Control antropométrico del día de hoy:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Han sucedido varios fenómenos curiosos, pero explicables. En primer lugar, el desarrollo general no ha sido tan acusado como en mesociclos pasados, siguiendo la tendencia descendente que marcaba mi primer mesociclo de fuerza submáxima. Esto es lógico toda vez que las rutinas de fuerza submáxima o máxima conllevan escaso desarrollo de la hipertrofia en sí.
El único dato apreciable es el desarrollo del contorno de hombros unos 2,5 cm adicionales (el press militar de pie, curiosamente, es el único ejercicio del plan semanal que trabajé por encima de las 5 repeticiones, llegando a realizar 7 u 8 al fallo y a veces con negativas). Este detalle es muy elocuente. Pero no pasa nada, es la naturaleza de las rutinas de fuerza cercanas al límite. He ganado fuerza y de eso se trataba, sembrar ahora y recoger después.
El segundo dato llamativo es el aumento del % graso, algo que, desgraciadamente, ocurriría en cuanto el ratio de ganancias músculo-grasa dejara de ser 1:1. He ganado casi dos kilos de masa total, de los cuales sólo aproximadamente 0,6 kilos son músculo, es decir, un ratio de 3:1 aproximadamente (he ganado 3 veces más grasa que músculo esta semana).
Esto se puede interpretar de dos formas:
1- Poco probable. Es que haya alcanzado mi cénit, lo que resulta muy dudoso dado el número de estrategias de entrenamiento por explotar y lo inmaduro de mi físico.
2- Muy probable. He cometido un craso error, a saber, el combinar la rutina de fuerza submáxima con una dieta de volumen bien surtida en CH que es óptima para hipertrofia. Debí haber escogido una dieta predominante en grasas, ligeramente rebajada de calorías, para las dos semanas de fuerza submáxima. Al entrenar fuerza no es necesario el mismo volumen de CH ni de calorías (al existir una menor síntesis muscular) y eso ha desbaratado la línea de crecimiento a un ratio 1:1 que venía sucediendo.
Control de daños, pues. Felizmente las dos próximas semanas ya había previsto una reducción de calorías y un cambio en la composición de la dieta para adecuarla al entrenamiento de fuerza, con lo que espero volver al 11% de grasa corporal a término del siguiente mesociclo. Quizás incluso pueda reducirlo un poco. Además reduciré las comidas trampa, que ahoran serán de carga de CH, a 1. En los días trampa de esta semana he cometido atrocidades como comerme tartas enteras y cosas por el estilo. Me lo merezco por glotón.
