Diario de Platón

[Magamaran]

¿Has pensado en suplementarte con te verde en las proximas semanas?

 

[Platon1]

¿Has pensado en suplementarte con te verde en las proximas semanas?

Ya lo hago, amiguito. No varias veces al día, pero de vez en cuando tomo té verde o negro, que tiene propiedades similares.

También sucede que ahora no me importa tanto hacer una diuresis, sino perder grasa. El drenaje extremo de líquidos sería para la definición final, pero sé que el té también ayuda a quemar las grasas.

 

[Magamaran]

Ya lo hago, amiguito. No varias veces al día, pero de vez en cuando tomo té verde o negro, que tiene propiedades similares.

También sucede que ahora no me importa tanto hacer una diuresis, sino perder grasa. El drenaje extremo de líquidos sería para la definición final, pero sé que el té también ayuda a quemar las grasas.

Me refiero a dosis de 4-6 gr.
En pastillacas XD

 

[negro_v]

Es un muy buen progreso este, Platon!
No seria un poco agresivo bajar mas de 4kg al mes?

 

[Magamaran]

Es un muy buen progreso este, Platon!
No seria un poco agresivo bajar mas de 4kg al mes?

No creo, igual que los subia creo que lo bajara.
Cada vez hay mas pruebas de que es mas mesomorfo que endomorfo XD.

 

[Magamaran]

Dejo esto por aqui

Taurine is an amino acid that is found throughout the body, but mainly it resides in muscle and nerve tissue. Taurine helps in the regulation of muscle contractions, water balance, and energy levels of neurotransmitters in the brain. Taurine is a non-essential or conditionally essential amino acid. The human body normally creates enough taurine on its own for typical everyday needs. But supplementation is highly recommended when one partakes in physical activity or if one is injured.

Benefits of Taurine: Increase in physical endurance and reaction speed of physical processes. Taurine as well increases mental concentration and alertness and can improve your overall feeling of well being. A reduction in blood pressure and strengthening of heart muscle are also apparent. Taurine as well, enhances your water balance and nutrient uptake in muscles, hence taurine’s amazing abilities in cell-volumizing.

 

[negro_v]

Un IA hay un sticky sobre la taurina.

 

[supercop1]

Mejor en castellano..

La taurina es un aminoácido que se encuentra en todo el cuerpo, pero sobre todo reside en el músculo y tejido nervioso. La taurina ayuda en la regulación de las contracciones musculares, balance hídrico, y los niveles de energía de los neurotransmisores en el cerebro. La taurina es un aminoácido no esencial o indispensable condicional. El cuerpo humano normalmente crea suficiente taurina por su propia cuenta de las necesidades diarias típicas. Sin embargo, la suplementación es muy recomendable cuando uno participa en la actividad física o si uno se lesiona.

Beneficios de la taurina: Aumento de la resistencia física y velocidad de reacción de los procesos físicos. Taurina, así aumenta la concentración mental y el estado de alerta y puede mejorar su sensación general de bienestar. Una reducción en la presión arterial y el fortalecimiento del músculo del corazón también son evidentes. La taurina también, mejora su balance hídrico y la absorción de nutrientes en los músculos, habilidades increibles... por lo tanto, la taurina es cojonuda xD

...

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Buenas mediciones esta semana también, para la próxima ya estarás en el 13.
¿Cuánto peso a la semana quieres perder a partir de ahora?¿Cuántas semanas más tienes previsto que dure este macrociclo?
Está resultando muy interesante.

Un saludo.

 

[Magamaran]

Un IA hay un sticky sobre la taurina.

Lo que te he puesto es sacado de intensemuscle.

 

[negro_v]

Estoy registrado ahi, pero nunca me puse a investigar mucho. Te gusta mas que IA?

 

[Magamaran]

Estoy registrado ahi, pero nunca me puse a investigar mucho. Te gusta mas que IA?

No me gusta uno mas que otro.

 

[Platon1]

Me refiero a dosis de 4-6 gr.
En pastillacas XD

Habría que estudiarlo, aunque pienso que es mejor beber varios litros de té concentrado si uno puede permitirse el engorro, y siempre que no sea el té industrial en bolsitas individuales.

 

[Platon1]

Es un muy buen progreso este, Platon!
No seria un poco agresivo bajar mas de 4kg al mes?

Creo que apurando, estoy en margen de seguridad entre los 4 y los 6. Hay que considerar que en proporción a mi peso no es tanto. Actualmente peso casi 107 kilos, pero si pesara 85, a lo mejor sería mucho.

Un abrazo.

 

[Platon1]

¿Cuánto peso a la semana quieres perder a partir de ahora?¿Cuántas semanas más tienes previsto que dure este macrociclo?

