Diario de Platón

Hasta la victoria siempre. B)

A. Banca plana
20 x 40k
16 x 90k
13 x 100k
10 x 110k, los tríceps no se habían recuperado del anterior entrenamiento, así que bien

B. Sentadilla paralela
13 x 70k
10 x 140k
10 x 160k
10 x 180k, sin comentarios; siempre me digo que entrenaré sentadilla tranquilo, pero siempre parece haber margen para más aunque no me esfuerze demasiado. como es un ciclo de recomposición y "reproprocionamiento" las piernas recibirán un trabajo mínimo, de mantenimiento, y los gemelos rara vez los entrenaré directamente

C. Curl barra sentado (lento, parada al inicio)
20 x 20k
12 x 30k
12 x 35k
12 x 40k, un ejercicio poco conocido, pero extraordinario

D. Elevaciones unilaterales torso inclinado (lento)
12 x 10k por lado
15 x 10k por lado
15 x 10k por lado

E1. Dragon flag
5 reps
5 reps, muy duras, pero completas, con negativa y positiva bien controladas

E2. Curl simultáneo mancuernas
18 x 14k por mancuerna
16 x 14k por mancuerna

F1. Cruces polea (lento, tensión constante)
15 x 15k
15 x 15k

F2. Extensión unilateral cuádriceps supinando
15 x 30k por pierna
15 x 40k por pierna
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Esfuerzo de hoy:

A. Peso muerto clásico
12 x 70k
10 x150k
6 x 180k
1 x 240k nuevo rm

B. Press de banca plano
12 x 110k
9 x 120k
6 x 130k

C1. Ext. cuádriceps unilateral
15 x 35k
15 x 40k

C2. Curl martillo
20 x 18k
20 x 22k

C3. Aperturas inclinadas mancuernas
15 x 18k
15 x 20k
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Entrenamiento reintroductorio tras convalecer 4 días:

A. Press inclinado
20 x 40k
12 x 80k
11 x 90k
8 x 100k

B. Dominadas supinas
4 reps
8 reps
5 reps, realmente terrible, que pese vestido más de 100kg no es disculpa

C. Sentadilla frontal
12 x 60k
10 x 100k
10 x 110k
8 x 130k

D. Power clean and jerk
10 x 50k
9 x 60k
8 x 70k

E1. Curl predicador barra z (tensión constante, lento)
15 x 27k
9 x 37k
10 x 27k

E2. Press francés barra z sentado (tensión constante, lento)
15 x 27k
12 x 37k
12 x 27k

F1. Curl femoral
15 x 25k
14 x 31k
10 x 35k

F2. Elevaciones laterales
15 x 10k por lado
15 x 12k por lado
10 x 14k por lado

G1. Sóleo sentado unilateral
15 x 20k por lado
12 x 25k por lado
11 x 25k por lado

G2. Curl mancuernas fat-gripz sentado en banco inclinado
15 x 10k por lado
15 x 10k por lado
15 x 10k por lado
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Te juro que pensaba que llevabas entrenando 15 años o por ahí, no sabía que llevabas tan solo 4.

Madre mía, cada día lo flipo más contigo Pleiton.
 
Mejorando lo presente. Siento un poco la falta de la cafeína en días como hoy que me siento cansado, pero lo compenso con rabia y pundonor. :)

A. Peso muerto clásico
18 x 60k
10 x 120k
8 x 170k
4 x 200k
1 x 230k no quise arriesgar con mi máxima, pero hubiera salido también, tuve margen

B. Press militar estricto
15 x 40k
10 x 60k
6 x 70k
3 x 80k

C1. Ext. unilateral de cuádriceps supinando
15 x 40k
12 x 50k
10 x 65k (es todo el peso de la máquina, son aparatos viejos en los que se mueve la mitad que en las máquinas más recientes)

C2. Elevaciones laterales unilaterales inclinado 45 grados de pie
15 x 10k por lado
12 x 12k por lado
10 x 14k por lado

D1. Gemelo unilateral de pie
10 x 30k por lado
10 x 35k por lado

D2. Press cubano
10 x 15k
10 x 15k
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Boikot dijo:
Ya estas definiendo Platon? Cuanto sueles pesar al acabar las definiciones? Un saludo
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Más bien es una recomposición. Ciclo calorías, y tengo días de superávit y días de déficit. Estoy sumando algo de masa magra mientras pierdo un poco de grasa cada semana. Es un equilibrio delicado, pero puede hacerse.

