Platon1
Gnosti te auton
Así es, los sistemas son solamente una adaptación orgánica de los principios universales. Por ejemplo, el principio del umbral. Para que exista hipertrofia, tanto el tiempo bajo tensión como la tensión intramuscular tienen que ser apropiados.
Algunos sistemas, como weider, optan por privilegiar el tiempo bajo tensión (muchas series con cargas moderadas y repeticiones medias-altas). Otros, privilegian la tensión intramuscular (pocas series con cargas pesadas, repeticiones bajas). Y otros son un híbrido. Mientras el umbral sea correcto, se producirán mejoras.
Mi propia formulación, gira en torno a tres ideas básicas:
1- Máximo esfuerzo y alto impacto. No hay series de aproximación ni series a medio gas, si el último día hiciste tu mejor serie de press de banca con 100 kilos, ese será tu peso en la primera serie de hoy. Puedes llegar al fallo en cada serie si hace falta, y siempre que puedas repetir el esfuerzo, intentarás mejorarlo añadiendo más peso o haciendo más repeticiones. Cada serie es plena y efectiva.
2- Corrección técnica. Sólo cuentan las repeticiones realizadas correctamente, con trayectoria completa, ejecución controlada sin inercias y forma adecuada. En el momento que el peso desplaza a la corrección se pierde efectividad en el desarrollo del músculo objetivo. Como se hacen pocas series, cada una tiene que ser perfecta y reclutando adecuadamente los músculos deseados.
3- Frecuencia media y periodización conjugada. Se entrenan tres veces por semana repitiendo el mismo grupo dos veces. Al menos dos días de la rutina serán diferentes entre sí en cuanto a características (fuerza, hipertrofia, circuitos,etc) trabajando en diferentes espectros que sean sinérgicos para el objetivo general.
Sospecho que un ectomorfo no se beneficiaría tanto de un sistema de este tipo, pero para los metabolismos más bien lentos este sistema puede ser ideal.
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