peps
Comer,entrenar,dormir
Llevo entrenando 7 meses, 2 de dieta, pero ahora ando un poco perdido.
El primer mes me lo tome como una toma de contacto. Recorrido (un ejercicio de cada músculo) y una perfecta ejecución de los ejercicios (la verdad es que en la epoca en la que estuve tuve una lesión de hombro).
Ahora me encuentro un poco que no sé que hacer, si definir un poco, coger volumen o qué.
Espero que me guiéis y me déis consejos. Un saludo!
Aqui os pongo mis datos :
Cuando empecé :
Altura 1.76 peso 67.2
Actualmente : Altura 1.77 pero 71.8
Edad : 20 años
Empecé con la rutina de óxido. Un aba-bab, la seguí 3 meses.
ABA BAB
1ª Semana:
A: Lunes: Pecho-espalda-biceps
B: Miercoles: Pierna-Hombro-triceps
A: Viernes: Pecho-espalda-biceps
2ª Semana:
B: Lunes: Pierna-Hombro-triceps
A: Miercoles: Pecho-espalda-biceps
B: Viernes: Pierna-Hombro-Triceps
B:
Pierna: Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro: remos superior-Press mancuerna
Triceps: Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
A:
Pecho: Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda: Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps: Curl barra- curl mancuerna banco inclinado
Actualmente estoy terminando la posteada en
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html
Me queda una semana para terminar la rutina.
He seguido esta dieta los últimos 2 meses. Generalmente en mi casa siempre se comía bien, sano.
Desayuno
-100gr de avena
-Leche desnatada
-Batido Protes
-1 manzana/kiwi/pera
Almuerzo
-2 latas de atún
-40gr de pan
-Yogur desnatado
Comida
-145 g de pasta
-200g de Pechuga de pollo
-Ensalada / Verdura
-Yogur desnatado
Merienda-Pre entreno
-100g de avena con yogur desnatado
Entrene (6:30)
Post Entreno ( 7:30-8:00)
-Batido de Proteinas
-Platano
Cena
-Ensalada con 1 cucharada de aceite.
-200 gr de pechuga de pollo,ternera o pescado blanco.
Antes de dormir ( 12-12.30)
-20gr cacahuetes con cascara
Qué me aconsejais? Que rutina debería de seguir? Anda muy perdido. Un saludo y agradezco todo tipo de respuestas
El primer mes me lo tome como una toma de contacto. Recorrido (un ejercicio de cada músculo) y una perfecta ejecución de los ejercicios (la verdad es que en la epoca en la que estuve tuve una lesión de hombro).
Ahora me encuentro un poco que no sé que hacer, si definir un poco, coger volumen o qué.
Espero que me guiéis y me déis consejos. Un saludo!
Aqui os pongo mis datos :
Cuando empecé :
Altura 1.76 peso 67.2
Actualmente : Altura 1.77 pero 71.8
Edad : 20 años
Empecé con la rutina de óxido. Un aba-bab, la seguí 3 meses.
ABA BAB
1ª Semana:
A: Lunes: Pecho-espalda-biceps
B: Miercoles: Pierna-Hombro-triceps
A: Viernes: Pecho-espalda-biceps
2ª Semana:
B: Lunes: Pierna-Hombro-triceps
A: Miercoles: Pecho-espalda-biceps
B: Viernes: Pierna-Hombro-Triceps
B:
Pierna: Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro: remos superior-Press mancuerna
Triceps: Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
A:
Pecho: Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda: Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps: Curl barra- curl mancuerna banco inclinado
Actualmente estoy terminando la posteada en
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html
Me queda una semana para terminar la rutina.
He seguido esta dieta los últimos 2 meses. Generalmente en mi casa siempre se comía bien, sano.
Desayuno
-100gr de avena
-Leche desnatada
-Batido Protes
-1 manzana/kiwi/pera
Almuerzo
-2 latas de atún
-40gr de pan
-Yogur desnatado
Comida
-145 g de pasta
-200g de Pechuga de pollo
-Ensalada / Verdura
-Yogur desnatado
Merienda-Pre entreno
-100g de avena con yogur desnatado
Entrene (6:30)
Post Entreno ( 7:30-8:00)
-Batido de Proteinas
-Platano
Cena
-Ensalada con 1 cucharada de aceite.
-200 gr de pechuga de pollo,ternera o pescado blanco.
Antes de dormir ( 12-12.30)
-20gr cacahuetes con cascara
Qué me aconsejais? Que rutina debería de seguir? Anda muy perdido. Un saludo y agradezco todo tipo de respuestas
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