Diario de Quetzal

Quetzal

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Go to gym!
Buenas, hace poco que me registre a la web pero si llevo un tiempo leyendola.

Haver mido 1.90 y nose cuanto peso.. mi ultima marca fue cuando taba to hinchao con 94, pero ahora tengo mas musculo y sobretodo abdominales, no me puedo quejar la verdad.

Mis entrenamientos son:

Lunes: ESPALDA

Remo: 65-70 kg 3x8 repeticiones
Dominadas: (hasta ahora en makina 80 kg, pero ahora empezare con la barra)
Remo con mancuerna: 28-30 kg 3x8repeticiones

Martes: HOMRBOS y TRICEPS

Press vertical: 100 kg (no hay mas.. a veces coloco alguna mancuerna) 3x8 repeticiones.
Elevacion inclinado: 20 kg 3x8 repeticiones
Otro ejercicio que consiste en poner el brazo en 90º i bajar el antebrazo y subir en una polea. con eso hago 35 kg 3x8 repeticiones.

Press horizontal agarre interior: 55-60 kg 3x8 repeticiones
Polea uve: (segun la polea.. en una 35 y en otra 90 kg) 3x8 repeticiones
Brazar el brazo con polea: 35 kg 3x8 repeticiones

Miercoles descanso

Jueves: BICEPS

Martillo: 16-18 kg 3x8 repeticiones
Curl en banco scoot: 30 kg + barra
Curl dominadas: 8-8-8

Viernes: PECTORAL

Press Banca: 10-8-6 repeticiones 70-75-80kg respectivamente
Press banca inclinado con mancuernas: 10-8-6 repeticiones 26-28-30 kg
Peck Deck: 10-8-6 repeticiones 80-85-90 respectivamente


De dietas.. pues no hago mucho

Almuerzo: Leche con muchos cereales

Comida: verduras o macarrones, pero de segundo plato carne y postre (frutas y yogurs)

Merienda: segun el dia.. a vees el Queso freco.

Cena: pechuga y ensalada


COMENTAD! y aconsejad please
 
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Buenas,



Esa dieta hay que mejorarla y mucho si quieres que los resultados sean mejores.

animo!
 
Hola tio bienvenido,asi por encima en la dieta,algo facilillo,metete unos frutos secos antes de acostarte(almendras o nueces) en el desayuno algo de hidratos ,en la merienda pavo,atun....y bueno mira por el foro que encontraras muchas cosas_latigo

saludos y suerte¡¡¡
 
Verdaderamente me da igual la dieta, cuido bastante mi alimentacion y tampoco quiero esclavizarme con una dieta.

Ahora me han cambiado la tabla pero aun no me la han explicado, cuando la tenga la posteare haver que os parece.

Me ha dicho la del gym que tengo hipertrofia, he buscado que es pero no me enterado demasiado, pero al parecer debo pasar de 8 a 10 repeticiones.. me equivoco?

Bueno haver de comidas hago esto ahora:

Desayuno: leche y cereales.

Comida: pasta y carne

Merienda: galletas, queso fresco, rosquillas...

Cena: Pechuga y ensalada

Tentempie: pues frutos secos, galletas o rosquillas.

Decidme que alimentos no me aconsejais de aqui, estoy en fase de ganar abdominales ahora mismo...

He empezado un circuito de abdominales dia si y dia no:

Los abdominales de toda la vida 4 x20-25

Levantamiento de piernas: 4x20

Acostado con una mano en la tripa i un codo tocando la rodilla contraria: 4x25

Y no me se mas... pero esta dando sus frutos.. algun consejo mas?

Gracias por leerme

PD: Pronto pondre las fotos
 
Última edición:
NO hay que esclavisarse con nada,es solo comer sano y bien y sin volverse loco ,y ahi no entran las galletas y rosquillas.
Pasate por dietas y acoplate algunas cosas

Hipertrofia es para volumen.

saludos¡
 
Edito: Foto en primer post.


COMENTAD!

He perdido unos 6 kilos de grasa pa poder estar asin, y claro tambien he perdido todo el pecho.. en fin... el veranito ya sabeis!

