diario de peter parker

Buenas petapé.
Ya le eché un ojo a la creación de Alex y me gusta mucho, aunque tal vez mueras en estos días de altas repes jejejejje.
Veremos que tal te sienta
 
canario72 dijo:
Yo decia al principio de leer, coño que pasa con los pesos........

Je je con esas repes no jodas je je madre del amor hermoso, luego dices tener las bisagras oxidadas y una mierdaaaaaa..........
La sentadilla esa sumo voy a buscarla ya je je....
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Pues todo el rato acojonado pensando que en una de las repeticiones el pantalon se me iba a ir a la mierda
 
ten cuidado no hagas tanto esfuerzos que ya estas mayor y no rompas mas pantalones que ya estoy hasta el gorro de coserlos_culo2_

me han invadido las mayoret, las carrozas y los trajes de gitana jope con las fiestas del pueble que escandalosos son con los petardos
 
la criatura dijo:
ten cuidado no hagas tanto esfuerzos que ya estas mayor y no rompas mas pantalones que ya estoy hasta el gorro de coserlos_culo2_

me han invadido las mayoret, las carrozas y los trajes de gitana jope con las fiestas del pueble que escandalosos son con los petardos
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ja,ja,ja por lo menos no te aburres. Colocales unas pirulas de vitamina c y diles que son anfetas
 
jandro dijo:
en esta planificacion no se trabajan directamente. Aun hay el trabajo que llevan es elevado, ya que hay gran cantidad de ejercicios multiarticulares y ya sabeis que todo pasa por nuestro nucleo abdominal
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Hola jandro!
Muchas gracias por tus respuestas, muy didácticas además de dejar clarísimo el propósito de la rutina y la vía por la cual vas a conseguirlo.
Peterparker se hace el ignorante con estas cosas, pero luego las sigue a rajatabla y así se pone hecho una bestia! Tienes un buen padawan a tu cargo!
 
Asocial dijo:
Hola jandro!
Muchas gracias por tus respuestas, muy didácticas además de dejar clarísimo el propósito de la rutina y la vía por la cual vas a conseguirlo.
Peterparker se hace el ignorante con estas cosas, pero luego las sigue a rajatabla y así se pone hecho una bestia! Tienes un buen padawan a tu cargo!
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Lo que soy es muy vago. En vez de leer me bajo audiolibros:D
 
peterparker dijo:
Joder, no encontraba mi diario.
vamos con lo de hoy:
-Sentadilla 90 kilos x 4 series X 15 reps
-peso muerto 90 kilos X 2 series x 12 reps
-superserie prensa/extensiones:180/80 kilos x 4 series x 12 reps
-superserie sentadilla sumo/curl femoral: 50/50 kilos X 4 series X 15 reps
-gemelos. 140 kilos X 5 series X 25 reps

he iniciado la nueva rutina y he de reconocer que hoy no me he sentido muy cómodo.Primero porque como sabéis no tengo costumbre de trabajar con laltas repeticiones y segundo porque he sentido los lumbares realmente cargados después de las sentadillas, tanto es así que el peso muerto he tenido que darle un descanso mucho mas prolongado que el establecido(60 sec) entre las dos series para poder completarlas, porque respetándolo no pasaba de la segunda repetición.
Alex ha pensado cambiar le orden y empezar con le peso muerto la próxima vez, a ver si así no me castigan tanto las bisagras.
En el resto he preferido no arriesgar y he utilizado pesos moderados.
ha sido un buen machaque de patas, ahora las tengo adormecidas. esperemos solventar el problema de los lumbares
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Buen tute de patas, Rafa...jue..te ha molestado las lumbares en el PM despues de la sentadilla?...Espero que los lumbares esten al 100 % en el proximo entreno, compi...Ya veremos el proximo cambiando el orden...

saludossssssssssssss_chino_
 
MazingerZ dijo:
Buen tute de patas, Rafa...jue..te ha molestado las lumbares en el PM despues de la sentadilla?...Espero que los lumbares esten al 100 % en el proximo entreno, compi...Ya veremos el proximo cambiando el orden...

