine
DESMiembro
Bueno, ayer toco hombros y cuadriceps.
Miércoles 05-05-2010 Hombros y Cuádriceps (12:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14, 16, 14, 16kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas completa: 3x10 50kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Sentadilla hack entera: 3x10 50kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 60, 70, 70kg
*Descanso 1'30 minutos
Eso fue todo. Las sentadillas completas... la muerte!!!! Tengo unos dolores...
Me voy al gym. Luego cuelgo el entreno de hoy!! El último de la semana!!!
Miércoles 05-05-2010 Hombros y Cuádriceps (12:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 14, 16, 14, 16kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadillas completa: 3x10 50kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Sentadilla hack entera: 3x10 50kg
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 60, 70, 70kg
*Descanso 1'30 minutos
Eso fue todo. Las sentadillas completas... la muerte!!!! Tengo unos dolores...
Me voy al gym. Luego cuelgo el entreno de hoy!! El último de la semana!!!
Redxine
DESMiembro
Semana finalizada con lo de hoy. Mañana si puedo en el curro haré algo de aeróbico, que me lo he saltado.
Jueves 06-05-2010 Bíceps y Tríceps (12:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18 18, 20kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondos de Tríceps: 3x15
-Extension de tríceps en polea alta, agarre invertido: 2x10 40kg (2 poleas)
*Descanso 1'30 min
Pos ya está todo!
Jueves 06-05-2010 Bíceps y Tríceps (12:30)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18 18, 20kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuernas: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Fondos de Tríceps: 3x15
-Extension de tríceps en polea alta, agarre invertido: 2x10 40kg (2 poleas)
*Descanso 1'30 min
Pos ya está todo!
Redxine
DESMiembro
Bueno, como esta semana ya acabé la rutina, el viernes (que me tocó trabajar) y ayer sabado, aprobeché para hacer algo de aeróbico, que lo tenía muy olvidado.
El viernes corrí 30 minutos. Hice 6 kilómetros.
El sabado corrí 40 minutos y hice algo más de 8 kilómetros.
A ver si a partir de ahora puedo seguir haciendo algo más de aeróbico, que lo tengo medio olvidado...
El viernes corrí 30 minutos. Hice 6 kilómetros.
El sabado corrí 40 minutos y hice algo más de 8 kilómetros.
A ver si a partir de ahora puedo seguir haciendo algo más de aeróbico, que lo tengo medio olvidado...
Redxine
DESMiembro
Otra semana más, y para variar, yo en el gimnasio... Hoy ha sido fiesta en mi ciudad, así que el gimnasio sólo estaba abierto por la mañana, y estaba a petar....
Lunes 10-05-2010 Pecho y Gemelo: (12:00)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (La última de 8)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg (las dos últimas de 9...)
-Aperturas en máquina: 3x10 103kg
-Pres banca declinado: 3x10 70, 80, 80kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 16kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 32kg -las dos mancuernas de 14)
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min
Mañana tengo el día liadillo y no se si podré ir al gimnasio. Espero poder sacar tiempo para ir, que sinó me tocará hacer el miércoles en el gimnasio del trabajo, el entreno de mañana. Y no es lo mismo. Los cambios de gimnasio no molan...
Lunes 10-05-2010 Pecho y Gemelo: (12:00)
PECHO:
-Press Banca plano: 3x10 80, 90, 90kg (La última de 8)
-Press banca inclinado: 3x10 80kg (las dos últimas de 9...)
-Aperturas en máquina: 3x10 103kg
-Pres banca declinado: 3x10 70, 80, 80kg
-Aperturas con mancuernas en banco: 3x10 16kg/mancuerna. (y 8 repeticiones de pull over en superserie sin descanso con 32kg -las dos mancuernas de 14)
*Descanso 1'30 min
GEMELO:
-Elevaciones de talones, de pie, en máquina: 4x10 115kg
-Extensiones de talones, sentado, en máquina: 4x10 40kg
*Descanso 1'30 min
Mañana tengo el día liadillo y no se si podré ir al gimnasio. Espero poder sacar tiempo para ir, que sinó me tocará hacer el miércoles en el gimnasio del trabajo, el entreno de mañana. Y no es lo mismo. Los cambios de gimnasio no molan...
Domenicofitness
Mejorando cada día
Que pesos hermano :O
Saludos!
Saludos!
Redxine
DESMiembro
Se hace lo que se puede... Pero es que son muchos años ya haciendo lo mismo.... Pero gracias "Domenicofitness". Ahora me pasaré a ver el tuyo. Aver que tal te va a ti!!!
