Diario de piruju, un principiante

P

piruju

5x5
Bueno a pa rtir de hoy me decidi a hacer un diario para poder ir midiendo mis progresos, tengo 14 años mi meta es volumen, mi objetivo fue subir de peso y lo estoi logrando, pesaba 42(muy flaco) y ahora estoy pesando 51, quiero llegar a 60
Voy al gym hace un mes y medio y sigo una dieta hipercalorica
Hoy, miercoles, hice hombro y trapecios:
Entrada en calor:
abds 3*15
lumbares 3*15
un ratito de cintura

vuelo lateral con mancuenas de 8 kg
vuelo frontal mancuernas de 6 kg
vuelo posterior mancuernas de 5 kg
press militar manc de 6 kg, lo iba a hacer con la de 8 pero estaban ocupadas, lo hare el prox miercoles
hombros para adelante 60 kg
hombros para atras 55 kg
power shelders 56 kg
trapecio con barra 16 kg

En todos los ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones


Pesos pobres pero bue :)..

Saludos
 
Última edición:
no te preocupes por los pesos pobres... de a poco se va logrando le vantar cada vez mas.. jeje bienvenido a diarios... un saludo
 
pues vas a subir de peso muy rapido porque estas creciendo. yo te recomiendo juntar los grupos musculares.

Pecho (triceps, hombro)
espalda (trapecio y biceps)
pierna (femoral, quadricep, gemelo y gluteo)



asi tendras mejores resultados porque asi se libera mas hormona del crecimiento

y has los ejercicios multiarticulares
 
Hoy jueves hice espalda y triceps..
la entrada en calor de siempre
y comenze con espalda

dominadas 3*10
jalon trasnuca 4*10 termine con 45 kg
remo alto 4*10 termine con 55 kg
remo bajo 4*10 termine con 40 kg

triceps:
polea con una mano 15 kg
polea con dos manos lo mismo
con mancuerna de 10 kg
con soga con 10 kg
un ejercicio qe no se como se llama, se hace con una barra de maderita i es como si estuvieses tirando un lateral xd 25 kg


Saludos
 
BUeno antes de nada bienvenido, lo 2 es que te lo tomes con calma comas bien y no te impaciente eres muy joven, se constante y no lo dejes.
 
Obvio, estoy siguiendo una dieta hipercalorica como ya dije en el primer post y voy a seguir poruee estoy con ganas :)
 
Viernes

Hoy viernes hice pecho y bicep:
press pbanca plano 1*10*20 kg-1*10*30 kg-1*10*36 kg-1*10* 40kg
press inclinado 1*10*20 kg- 1*10*26 kg- 1*10* 30 kg- 1*10* 36 kg
apertura en banco inclinado 2*10 con macns de 6 kg- 2*10 con mancs de 8 kg

biceps:
curl martillo 4*10* 10 kg
curl biceps 3*10* 10 kg- 1*10*16kg
bicep con barra en banco scott 1*10* 10 kg- 2*10*16kg- 1*10*20kg
bicep con mancuerna en banco scott 4*10 con mancs de 10 kg

Hoy me voy de vacaciones, asique no toco los hierros por una semana, cuando vuelva voy a empezar con esta rutina torso-pierna, opinen que tal la rutina:

1

hack squat 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
Cuadriceps 3 x 8
isquitibiales 3 x 8

2

Press banca 4 x 10 8 6
Dominadas supinadas 3 x 8 o 10
dominadas semisupinadas 3 x 8 o 10
Press inclinado mancuernas 4 x 10 o 8
Remo a 90º 4* 10 8
bicep barra 4 x 10
curl martillo 4*10
bicep mancuerna en banco inclinado 3 x 10



3

Gemelos en maqina 6 x 15
gemelos 4 x 10 (una maqina qe parado hai qe ponerse ne punta)
prensa 4 x 10 con una pierna sola
trapecios con barra 4 x 10
power shelder 4 x 15 12 10 agregando peso



4

Press militar con manc 4 x 10
Dominadas 3 x 8 pronadas
Fondos lastre 3 x 10
tricep a dos manos como la teral 4*10
apertura en banco inclinado 4 x 10
hombro 4*10
tricep soga y manc
 
La rutina parece buena.. capaz un poco cargada pero si te organizas bien.. se puede...

dale para adelante y disfruta que a la vuelta debes continuar!!! saludos!
 
estan muy bien tus pesos en la banca pero te recomendaria que le bajaras ejercicios al biceps y al tricep, yo tambien le metia bastante volumen porque lo quiero ver grande pero eh aprendido por medio de los compañero del foro como se puede hacer crecer sin tantos ejercicios, recuerda que son musculos mas pequeños.

hack squat son muy buenas y duras podrias variar con sentadillas libres (squat) para que trabajes duro esas patas,

bueno saludos!!!
 