Haver que me podeis aocnsejar ;)
 
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tenes el cuerpo muy parecido al mio!! ( el tuyo un poco mejor, y moves mas pesos ejejej)y yo estoy en 1,89 y peso 75,5
cuanto pesas vos???
 
Pues nose cuanto peso pero llegue a 94 kilos, he perdido unos 5 kilos de grasa mas o menos, asi qu 89 o por ahi jeje
 
Buff hacia mas de un año que no me pasaba por esta pagina, y tampoco por mi diario!

Saludos a todos!

He estado entrenando a tope, me cambie de gimnasio y aficiones.

Mido 1.90, de 92 kilos que pesaba, me quede en 84 ese verano, luego este invierno he subido hasta 89 y ahora he bajado hasta 83 (sin desayunar).

La verdad es que no me puedo quejar, segun la maquina tengo 74 kg sin grasa y 9 kg con grasa ( indice de grasa muy bajo) se podria decir que casi todo es musculo jeje

Ademas he definido muchisimo con mi nueva aficion, el taekwondo.

Ahora la rutina que estoy haciendo es la siguiente:


LUNES - Pecho y taekwondo

Press banca 3x10 (64 kg + barra) 2x8 (70 kg + barra)
Aperturas 4x10 (16 kg cada mano)
Press banca inclinado 2x10 (60 kg) 2x8 (64kg)
Cruce de poleas 2x8 (36 + 36 kg) 3x6 (42 + 42 kg)
Pectoral contractor 3x8 (72kg) 2x6 (78 kg)

MARTES - Hombros y deltoides

Press militar con barra 4x10 (50 kg)
Elevaciones forntales alternadas 2x10 (14 kg cada brazo) 2x8 (16 kg ... )
Remo al cuello 4x10 (35 kg + barra)
Pajaro 2x10 (12kg cada mano) 2x8 (14 kg ... )
Deltoides 4x10 (100 kg)

MIERCOLES .- Espalda y Taekwondo

jalon tras nuca 3x8 (78 kg) 2x6 (84kg)
polea al pecho 2x8 (60 kg) 2x6 (66 kg)
remo sentado 2x8 (66 kg) 2x6 (72 kg)
Sierra 2x8 (28 kg) 3x6 (32 kg)
Dominadas 2x8 y 2x6

JUEVES -triceps

Polea alta V 3x8 (36 kg) 2x6 (42kg)
Press frances 4x10 (30 kg + barra)
Extension brazos con mancuerna sentado a dos manos
2x8 (24kg) 3x6 (28 kg)
Polea una mano 4x8 (24 kg)
Dominadas triceps 2x8 2x6 (con 10-15 kg añadidos)

VIERNES - Biceps y Taekwondo

BIceps con barra recta 3x8 (30 kg + barra) 2x6 (35 kg .. )
Martillo 2x8 (16 kg cada mano) 2x6 (18 kg)
Biceps polea baja, barra recta 2x8 (60 kg) 3x6 (66 kg)
Biceps sentado banco inclinado 2x8 (14kg cada mano) 2x6 (16 kg)
Banco scott 4x8 (30 kg + barra)


Los entrenamientos los suelo hacer por la mañana y el taekwndo es de 20:30 a 21:30.

Ahora pondre mi dieta:

Almuerzo: Leche + cereales
2º almuerzo (despues de entrenar): Sandwich de pavo
Comida: Pasta con atun o carne; o arroz.
Merienda: Sandwich pavo
2ª merienda: Sandwich de pavo (no la suelo hacer siempre, a veces solo como frutos secos)
Cena: Pechuga de pollo con ensalada

Hoy mismo he comprado a un amigo Glutamina, porque ahora en verano hago mucho desgaste fisico... asi pues empezare a toamrla mañana... tengo pensado 5 gr antes de ir al gym y 5 gr al acabar ( y en caso de taekwndo... luego de entrenar.. es decir antes de pesas y luego de entrenar).

Que os parece? espero opiniones y consejos sobre todo lo que observeis jeje

Gracias

PD: (Tengo 19 años, los cumpli este mismo jueves)
 
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