Diario de PoRRa

mamons dijo:
No sé en qué estaría pensando, el post en cuestión es éste (creo recordar)
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/m-todo-5x5-8068.html

El entreno muy bueno, ese militar da mucho respeto, lo único q yo no haría sería mezclar sentadilla y peso muerto, o si por ejemplo algunos días metería sentadilla ligera (bajando un 20-30% del peso, más o menos) para luego llegar más o menos fresco al PM.

Un saludo!
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Ok, hare un 3x3 dentro de 2 semanas a ver que tal, me acabo de acordar que el viernes me olvide del 1x8 (ups! xD), sobre lo de sentadilla y PM es lo que esta en la rutina original, trato de hacerla al pie de la letra, Salu2 y Gracias!
 
Viernes (Dia Duro y Raro xD):

Sentadilla: 5x82kg, 86kg, 90kg, 94kg / 3x110kg

Press de Banca: 5x48kg, 52kg, 56kg, 60kg / 3x70kg

Remo T: 5x48kg, 52kg, 56kg, 60kg / 3x68kg

Fondos: 1x8 (Sin Lastre), 1x8 (5kg), 1x5 (7,5kg)

Curl Bicep: 8x20kg, 23kg, 26kg

Extensión en polea: 3x8 (Ni idea los pesos)

Bueno, un dia raro, entrene a la mañana, hace mucho que no entrenaba a esas horas y para colmo, fui a parar a otro gimnasio, asi que Sentadilla bastante bien, se sintio mas liviana de lo normal, Banca me costo un poco, pero pude sacar todas bien, el Remo lamentablemente no lo pude hacer y meti Remo T y en cuanto a los accesorios me sorprendieron los fondos, la ultima serie me sentia con fuerzas para ir por mas.
Asi que eso, rarisimo el entreno, muy mareado, sin pesas de 1kg sino de 2,5 y 1,5, asi que estuve haciendo cuentas todo el rato xD.
Voy a empezar una descarga la semana que viene, lo que tengo dudas es que hacer, un 3x3 tomando como base esto?

5x5.JPG


O hay otras opciones?

Gracias!
 
Bueno, esto esta un poco abandonado xd
Debido a una gripe pasajera, no pude entrenar mucho esta semana, supongo que me viene bien, porque desde que empeze que no me doy un descanso.
Posteo un poco de mi dieta para variar:

Desayuno: 100 gr avena+100/150ml de yogurt 0%+3 Claras+Banana+Multivitaminico
Almuerzo: 200gr aprox de (Carne, atun, kamikama...)+100gr de HC Compejos (Fideos, Arroz, Legumbres, Papa...)
Merienda 1: Tortilla de 2 Huevos grandes + 1 Cap de Omega 3
Merienda 2: 3 Huevos
Cena: Pollo o Carne+Plato grande de verduras
Antes de Dormir: Atun o Queso Magro (Sin carbs)+Nueces

Pre-entreno: El Almuerzo
Intra-entreno: Universal Aminos
Post-entreno: Whey de Universal+Malto/Dex
Mi proxima adquisicion el Animal Cuts :p

El lunes toca gym, hice unos cambios porque me estaba estancando.
Son necesarios los accesorios?

Salu2!
 
Última edición:
PoRRa dijo:
Bueno, esto esta un poco abandonado xd
Devido a una gripe pasajera, no pude entrenar mucho esta semana, supongo que me viene bien, porque desde que empeze que no me doy un descanso.
Posteo un poco de mi dieta para variar:

Desayuno: 100 gr avena+100/150ml de yogurt 0%+3 Claras+Banana+Multivitaminico
Almuerzo: 200gr aprox de (Carne, atun, kamikama...)+100gr de HC Compejos (Fideos, Arroz, Legumbres, Papa...)
Merienda 1: Tortilla de 2 Huevos grandes + 1 Cap de Omega 3
Merienda 2: 3 Huevos
Cena: Pollo o Carne+Plato grande de verduras
Antes de Dormir: Atun o Queso Magro (Sin carbs)+Nueces

Pre-entreno: El Almuerzo
Intra-entreno: Universal Aminos
Post-entreno: Whey de Universal+Malto/Dex
Mi proxima adquisicion el Animal Cuts :p

El lunes toca gym, hice unos cambios porque me estaba estancando.
Son necesarios los accesorios?