Al final voy a cambiar la rutina por esta:

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Dominadas 3x8-10
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto rumano o curl femoral 3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x6-8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x6-8
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x6-8
Dominadas 3x10
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas
Prensa 3x6-8
Peso muerto 3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x10-12


El lunes empiezo, vamos a ver que tal va..
Ya volvi de las vacaciones

Saludos
 
Última edición:
Pensaba en que el primer dia de torso hacer press inclinado y plano con mancuernas y el segundo dia de torso hacerlo todo con barra..
Que les parece esto?

Slaudos
 
Hoy comenze con la rutina de torso-pierna y me senti bastante bien y comodo, empece entrando en calor con 5 mins de bicicleta y luego hice los sig ejercic ios:

hack squat (es inclinada): 1*10*30k - 1-10-40kg - 1*10*50 k
maqina de cuadriceps: 1*10*25k - 1*10*30 k - 1*10* 35 k
isquiotibiales: 1*10*20 1*10*25 1*10*30
prensa: no me acuerdo bien como fui agtegando peso pero termine con 100 k
gemelos parado: 1*10*40k 1*10*60k 1*8*80k

Y al final
abds y lumbares con un discod e 10 kg 3*15

Tnegan en cuenta que no tengo nada de piernas jaja

Saludos
 
la que tienes aora de tors-pierna es muy buena. Mira mi diario, yo tb la estoy haciendo, saludos.
 
Hola, la rutina tiene buena pinta, ahora hay que darle nomás y ver como se siente.
Éxitos Señor !!!
 
Hoy hice torso, entre en calor con 3 series de 25 abdominales cortos, y con 3*15 de lumbares

empese con pecdho plano con mancuernas de 10 kg 3*10
3*8 de remo con 40 kg
3*10 de pecho inclinado con mancuernas de 10 kg
3*8 de dominadas
3*10 de jalon trasnuca 40 kg anduve flojo
press militar con mancuernas de 6 kg
3*8 tricep con mancuerna de 12 kg
3*10 bicep con 16 kg


Saludos
 
Yo no metería hombro el día de torso, ya realiza suficiente esfuerzo con los presses y con las dominadas como para darle más trabajo.
El agarre de las dominadas lo puedes variar en diferentes sesiones, yo (salvo hoy) normalmente entreno viernes, domingo y martes y las dominadas las hago prono para calentar un poco (2 series), luego hago superseries press banca/dominadas supinadas el viernes, generalmente, y el martes las hago pronadas/press banca. Según veas el enfoque que le quieras dar a la espalda.
Por cierto, antes q cualquier otro ejercicio de espalda, las dominadas primero, sino luego no rindes igual.
Ah y no tengas prisa por los pesos, con paciencia y entrenamiento (sin ser bruto) podrás manejar buenos pesos en no mucho tiempo, no lo dudes.
 
El jueves hice piernas
prensa 3*8 fui subiendo hasta llegar a 120 kg
pm 3*10 con 20 kg nomas para practicar la tecnica, es la primera vez
estocadas 3*10 con mancuernas de 6 kg, tmb practicba la tecnica
gemelos sentado 3*10 con 40 kg

tenia las piernas cansadas i le meti algo de trapecio
trapecio con barra subiendo hasta la pera con 10 kg
encogiemiento potentes 3*10 subiendo hasta 66 kg

El viernes hice torso pecho pesado-espalda liviano
press plano 1*10*20kg 1*10*30 kg 1*8*36 kg anduve medio flojo
remo bajo 3*10*35 kg
press inclinado 1*10*20kg 1*8*26 kg 1*8*30 kg tmb anduve flojo
dominadas 3*8
aperturas inclinadas 3*10 con mancuernas de 6( las de 8 etsaban ocupadas)
elevaciones la terales 3*8* mancs de 8 kg
biceps martillo con barra 3*10*10kg
bicep en banco inclinado 3*8 con mancs de 6
tricep como tirando un lateral 3*10*25kg


Saludos
 
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