Trataré de seguir a razón de un kilo o kilo medio por semana, y terminar el macrociclo dentro de un mes, habiendo rebajado 4 o 6 kilos más.

Pero veremos.

 

[Platon1]

He creado un post para recopilar todos los informes de mi plan periorizado de la temporada 2010-2011. Están disponibles desde mi firma desde ahora.


MACROCICLO MASA MÁXIMA
Conclusiones del macrociclo: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-143-89882.html#post1644522


MESOCICLO ADAPTACIÓN

30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-5-89882.html#post1441436

11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-10-89882.html#post1452586


MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL

18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-13-89882.html#post1459827

25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-14-89882.html#post1467218


MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA

01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-17-89882.html#post1475144

09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-24-89882.html#post1484718


MESOCICLO FUERZA MÁXIMA

16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-29-89882.html#post1493215

23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-36-89882.html#post1502277


MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)

30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-45-89882.html#post1511472


MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS

6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-52-89882.html#post1520040

13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-58-89882.html#post1528712

20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-70-89882.html#post1537454


MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA

29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-77-89882.html#post1547895

08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-81-89882.html#post1558025

11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-82-89882.html#post1561737


MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS

18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-81-89882.html#post1558025

24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-96-89882.html#post1580660

31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-104-89882.html#post1590373


MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR

08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-112-89882.html#post1603690

14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-120-89882.html#post1615332


MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA


MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN

22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-132-89882.html#post1625852


MESOCICLO PESADO/LÁCTICO

29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-141-89882.html#post1639326

05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-148-89882.html#post1651750


MICROCICLO DESCARGA

12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5------115------69,5-----46-----106,6-----14
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-155-89882.html#post1664109


MICROCICLO PESADO/LÁCTICO CON GRADIENTES

19-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------45,5----140------44------129------102-------114------69-----45,5-----105,1-----13,7
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-166-89882.html#post1673919

26-02-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139,5-----44,5------33-------128,5-----101-----114,5-----69-----45,5-----104------13,4
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-176-89882.html#post1684638

05-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140-------44,5-----33,5-------129-----99,5-----113-------69-----45,5----102,7-----13,2
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-183-89882.html#post1694694


MESOCICLO HÍBRIDO INTENSIDAD/DENSIDAD
12-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------45-----139-------44------33---------128------98,5-----112------68,5-----45-----101,4-----12,7
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-190-89882.html#post1704458

18-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------44,5-----100,2-----12,5
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-200-89882.html#post1715607


MESOCICLO DESCARGA/MANTENIMIENTO
02-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------44,5-----138,5-------44------33,5-------127,5------97------111------68------45-----100,4-----12,5?
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-210-89882.html#post1740354

23-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------------44-------138--------44------33,5-------127-------100------113,5------68-----44,5-----103-------14,2
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-217-89882.html#post1763792


MESOCICLO FUERZA/HIPERTROFIA ÚTIL
30-04-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------43,5-------137--------43,5----33,5-------126-------98-------113--------67-----44-------100-------13,5
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-223-89882.html#post1772692

13-05-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------43,5-------136--------43------33,5-------125,5-----95-------110,5------66-----44-------97,3-------13
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-233-89882.html#post1793259


MESOCICLO FUERZA/HIPERTROFIA ÚTIL CON DEPLECIÓN
28-05-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-------------------43---------135,5-------43-----33--------123-------94,5-------108,5-----65-----44-------95,9-------12,6?
Informe: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-250-89882.html#post1813040

 

[Txemagomez]

Oya Platon cifras impresionantes macho Enhorabuena

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Buena recopilación has hecho. Será muy útil en el futuro para acceder más fácilmente a todo el contenido de tu diario. Tú mismo te lo agradecerás dentro de un tiempo.

En el foro de T-Nation tiene una sección específica para recetas, quizás encuentres algo que te sirva: This URL has been removed!

¿Tienes pensado que tipo de rutina vas a seguir después de la definición?¿Hasta cuándo tienes previsto que dure el siguiente macrocilo de masa magra?

Por cierto, ¿dónde está el resumen que hiciste sobre el macrociclo de masa máxima? Quería consultar una cosa y no lo encuentro.

Un saludo.

 

[Máximo D. Meridio]

Una pregunta Platon, o cualquiera que me pueda ayudar.
Mañana introducire por primera vez el remo 90 grados.
Es asi xomo debo realizarlo? This URL has been removed! quiero decir, como curvatura en gluteos y piernas?

salu2

 

[Magamaran]

Así es si. Aunque que él hace la técnica del rest-pause, cosa que yo por lo menos intento evitar.

Eso no es rest-pause, es un pendlay row xD.