Diario de Platón

Tyhr dijo:
Solo nos queda saber el nombre y la ciudad.
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+1.

ami tambien me interesa saber el nombre del país donde contrajo la disentería.
 
negro_v dijo:
Que poco les creo.
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Suena muy extraño, demasiado bueno para ser verdad. Eso sí, de ser cierto, aunque sólo fuera en parte, sería un grandísimo descubrimiento. El Anaconda también fue muy criticado pero la gente que lo ha probado dice que funciona de verdad. Cuando haya algún estudio podremos analizarlo.

Por cierto, ¿qué idioma hablas? Faltan signos de acentuación en tu frase. Aquí sólo se puede hablar en español. Respeta la ortografía.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Cuando empezó el diario sí que era un misterio. A estas alturas ya podríamos escribir su biografía con todo lo que ha contado sobre su vida.
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Es cierto que preferiría que en ciertos ámbitos no se me relacionara con algunas de las cosas que declaro aquí, por proteger mi intimidad, pero cada vez me importa menos.
 
Platon dijo:
Quien lo quiera saber, aunque sólo responderé a la gente que ya conozco, sólo tiene que escribirme un privado.
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Te recomiendo que a Carlo Javier no se lo cuentes, y no lo digo en broma.
Es un bocazas, no se le puede contar nada, y repito, no es broma...

A mi, ya sabes que soy de confianza, claro... jaja.

Vuelvo a repetir por tercera vez, a Carlos Javier ni agua!
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Suena muy extraño, demasiado bueno para ser verdad. Eso sí, de ser cierto, aunque sólo fuera en parte, sería un grandísimo descubrimiento. El Anaconda también fue muy criticado pero la gente que lo ha probado dice que funciona de verdad. Cuando haya algún estudio podremos analizarlo.
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Esto nunca falla. CUALQUIER producto va a funcionar, al menos aparentemente a ciertas personas. Dejando aparte los usuarios "señuelo" cuya misión es escribir opiniones positivas sobre los productos, el tan comentado efecto placebo y la motivación extra que produce iniciar un curso de suplementos, hacen el resto.

No me creo ninguna autoridad, pero cuanto más avanzo más y más suplementos descarto y me parecen superfluos. Incluso la indiscutible proteína en polvo, que sólo se salva por la practicidad. Por eso me gusta leer a los culturistas de hace 30 o 40 años, y sus métodos de una transparencia y sencillez lógica apabullante, cuando no había suplementos.
 
06marcos06 dijo:
Te recomiendo que a Carlo Javier no se lo cuentes, y no lo digo en broma.
Es un bocazas, no se le puede contar nada, y repito, no es broma...

A mi, ya sabes que soy de confianza, claro... jaja.

Vuelvo a repetir por tercera vez, a Carlos Javier ni agua!
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Hablo el chivato jajajjajaj.

Platon dijo:
Esto nunca falla. CUALQUIER producto va a funcionar, al menos aparentemente a ciertas personas. Dejando aparte los usuarios "señuelo" cuya misión es escribir opiniones positivas sobre los productos, el tan comentado efecto placebo y la motivación extra que produce iniciar un curso de suplementos, hacen el resto.

No me creo ninguna autoridad, pero cuanto más avanzo más y más suplementos descarto y me parecen superfluos. Incluso la indiscutible proteína en polvo, que sólo se salva por la practicidad. Por eso me gusta leer a los culturistas de hace 30 o 40 años, y sus métodos de una transparencia y sencillez lógica apabullante, cuando no había suplementos.
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En ironaddicts la mayoria estaban en contra de la proteina de suero, no me acuerdo porque __meparto_
 
Una nueva rutina que surge de mis últimos experimentos y que realizaré las próximas semanas:

Rutina 17A

Tipo de rutina: Conjugada fuerza/depleción con segmento libre basado en la densidad

Formato: (técnica, descanso entre series)

NOTA: La presente rutina estructura conjuga el entrenamiento de la fuerza con un segmento o parte final orientado a la depleción de cualquier glucógeno remanente, la purga de las substancias de desecho producidas por el músculo y a la congestión. La parte dedicada a la fuerza se realiza según lo enunciado en el programa, mientras que la parte final o segmento libre debe improvisarse de acuerdo a las siguientes reglas:

- Alternar continuamente entre grupos distintos.
- No descansar entre series.
- Sólo ejercicios con mancuernas o polea.
- Entre 10 y 15 repeticiones por serie.
- El lunes y el miércoles sólo puede alternarse entre los grupos programados para esos días, mientras que el viernes puede introducirse trabajo libre para cualquier grupo según necesidad.
- El segmento de deplección es autorregulado, y concluye cuando sintamos que hemos agotado los depósitos energéticos. El tiempo total de entrenamiento no debería superar los 90 minutos.