Salu2!
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Bueno me alegro por tu recuperación de la gripe, mirándolo así nunca viene mal un descanso jeje La dieta la veo bien, en vez de banana en el desayuno metería una naranja, sólo por gusto y el plátano lo dejaría para el post entreno, el resto lo veo bien.
Los accesorios siempre vienen bien, a mí me gustaba hacerlos xD aunque enfocando el ejercicio en los básicos puedes pasar de ellos, aunque yo no lo haría, pero eso es a gusto de cada uno.
Saludos
 
Lunes

Sentadilla: 5x74kg, 82kg, 90kg, 98kg, 106kg

Banca: 5x32kg, 40kg, 48kg, 56kg, 64kg

Remo: 5x32kg, 40kg, 48kg, 56kg, 64kg

2 Hypers, 4 Abs

20' Cardio

Dia "liviano" menos sentadilla que costo un poco, cambie un poco el volumen de las series, antes era de 4 en 4 ahora de 8 en 8, lo demas sigue =, trate de no hacerla muy pesada porque venia de una fiebre.
Cardio bastante bien, para la proxima unos 25 :p, me pese y estoy casi 69 :)

Salu2!
 
Última edición:
jhoptam dijo:
Muy buenos kls los que manejas en las sentadillas, peso muerto y el militar!!!
muy bueno los entrenos!!!

saludos!
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Gracias!

Miércoles:

Sentadilla: 5x96kg, 104kg, 112kg, 112kg

Press Militar: 5x38kg, 46kg, 54kg, 62kg

Peso Muerto: 5x80kg, 88kg, 96kg, 104kg

3 de Abs

15min cinta corriendo.

Pufff, agotador, nunca transpire tanto, seguramente por el cuts, no corri casi nada porque el peso muerto me dejo de cama, sentadilla estuve probando hacerla BIEN profunda y la verdad que salio bastante mejor de lo que esperaba, eso es todo xD
 
Última edición:
Bueno para hacerlo un poco mas interesante paso a sumarle los pesos de las barras xD
Suponiendo que: la de Sentadillas, PM y Remo 20kg, la comun para Militar y Banca 12kg y la Z para Bicep 9kg

Miércoles:

Sentadilla: 5x94kg, 102kg, 110kg, 110kg

Press Militar: 5x36kg, 44kg, 52kg, 60kg

Peso Muerto: 5x78kg, 86kg, 94kg, 102kg

3 de Abs

20min Cinta corriendo.

Sentadilla bien, peso muerto de lujo , me senti con fuerzas, mejoro mi agarre al hacerlo sin guantes un monton y el militar costo un pelin.

Eso es todo, salu2!
 
Última edición:
Muy buenos kls los que manejas en las sentadillas, peso muerto y el militar!!!
muy bueno los entrenos!!!

saludos!
 
Un par de comentarios :p

No pareces vos en los post jajaja , (debido*)

Ya me compre todos mis cositas para la dieta jajaja :D

Mañana arranco, voy a ver si empiezo el gimnasio tambien =P

El viernes fui a kick boxing con angina , mañana a poner todos los huevos :D

Mañana es EL DIA, voy a ver si puedo empezar el gimnasio tb, pero se meva a ir mucha plata , 50 de kb + 80 del gimnasio , mm. no se..
 
jhoptam dijo:
Muy buenos kls los que manejas en las sentadillas, peso muerto y el militar!!!
muy bueno los entrenos!!!

saludos!
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Gracias!

Miércoles:

Sentadilla: 5x96kg, 104kg, 112kg, 112kg

Press Militar: 5x38kg, 46kg, 54kg, 62kg

Peso Muerto: 5x80kg, 88kg, 96kg, 104kg

3 de Abs

15min cinta corriendo.

Pufff, agotador, nunca transpire tanto, seguramente por el cuts, no corri casi nada porque el peso muerto me dejo de cama, sentadilla estuve probando hacerla BIEN profunda y la verdad que salio bastante mejor de lo que esperaba, eso es todo xD
 
Estás flojeando, Porra, jajaja na en serio muy bien los pesos tanto en sentadilla como PM, normal que te dejen agotado, no se suelen hacer el mismo día por eso mismo.
Saludos!

