DiArÍo de QbLLs! A topE!

[00Black]

Buen entreno qblls.

Esos pesos se ven bien y con el tiempo mejoraran. me estare pasando por aqui.
saludos

 

[qblls]

Gracias por pasarte por aquí black. La verdad es que estoy mejorando bastante cada entrene.

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[qblls]

Entre día A y B entreno de gemelos y abdominales. 30 minutos de elíptica a 140 pulsaciones por minuto más esprints de 1 minuto cada 5.

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[qblls]

Día B:

press plano: 20x15 40x12 50x 7 50x 7
remo con barra: 30x15 40x10 40x10
Sentadilla: 30kilosx10x2 40x10 intenté la Sentadilla frontal pero me gusta más la normal.
curl femoral sentado: 55 x 12 65x12x2
elevaciones laterales hombro:5 quilos polea lateral x 10 x 3 lo realicé con polea porque con mancuernas me dolía la parte lateral del antebrazo.
curl martillo:14x10x 8 x 6


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[qblls]

DIA c: segunda semana. TODOS los pesos libres sin contar los 20 kg de la barra)

Peso muerto: 40x12 60x8 70x3x3x2
Prensa: 58x12 65x12 72x10
Pectoral declinado con multipower: 50x12 50x10 55x8
Dominadas supinas con mi peso: 10/8/7 repeticiones
Press hombro mancuernas: 20x12 22x10
Triceps polea: 31.5x10 31.5x8

PESO: 79.3 OBJETIVO LOGRADO 4 KILOGRAMOS EN 2 MESES DE ENTRENAMIENTO!!!!!

 

[qblls]

DIA A: tercera semana. Entrenamiento duro después de Navidad y con mucho calor en el gimnasio. descanso solo de 60 segundos entre series por ir con falta de tiempo.

Sentadillas:* 50x12 60x8 65x5 65x5 65x5 65x5
Peso muerto: 50x12 60x10 65x6 65x6 65x6
Militar De pie: 10x12 15x10 17.5x8 20x6
Dominadas en máquina asistida: 2.5 quilos de ayuda 12 reps / 10 reps 5 quilos de ayuda 6 reps 6 reps
Press inclinado libre: 30x12 40x6 aperturas maquina 65x12 70x10 (cambio por excesivo cansancio en brazos)
Biceps de pie en scott: 20x12 20x12 22'5x10 22.5x10

 

[qblls]

Día B tercera semana:

press plano: 30x15 40x12 45x10 50x8 52.5x5 52'5x5
remo makina: 67x15 77x12 87x
Sentadilla: 30kilosx15 40x12 50x10
curl femoral sentado: 55 x 12 70x12x2
elevaciones laterales hombro:6.25 quilos polea lateral x 12 x 3 7'5x8 lo realicé con polea porque con mancuernas me dolía la parte lateral del antebrazo.
curl martillo:14x10x 8 x 6

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[qblls]

DIA c: tercera semana. TODOS los pesos libres sin contar los 20 kg de la barra)

Peso muerto: 50x12 55x10 60x6 65x3x
Prensa: 65x12 72x12
Pectoral declinado con multipower: 40x12 45x12 50x8 55x8
Dominadas supinas con mi peso: 10/6/5/5 repeticiones
Press hombro mancuernas no realizado por dolor hombro.realizo 3 series polea lateral
Triceps polea con cuerda: 17'5x12 21x8x3

PESO: 79.8 sigo a 500 gramos por semana

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[qblls]

DIA A: cuarta semana.pesos sin contar 20 de la barra

Sentadillas: 40x15 50x12 60x12 65x10 70x10 70x10* 70x10
Peso muerto: 40x15 50x12 60x10
Militar De pie:15x12 17.5x10
Dominadas en máquina asistida: 3 de contrapeso de ayuda 8 repsx2
Press inclinado libre: 30x12 40x10
Biceps de pie en scott: 22'5x12 22.5x10

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[qblls]

Día B cuarta semana: pesos sin cobmntar barra:

press plano: 40x12 45x10 50x8 50x8 55x5
remo con barra: 30x12 40x12 45x12
Extensionrs cuadriceps 45x12x10x10
curl femoral sentado:* 70x12x2 pasar a tumbado proxima semana
elevaciones laterales hombro:7,5 quilos polea lateral x 12 x 3* lo realicé con polea porque con mancuernas me dolía la parte lateral del antebrazo.
curl martillo:14x12x10

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[qblls]

Entre B y C entrene de gemelos, abdominales y 40 minutos de eliptica

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[qblls]

DIA c: cuarta semana. TODOS los pesos libres sin contar los 20 kg de la barra)

Peso muerto: 50x15* 60x8 65x3
Prensa: 65x15 72x15 79x12
Pectoral declinado con multipower: 45x12 50x12 55x10 60x8
Dominadas supinas con mi peso: 6/5/5 repeticiones
Press hombro: 20x12 22x11
Triceps polea con cuerda:* 21x12x10x10

PESO: 80,3 sigo a 500 gramos por semana

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[qblls]

DIA A: quinta semana.pesos sin contar 20 de la barra

Sentadillas: 50x15 60x15 70x12 75x10 75x10 75x10
Peso muerto:50x12 60x10 65x5
Militar De pie: 17.5x12 20x10 22,5x8
Dominadas en máquina asistida: 5 las 2 pesos pequeños de contrapeso de ayuda 8 repsx3
Press inclinado libre: 40x10 45x8 45x6
Biceps de pie en scott: 22'5x12 22.5x10

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