Diario de piruju!

P

piruju

5x5
Bueno, ya tuve un diario hace 5 meses mas o menos pero lo abandone, ahora voy a iniciar uno nuevo para seguirlo bien todos los dias :)
Tengo 15 años, mido 1.70 cm y estoy pesando entre 62 y 63 kg..
Estuve con volumen durante 9 meses y aumente 18 kg y masoemenos estare por el 10 porciento de grasa creo yo..

Comence la rutina de fuerza de rippetoe con algunos cambios que le hice yo por problemas de horario:

Rutina A:
Sentadilla 3x5
Press de pecho 3x5
Peso muerto 1x5
press inclinado 2x8

Rutina B:
Sentadilla 3x5
Press militar parado 3x5
Remo con barra 3x5
Dominadas 3x8

Progresion ABA BAB
ANOTACIONES:
TODOS LOS Jueves: sentadilla FRONTAL con 30 porciento menos peso..
TODOS LOS Viernes: trabajo directo biceps y triceps 1 ejercicio

Voy lunes jueves y viernes al gym..
Fui hoy martes porque ayer no pude ir..
Aca el entreno:
Sentadilla profunda: calentamiento 5 repes con 20kg y 3 repes con 30kg, Luego 3x5 con 36kg

Press de banca: calentamiento 12 repes con 20kg y 5 con 30kg. Luego 3x5 con 36kg(ACA FUI BASTANTE FACIL.. QUIERO EMPEZAR LA RUTINA TRANQUILO)

Peso muerto: calentamiento 5 repes con 40kg y 3 con 60.. Despues 1x5 con 70 kg (Note la diferencia al hacer peso muerto luego de las sentadillas, tiro 10 kg menos)

Adicionales:(AMBOS EJERCICIOS MUY TRANQUILO)
Press inclinado 2x8 30kg
Gemelos sentado(con una tecnica bien lenta para congestioanrlos bien a los hijos de puta) 3x15 con 40 kg

Y despues a casa..

SALUDOS
 
Hoy jueves hice el entrenamiento b:
sentadilla frontal 3x5 30kg (es la primera vez q las hago)
militar parado 3x5 20kg
remo con barra 3x5 40kg (lo hice con mucha potencia y velocidad, creo que aca voy a subir rapido)
ACCESORIOS:
dominadas 1x10 1x6
curl aantebrazo 2x12 con mancuerna de 10 kg

Mañana toca entreno A

Saludos
 
Hoy viernes hice el entrenamiento A:
Sentadilla profunda: 3x5 40kg (subi 4 kg)
Pecho plano: 3x5 36 kg
peso muerto: 1x5 40kg 3x5 50kg Topset: 1x5 70kg(fui bastante bien)

ACCESORIOS:
triceps copa a dos manos 3x10 con mancuerna de 16kg
biceps sentado con mancuernas: 1x20 con mancs de 10kg 1x10 y 1x8 mancs de 12kg

Saludos
 
Esta semana me toca hacer B-A-B
Hoy lunes hice B:
Sentadilla profunda: 3x5 46kg (subi 6 kg!)
Press militar: 3x5 20kg (me cuesta muchisimo el maldito)
Remo con barra: 3x5 40kg (creo que el viernes le voy a meter 2 kg mas)

ACCESORIOS:
dominadas: 2x8
gemelos en prensa: 2x15 90kg
1x10 110 kg
1x8 130kg

Los pesos van subiendo :)

Saludos
 
Hoy miercoles entrenamiento A:
Sentadilla frontal(meto una variacion con este tipo de sentadilla pro problemas de horario y dias de entreno): 3x5 30kg
Press banca: 3x5 40kg (subi 4 kg)
peso muerto:
1x5 40kg
2x5 50 kg
1x5 60kg
TOPSET
1x5 76 kg (subi 6 kg)

ACCESORIOS
Aperturas con mancuernas de 8 kg 3x8 (empece a hacerlas hoy)
Encogimientos ocn mancuernas de 22 kg 2x8

Nada mas..

Saludos
 
Última edición:
Pablin_90 dijo:
Contas los pesos de las barras?¿
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No, no los cuento..


Ayer hice el entrenamiento B:
Sentadilla 3x5 46kg
Press militar 3x5 20kg (me cuesta horrores)
Remo con barra 1x5 46kg(vi qu no iba a poder mantener el ritmo en las dos series que faltaban y baje el peso) 2x5 40kg(aca fue cuando baje el peso)

ACCESORIOS
Dominadas 3x8
Biceps y triceps

Saludos
 
Ayer martes hice el entrenamiento A
Sentadilla profunda 3x5 46kg
Press banca 3x5 40kg
Peso muerto:
1x5 40kg
2x5 50kg
1x5 60kg
TOPSET
1X4 76kg (mierda.. no pude hacer la ultima repeticion)

ACCESORIOS
Press inclinado 1x10 1x8 30kg (tranquilisimo)
Gemelos parado 1x10 80kg 1x10 100kg (haciendo el movimiento bien lento)

Y nada mas..
Creo que esta semana vo ya tner que faltar a el ultimo entreno :(

Saludos
 
Ayer hice el entrenamiento B:
Sentadilla profunda 3x5 46kg
Press militar 3x5 20 kg (empieza a serme mas facil alfin..)
Remo con barra 90º 3x5 44kg (subi 4 kg)

ACCESORIOS
Dominadas 3x8
Triceps y biceps..

Esta semana me tocaba a-b-a, el ultimo entreno de A lo perdi.. lastima


Saludos
 
Última edición:
Hola buenos entreno en general, el militar es durito,
muy bien por ese peso muerto. pero estas haciendo la tecnica bien??

tiras poco a comparación del pm.

saludos
 
El peso munerto si lo hago bien.. Hay varios que me vieron hacerlo y me dijeron q estaba bien la tecnica..
El press militar tal vez esta retrasado porque nunca lo hice.. siempre lo hice con envvion de piernas, y haciendolo de esa manera tiro el doble..

Saludos
 
Esta semana me toca hacer B-A-B y creo q tmb voy a perderun entreno esta semana, ando muy cargado de partidos de basquet..
Ayer hice el entreno B, me senti sin fuerzas y sin ganas, nunca me habia pasado:
Sentadilla profunda 3x5 46kg (en la segunda serie casi me quedo en la ultima, y en la 3era no la hice tan profunda por elcansancio q tenia)
Press militar parado 3x5 20kg
Remo con barra 2x5 44kg 1x4 44kg (aca me falto una rep)

ACCESORIOS
Dominadas con agarre neutro 2x8
Gemelos

Fue el peor entreno de mi vida, me senti sin fuerzas, esperaba a terminarlo..
Lo olvidos y el jueves voy con todo :D

Saludos
 
Entrenamiento de antes de ayer, jueves
Sentadilla profunda 3x5 46kg
Press banca 3x5 40kg
Peso muerto
1x5 40kg
2x5 50kg
1x5 60kg
TOPSET
1X5 76kg

La semana q viene se me va a complicar con los entrenos :(

Saludos
 
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