Por cierto, muy grande el press militar
 
mamons dijo:
Estás flojeando, Porra, jajaja na en serio muy bien los pesos tanto en sentadilla como PM, normal que te dejen agotado, no se suelen hacer el mismo día por eso mismo.
Saludos!

Por cierto, muy grande el press militar
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ajaja si, el cardio es una cosa que no la tolero xD

Viernes:

Sentadilla: 5x96kg, 104kg, 112kg, 120kg / 3x130kg / 8x112kg

Press de Banca: 5x46kg, 54kg, 62kg, 70kg / 3x78kg / 8x62

Remo: 5x54kg, 62kg, 70kg, 78kg / 3x88kg / 8x70kg

Fondos: 5x5kg, 10kg, 15kg

Curl Bicep: 8x29kg, 31kg, 33kg (6)

Nunca transpire tanto en mi vida como estos dias, el cuts es una bomba xD, hoy estube sin ganas de comer, pero ya se me paso, el cuts supongo...
Press de banca voy un poco flojo pero para el lunes saco si o si las 5 con 78, dps lo demas bastante bien, sobre todo los fondos, me acuerdo cuando empeze hacerlos me costaba muchisimo, prox semana voy por los 20kg de lastre :p

Salu2!
 
Última edición:
jhoptam dijo:
Grandes sentadilllas las tuyas hombres 130 kls! muy buen entrenos!

saludos!
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gracias, lso tuyos tmb! _chino_

Lunes

Sentadilla: 5x98kg, 106kg, 114kg, 122kg, 130kg

Banca: 5x46kg, 54kg, 62kg, 70kg, 78kg

Remo: 5x56kg, 64kg, 72kg, 80kg, 88kg

2 Hypers, 4 Abs

10' Bici
15' Cinta

Feliz por la banca :D, sobretodo con los percanses que tuve con el cuts, pense que no iba a poder xD
Nada mas por hoy ajaja, mañana vuelvo a las dos tomas del cuts, hoy hize una pre-entreno solamente por si las moscas.

Salu2!
 
Viernes:

Sentadilla: 5x98kg, 106kg, 114kg, 122kg / 3x132kg / 8x114kg

Press de Banca: 5x48kg, 56kg, 64kg, 72kg / 3x80kg / 8x64

Remo: 5x56kg, 64kg, 72kg, 80kg / 3x90kg / 8x72kg

Fondos: 5x10kg, 15kg, 20kg (3)

Curl Bicep: 8x29kg, 31kg, 33kg (6)
 
geniales pesos, cuándo te toca la descarga?

La sentadilla y el remo, magníficos.

Te van crecer bien las porras xD
 
mamons dijo:
geniales pesos, cuándo te toca la descarga?

La sentadilla y el remo, magníficos.

Te van crecer bien las porras xD
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ajajaj, dudo que me crezcan por la defi ajajj xD
No creo que haga descarga de solo pensarlo me desmotiva y aburre, aparte mi principal objetivo es definir, a por lo abs xD, ya falta poco y en los pesos tan estancado no estoy asi que probablemente no la haga por lo menos hasta que termine de definir.
Estoy viendo cual va a ser mi proxima rutina, que les parece esta fullbody?

Lunes- 60'
Sentadilla 3x6
Curl Femoral 3x6
Press Plano 3x6
Remo 3x6
Press Militar 3x6
Gemelos Parado 3x20

Miercoles- 90'
Prensa 3x8
Peso Muerto 3x8
Press Inclinado 3x8
Dominadas 3x8
Elevaciones Laterales 3x8
Press Frances con Manc 3x8

Viernes- 120'
Sentadilla Frontal 3x12
Peso Muerto Rumano 3x12
Press Plano Manc 3x12
Remo Manc 3x12
Elevaciones Frontales 3x12
Curls Martillo Manc 3x12

Salu2
 
Según dicen las fullbody´s son muy buenas, yo no he probado ninguna todavía. Pero la rutina en sí la veo bien.
Una descarga nunca viene mal hacerla, puedes ir a por máximos y durante la semana haces cardio que no va a pasar nada.
 
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