En mi última "definición" cuyas fotos están en mi firma, creo que pesaba 94 o 95kg si mal no recuerdo. De todos modos recientemente me diagnosticaron hipotiroidismo, así que los resultados no podían ser mejores de lo que fueron. Espero pronto empezar con medicación y tenerlo más fácil.
 
platon buenas ! pregunta, sabes por que sera cad vez que empiezo a meter un poco de carbohidratos a la dieta y calorias, siempre pero siempre me empieza a salir grasita en la cintura en la parte de la cadera? (arriba del culo) de frente hasta me veo los abdominales pero nose que onda.. es algo que siempre me enfermo y me impide mis volumenes jaja
 
Platon dijo:
Hasta la victoria siempre. B)
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ese discurso de la victoria me hizo recordar al mal nacido hdp de chavez ajajaja!

Platon cuanto tiempo llevas entrenando seriamente?

Y otra duda que tenia hay alguna progresion que te alla funcionado para las dominadas?
 
peko dijo:
platon buenas ! pregunta, sabes por que sera cad vez que empiezo a meter un poco de carbohidratos a la dieta y calorias, siempre pero siempre me empieza a salir grasita en la cintura en la parte de la cadera? (arriba del culo) de frente hasta me veo los abdominales pero nose que onda.. es algo que siempre me enfermo y me impide mis volumenes jaja
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Si realmente es una cantidad limitada y son ch complejos, es raro que suceda eso. Los carbohidratos no se transforman fácilmente en grasa (lipogénesis de novo). Podría darse el caso de que seas algo resistente a la insulina y el aumento de ch te haga retener más líquidos (o sea una zona rica en receptores estrogénicos), pero no se trataría de grasa real. Lo habitual es que se normalice después de un tiempo.

Gizzy dijo:
Platon cuanto tiempo llevas entrenando seriamente?

Y otra duda que tenia hay alguna progresion que te alla funcionado para las dominadas?
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Este es mi cuarto año entrenando de manera regular. Para las dominadas hice algo muy simple, que está descrito al principio de mi diario. Cuando no podía hacer ni una me ayudaba de una goma elástica que restaba resistencia a mi peso. Con el tiempo pude hacer 4 o 5 con goma, y entonces la descarté y comencé el trabajo libre. Al principio hacía libres 2 o 3, pero pronto el número aumenta.

Para mejorar en dominadas es importante la frecuencia, 2-3 veces por semana es adecuado si te preocupa progresar rápidamente.
 
Entrenamiento satisfactorio, en línea con mis mejores marcas antes del bache. Gran júbilo. :)

A. Fondos de tríceps con lastre (agarre estrecho, tronco vertical)
10 x mi peso
10 x mi peso + 24k
8 x mi peso + 32k
7 x mi peso + 40k
4 x mi peso + 50k

B. Remo Yates supino
15 x 70k
10 x 120k
10 x 130k
6 x 140k

C1. Tríceps "L" Platón
15 x 12k por lado
14 x 14k por lado
10 x 16k por lado

C2. Remo sentado en polea estilo Arnold (isodinámica 1")
10 x 80k
9 x 90k
8 x 100k

D1. Curl femoral tumbado
15 x 25k
15 x 30k
12 x 35k

D2A. Patada de rana
23 reps
20 reps
20 reps

D2B. Leñador alterno con cuerda en polea alta
16 x 25k
16 x 30k
12 x 35k

D2C. Vacío abdominal
1"
1"
1"
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Postentrenamiento: 4 dónut bañados en leche con proteína sabor a fresa. :)
 
Recientemente he recopilado y grabado los ejercicios de mi cosecha:

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Puede haber algo interesante para vosotros. ;)
 
Platon dijo:
Si realmente es una cantidad limitada y son ch complejos, es raro que suceda eso. Los carbohidratos no se transforman fácilmente en grasa (lipogénesis de novo). Podría darse el caso de que seas algo resistente a la insulina y el aumento de ch te haga retener más líquidos (o sea una zona rica en receptores estrogénicos), pero no se trataría de grasa real. Lo habitual es que se normalice después de un tiempo.
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platon a mi me sucede algo similar, tengo los abs marcados y bastante (nose mi BF pero a simple vista los veo) pero me pasa lo del peko cuando meto ch, putt.. d euna me sale asi como un "rollito en la parte baja de la espalda" no en los abs como tal, a que se debera esot? sera que somos resistentes a la insulina? es que yo mas que todo no sigo dietas altas en grasa pro el tema del estreñimiento, cambio cuando estoy con ch normal, uff voy todos los santos dias al baño, ya sabes andar estreñido apest,a mas que todo porque cuando vas al baño no te salva nadie :(

espero que nos heches una ayudadita con esto saludos!
 
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