saludossssssssssssss_chino_
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La verdad es que ya me estaban molestando en las ultimas series de la sentadilla. Muchas repeticiones y poco descanso, (90 secs para cada serie)
 
peterparker dijo:
Joder, no encontraba mi diario.
vamos con lo de hoy:
-Sentadilla 90 kilos x 4 series X 15 reps
-peso muerto 90 kilos X 2 series x 12 reps
-superserie prensa/extensiones:180/80 kilos x 4 series x 12 reps
-superserie sentadilla sumo/curl femoral: 50/50 kilos X 4 series X 15 reps
-gemelos. 140 kilos X 5 series X 25 reps

he iniciado la nueva rutina y he de reconocer que hoy no me he sentido muy cómodo.Primero porque como sabéis no tengo costumbre de trabajar con laltas repeticiones y segundo porque he sentido los lumbares realmente cargados después de las sentadillas, tanto es así que el peso muerto he tenido que darle un descanso mucho mas prolongado que el establecido(60 sec) entre las dos series para poder completarlas, porque respetándolo no pasaba de la segunda repetición.
Alex ha pensado cambiar le orden y empezar con le peso muerto la próxima vez, a ver si así no me castigan tanto las bisagras.
En el resto he preferido no arriesgar y he utilizado pesos moderados.
ha sido un buen machaque de patas, ahora las tengo adormecidas. esperemos solventar el problema de los lumbares
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No pude ver la rutina de Jandro. Ya lo veré hoy x la noche con mas tiempo.
Si observé al detalle este entreno y parece increible que parecida que es a mis viejas rutinas de patas.
Como recordaras Rafa, vengo pregonando el trabajo a altas repes para tren inferior (+15) y específicamente el de pantorrillas +25 reps.
Esto sumado a los entrenos de pecho... los brazos... y tantas similitudes que pensé que tenía contigo, al final veo que es con Jandro, jajajaja!

Buen entreno animal. Viste mi diario, la réplica de tu entreno de brazos... es decir, si lo encuentras entre tantas mierdas que me postean el Canario, Ivan, Chedu y Fenriz... ahora también va Triqui y escupe mierda en mi diario!!

jajajaaj

Sds!
 
canario72 dijo:
La verdad que eso de 90 segundos ups...... Me acaba de subir un buche ya vengo!!!_adios_
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No creas canario... no es un buche... fue otro gas para tu cerebro!!!!!!

Vives en una nube de pedos!!!!!!!!!!!!!


P.D.: "Peter tiene hemorroides" en el tag!!! Buenisimo!!!!!!!
 
Niko_El_Piko dijo:
No pude ver la rutina de Jandro. Ya lo veré hoy x la noche con mas tiempo.
Si observé al detalle este entreno y parece increible que parecida que es a mis viejas rutinas de patas.
Como recordaras Rafa, vengo pregonando el trabajo a altas repes para tren inferior (+15) y específicamente el de pantorrillas +25 reps.
Esto sumado a los entrenos de pecho... los brazos... y tantas similitudes que pensé que tenía contigo, al final veo que es con Jandro, jajajaja!

Buen entreno animal. Viste mi diario, la réplica de tu entreno de brazos... es decir, si lo encuentras entre tantas mierdas que me postean el Canario, Ivan, Chedu y Fenriz... ahora también va Triqui y escupe mierda en mi diario!!

jajajaaj

Sds!
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No me siento cómodo a altas repeticiones, aunque había oído que para las patas va bien. Pero como dice Alex, también me va bien un cambio de rutina de vez en cuando.
(De todas formas cuando cambio, la primera semana siempre estoy mas perdido que un pulpo en un garaje)
He visto tus rutinas, Niko, impresionantes como siempre. no se de donde sacas la energía, pero cuando vengas para acá, traeme unas cajas,ja,ja,ja
 
canario72 dijo:
Este hombre creo que me ama....
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Canario, tu sabes que te quiero!! Sino te ignoraría hombre!!!
Es que ahora justo te tocó ser víctima de mi amor, como antes fue Iván, luego Mazinger y en breve lo será el Murray que está de listillo.
Jordi está haciendo sus méritos, pero aun le falta!

Jajaja ah claro... mis rutinas son tus rutinas amigo Rafa!
 
Veo q has empezando la rutina de Alex... desde luego no es crossfit pero vas a salir más quemao q la pipa de un indio. Lo primero que llama la atención es la bajada de pesos con respecto a los que estabas manejando antes pero es que coñe, menudo volumen. En un mes vas a llegar ala kdd más hinchado q un globo así q te esperaré con un alfiler :D

Niko_El_Piko dijo:
Canario, tu sabes que te quiero!! Sino te ignoraría hombre!!!
Es que ahora justo te tocó ser víctima de mi amor, como antes fue Iván, luego Mazinger y en breve lo será el Murray que está de listillo.
Jordi está haciendo sus méritos, pero aun le falta!