LUNES:
Tipo: Pecho/espalda/abdomen conjugados

A1. Press de banca plana 4 x 5 (normal, 180")
A2. Dominadas supinas con lastre 4 x 5 (isodinámica 1", 180")

B1. Fondos Gironda con lastre 3 x 8/6/6 (normal, 120")
B2. Remo supino 45º 3 x 8/6/6 (isodinámica 1", 120")

C. Encomientos en polea alta 3 x 8 (isodinámica 1", 60")

(D). SEGMENTO LIBRE (pecho, espalda, abdomen)

10 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)


MIÉRCOLES:
Tipo: Pierna/hombro/abdomen conjugados

A. Peso muerto 4 x 5 (normal, 240")
B. Press militar de pie agarre amplio 4 x 5 (normal, 180")

C1. Prensa pies bajos 3 x 8/6/6 (normal, 120")
C2. Press sentado con mancuernas 3 x 8/6/6 (normal, 120")

D. Leñador alterno 3 x 8 (normal, 60")

(E). SEGMENTO LIBRE (pierna, hombro, abdomen)

10 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)


VIERNES:
Tipo: Accesorios conjugados + libre

A1. Press de banca agarre estrecho 4 x 5 (normal, 180")
A2. Curl con barra 4 x 5 (normal, 180")

B1. Gemelo de pie 3 x 8/6/6 (normal, 60")
B2. Curl supino de antebrazo 3 x 8 (normal, 60")

(D). SEGMENTO LIBRE (cualquier grupo)

20 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)
 
Última edición:
Mira esto que he encontrado: This URL has been removed!
Lo he leído en The Metabolic Diet. Es posible que en el libro de la dieta anabólica que leiste tú también lo mencione. Si no, para todos los demás puede ser igualmente útil.

Es una pequeña fórmula en la que introduces tus datos de altura (en pulgadas), peso (en libras) y porcentaje graso y te da un número, tu Índice Metabólico. Conforme vas avanzando, tanto si pierdes grasa (manteniendo el músculo) como si ganas músculo (manteniendo el nivel de grasa), la cifra irá subiendo. Si la cifra baja, es que la relación masa magra/grasa ha empeorado.

Aunque la web tiene una calculadora, si a alguien le interesa, la fórmula es:
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][(peso coporal en libras) / (altura en pulgadas)2 * 7,250] / porcentaje de grasa corporal.[/FONT]

Es una forma objetiva de medir los progresos en el peso corporal a lo largo del tiempo.

Luego miraré la rutina que acabas de poner. Tiene buena pinta.
 
Tiene muy buena pinta la rutina. Me parece magnífica la idea de dejar que el final de la rutina se autorregule. Hacía tiempo que tenía intención de hacer alguna cosa así. Ahora podré verlo en funcionamiento. Eso sí, requiere experiencia para no elegir ejercicios redundantes.

Veo también que has simplificado el formato de los ejercicios tal y como te aconsejé. Ahora el aspecto es más sencillo y más fácil de leer.

Algunas cuestiones:
- La depleción de glucógeno, ¿es sólo con fines estéticos o tiene algún otro objetivo?
- El lunes alternas empuje horitontal-tirón vertical con empuje vertical-tirón horizontal. ¿No sería más lógico hacer el ejercicio con los 2 ejercicios del mismo plano? El patrón de movimiento sería más parecía y los ejercicios serán más antagonistas entre sí.
- El miércoles el peso muerto y el press militar están uno detrás de otro. Yo los alternaría en circuito por dos cosas. Primero, que la espalda te va a llegar muy cansada al press militar y puede resultar incómodo. Y segundo, Waterbury dice que hacer una serie pesada de peso muerto antes de un ejercicio de torso aumenta automáticamente los pesos del segundo ejercicio gracias a una mejor activación de los músculos de sostén.
- ¿El circuito de prensa de piernas y press con mancuernas está metido a modo de recuperación activa?
- El viernes, ¿no sería mejor hacer el primer circuito con curl de bíceps y press francés? Al igual que el lunes, tendrías un patrón de movimiento mucho más parecido y por tanto, más antagónico. Asumo lógicamente que no tienes problemas con los codos.
- ¿Curl con barra a 5 repeticiones no será demasiado duro para las muñecas? Sobre todo ahora que todavía estás acostumbrándote a no usar guantes.
- ¿Por qué lunes y miércoles hay sólo 10 minutos de cardio y el viernes 20?
- ¿Qué se sabe del molinillo Platón?
- ¿Ha habido avances en el documento de fisiología aplicada al entrenamiento?