Bueno, como esta semana he estado un poco desconectado del ordenador, me toca hacer la faena atrasada. Pongo lo que he hecho hasta hoy.
Martes 11-05-2010 Dorsal y Femoral (20:00)
Fui super tarde, y a parte me pasé toda la mañana jugando al voley en la playa (torneo de la G.U de Bcn). Que después de casi un año sin jugar, aun hoy tengo unos dolores que me muero... Pero no falle al entreno.
DORSAL:
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 70, 77, 75kg
-Dominadas por delante: 3x10
-Pole tras nuca: 3x10 75, 80, 80kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 32kg (con superseries de "pull over" abierto en polea alta 45kg)
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
* Descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 45kg
*descanso 1'30 min
El orden no es el de siempre, porque a esas horas el gimnasio esta a petar.. Y fui haciendo lo que pude.
Jueves 13-05-2010 Hombros y Cuádriceps (19:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 16kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26, 26, 28kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadilla hack entera: 3x10 50kg
-Sentadillas completa: 3x10 50kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 50, 60, 70kg
*Descanso 1'30 minutos
Viernes 14-05-2010 Bíceps y Tríceps (12:00)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 35kg (superseries de agarre invertido a una mano 15kg, 2 poleas)
-Fondos de Tríceps: 2x15
*Descanso 1'30 min
Esto es todo lo de la semana. Hasta el lunes no vuelvo a hacer nada. Y encima el lunes trabajo, así que de la rutina de pesas no haré nada hasta el martes.
Bueno, como esta semana he estado un poco desconectado del ordenador, me toca hacer la faena atrasada. Pongo lo que he hecho hasta hoy.
Martes 11-05-2010 Dorsal y Femoral (20:00)
Fui super tarde, y a parte me pasé toda la mañana jugando al voley en la playa (torneo de la G.U de Bcn). Que después de casi un año sin jugar, aun hoy tengo unos dolores que me muero... Pero no falle al entreno.
DORSAL:
-Remo en polea, agarre estrecho, semipronación: 3x10 70, 77, 75kg
-Dominadas por delante: 3x10
-Pole tras nuca: 3x10 75, 80, 80kg
-Remo con mancuerna ("arranque motor"): 3x10 32kg (con superseries de "pull over" abierto en polea alta 45kg)
-Polea al pecho con agarre estrecho: 3x10 75kg
* Descansos 1'30 min.
FEMORAL
-Curl de piernas sentado en máquina: 4x10 50kg
-Curl de piernas acostado: 4x10 35, 40, 40, 45kg
*descanso 1'30 min
El orden no es el de siempre, porque a esas horas el gimnasio esta a petar.. Y fui haciendo lo que pude.
Jueves 13-05-2010 Hombros y Cuádriceps (19:30)
HOMBROS:
-Elevaciones con mancuernas: 4x10 16kg (2 frontales y 2 laterales)
-Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante "pajaro": 3x10 12kg
-Press sentado con mancuerna: 3x10 26, 26, 28kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
TRAPECIO:
-Remo al cuello, manos juntas, en polea baja: 3x10 55kg
-Encogimientos de hombro con mancuernas: 3x10 34kg/mancuerna
*Descanso 1'30 minutos
QUADRICEPS:
-Sentadilla hack entera: 3x10 50kg
-Sentadillas completa: 3x10 50kg
-Zancada: 3x20 50kg (10 con cada pata...)
-Extensión de rodilla en máquina: 3x10 50, 60, 70kg
*Descanso 1'30 minutos
Viernes 14-05-2010 Bíceps y Tríceps (12:00)
BÍCEPS:
-Curl de bíceps alternos de pie: 3x10 18kg
-Curl de bíceps en banco escot ("predicador") con barra Z: 3x10 30kg (más la barra)
-Curl de bíceps alterno, sentado, tipo martillo: 3x10 16kg
-"3 por 7" con barra recta: 2x21 20kg
*Descanso 1'30 min
TRÍCEPS:
-Press francés en banco plano con mancuerna: 3x10 16 kg
-Extensión de tríceps en polea alta, agarre en "V": 3x10 35, 40, 45kg
-Extensión de triceps en polea alta, agarre cuerda: 3x10 35kg (superseries de agarre invertido a una mano 15kg, 2 poleas)
-Fondos de Tríceps: 2x15
*Descanso 1'30 min
Esto es todo lo de la semana. Hasta el lunes no vuelvo a hacer nada. Y encima el lunes trabajo, así que de la rutina de pesas no haré nada hasta el martes.