Jajaja ah claro... mis rutinas son tus rutinas amigo Rafa!
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Pobrecito el canario.... en fin donde enviamos las flores para la tumba?
 
ivanppolaino dijo:
Veo q has empezando la rutina de Alex... desde luego no es crossfit pero vas a salir más quemao q la pipa de un indio. Lo primero que llama la atención es la bajada de pesos con respecto a los que estabas manejando antes pero es que coñe, menudo volumen. En un mes vas a llegar ala kdd más hinchado q un globo así q te esperaré con un alfiler :D


Pobrecito el canario.... en fin donde enviamos las flores para la tumba?
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descanse, animalico..._lengua_
 
Niko_El_Piko dijo:
Canario, tu sabes que te quiero!! Sino te ignoraría hombre!!!
Es que ahora justo te tocó ser víctima de mi amor, como antes fue Iván, luego Mazinger y en breve lo será el Murray que está de listillo.
Jordi está haciendo sus méritos, pero aun le falta!

Jajaja ah claro... mis rutinas son tus rutinas amigo Rafa!
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Pues no parecen las mismas, maquina,siempre que leo las tuyas me quedo con la sensacion de que he hecho poco
 
ivanppolaino dijo:
Veo q has empezando la rutina de Alex... desde luego no es crossfit pero vas a salir más quemao q la pipa de un indio. Lo primero que llama la atención es la bajada de pesos con respecto a los que estabas manejando antes pero es que coñe, menudo volumen. En un mes vas a llegar ala kdd más hinchado q un globo así q te esperaré con un alfiler :D


Pobrecito el canario.... en fin donde enviamos las flores para la tumba?
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MazingerZ dijo:
descanse, animalico..._lengua_
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Efectivamente, he empezado esta nueva rutina. Ya os puedo adelantar que desde luego es durilla, (creo que este cabronazo nunca se acuerda de los años que tengo), porque ayer termine muerto.
Esto fue lo que hice
• Press banca 70 kilos x 4x 15 (desc 60’’)
• Press inclinado + press inclinado mancuernas:50/22kilos x 4 x10+10 (desc 90’’)
• Fondos + aperturas planas: -/22kilos x4x10+12 (desc 90’’)
• Flexiones suelo 3xMAX(entre 15/18) (desc 60’’)
• Press francés + pres agarre cerrado 30 kilosx5x10+15 (desc 90’’)
• frances sentado barra Z. 30x4x12 concentrando en extensión(desc
60’’)

Tuve que cambaiar los ejercicios de polea, ya que no tengo en casa y los sustitui por el de agarre cerrado (que tenia que hacer 20 reps, pero ni con ayuda) y el francés sentado
Me fallaron antes los hombros que el pecho y cuando llegue a las flexiones en le suelo casi me parecieron un descanso. Tremenda congestión.
los triceps aun los tengo insensibles
 
peterparker dijo:
Esto fue lo que hice
• Press banca 70 kilos x 4x 15 (desc 60’’)
• Press inclinado + press inclinado mancuernas:50/22kilos x 4 x10+10 (desc 90’’)
• Fondos + aperturas planas: -/22kilos x4x10+12 (desc 90’’)
• Flexiones suelo 3xMAX(entre 15/18) (desc 60’’)
• Press francés + pres agarre cerrado 30 kilosx5x10+15 (desc 90’’)
• frances sentado barra Z. 30x4x12 concentrando en extensión(desc
60’’)

Tuve que cambaiar los ejercicios de polea, ya que no tengo en casa y los sustitui por el de agarre cerrado (que tenia que hacer 20 reps, pero ni con ayuda) y el francés sentado
Me fallaron antes los hombros que el pecho y cuando llegue a las flexiones en le suelo casi me parecieron un descanso. Tremenda congestión.
los triceps aun los tengo insensibles
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Pues Rafa, xcelente esa entrenamiento, y no me extraña que los tengas todavia tocados...
Es que les diste por todos lados,...3 presses, fondos, aperturas y flexiones...lo que me extraña es que las flexiones pudieras hacer 3 series de una media de 15 flexiones, estoy convencido que los brazos quemaban y temblaban...
Si terminas haciendo los 2 franceses, al final no sabrias si el brazo era tuyo o el del vecino...:D

Muy buen esfuerzo, Rafa

saludos _chino_
 
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