Y una correción: depleción es con una sola c.

Un saludo.
 
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
- La depleción de glucógeno, ¿es sólo con fines estéticos o tiene algún otro objetivo?

Asegurarse de que agotamos cualquier glucógeno remanente, tras la carga perientrenamiento de ch, mejorar la recuperación, irrigar el músculo, etc.

- El lunes alternas empuje horitontal-tirón vertical con empuje vertical-tirón horizontal. ¿No sería más lógico hacer el ejercicio con los 2 ejercicios del mismo plano? El patrón de movimiento sería más parecía y los ejercicios serán más antagonistas entre sí.

Es otra opción, aunque en la práctica no he sentido muchas diferencias mientras uno sea de empuje y el otro de tiro. A gusto del consumidor.

- El miércoles el peso muerto y el press militar están uno detrás de otro. Yo los alternaría en circuito por dos cosas. Primero, que la espalda te va a llegar muy cansada al press militar y puede resultar incómodo. Y segundo, Waterbury dice que hacer una serie pesada de peso muerto antes de un ejercicio de torso aumenta automáticamente los pesos del segundo ejercicio gracias a una mejor activación de los músculos de sostén.

Desde que hago el militar estricto, no noto mucha fatiga en las piernas. De todos modos, no los hago en circuito porque en mi gimnasio sería demasiado ocupar casi 200k en peso muerto y otros 70 u 80 para el militar. He procurado pensar los circuitos de modo que un grupo use discos, y su antagonista peso libre o máquinas, para facilitar la logística, ya que no siempre puedo ocupar dos barra olímpicas y tantos discos a la vez.

- ¿El circuito de prensa de piernas y press con mancuernas está metido a modo de recuperación activa?

No, deben ser lo más pesados posibles.

- El viernes, ¿no sería mejor hacer el primer circuito con curl de bíceps y press francés? Al igual que el lunes, tendrías un patrón de movimiento mucho más parecido y por tanto, más antagónico. Asumo lógicamente que no tienes problemas con los codos.

Esto es algo personal. El press francés no me ha resultado tan efectivo como el press cerrado para mejorar el desarrollo de mis tríceps, por eso lo he escogido. El press francés requiere concentrarse mucho en la técnica para aislar bien el tríceps, mientras que en la banca cerrada puede usarse mucho más peso y no requiere esa atención.

- ¿Curl con barra a 5 repeticiones no será demasiado duro para las muñecas? Sobre todo ahora que todavía estás acostumbrándote a no usar guantes.

El otro día hice 5 repeticiones estrictas con 50 kilos, y aunque tengo mucho que mejorar, no se me resienten las muñecas. Descubrí un truco para mitigar el dolor de antebrazos haciendo curl, que consiste en apretar las manos fuertemente, con más fuerza de la que es necesaria para sostener la barra y hacer el curl. De nuevo, este tipo de parámetros, deben matizarse de acuerdo a las necesidades particulares, no pretendo que mis rutinas sean genéricas y sirvan para cualquiera sin realizar algunos cambios.

- ¿Por qué lunes y miércoles hay sólo 10 minutos de cardio y el viernes 20?

Porque el viernes se trabajan los accesorios, que son grupos pequeños, y aunque en el segmento libre se pueden trabajar grupos grandes, es a la manera de un circuito láctico, liviano. El objetivo es usar la energía extra para quemar más grasa y quedar completamente vacío hasta la carga del sábado.


- ¿Qué se sabe del molinillo Platón?

Tengo pendiente documentarlo. :)

- ¿Ha habido avances en el documento de fisiología aplicada al entrenamiento?

No, creo que las conclusiones obtenidas son prácticamente definitivas.

Y una correción: depleción es con una sola c.

Corregido, gracias.

Un saludo.
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Gracias.
 
- ¿El circuito de prensa de piernas y press con mancuernas está metido a modo de recuperación activa?

No, deben ser lo más pesados posibles.
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Me refería a si unías 2 músculos tan dispares con el fin de dejar un descanso activo para una zona completa del cuerpo.
Gracias por las aclaraciones.
 
¿Has visto lo que te dejé This URL has been removed!? Estoy pensando en un proyecto sencillo que podría hacer a partir de cosas como esta. Ya te comentaré.
 
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Me refería a si unías 2 músculos tan dispares con el fin de dejar un descanso activo para una zona completa del cuerpo.
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Sí, para fuerza o rutinas híbridas me gusta mucho la recuperación activa mediante circuitos.
 
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