Diario de Peps

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Piernas:
Sentadillas 10X50kg,8X50kg,8X50kg
Extensiones 10X35,10X35,7X40,5X50
Curl femoral 10X25,10X30,6X40

Hombro:
Remo superior: 10X15kg,10X15kg,7X15kg
Press hombros en multipower:10X20kg,7X20kg,6X20kg

Triceps:
Fondos paralelas: 4X hasta fallo,unas 10 en cada serie con pesa de 12kg
Extensiones mancuerna: 10X8kg,10X8kg,8X8kg


Oie man dixo q la sentadilla profunda es mas para los que se dedican a la halterofilia y que acaba haciendote polvo las rodillass,que pensais??? que las haga solo a mitad o profunda?? a mi me gusta mas sentir el dolor con las profundas,esas nauseas y mareos y tus piernas temblando del dolor ;)
 
Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,8X45kg,8X45kg,6X45kg
Press superior:10X20kg,9X20kg,8X20kg
Aberturas mancuernas: ,10X12kg,10X12kg,10X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X8,1X8,1X8
Remo mancuerna: 10X20kg,8X20kg,8X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,7X50kg

Biceps:
Rebentada padre!!
Dominadas de biceps (ni idea del nombre) 2 series de 6 aprox!
Curl mancuerna en banco inclinado:10X10kg,10X12kg,6X12kg
Mancuerna en banco scott:10X12kg,7X12kg,6X12kg
Curl barra:10X10kg,10X10kg,6X10kg

Antebrazo:
Delantero : 2 series 10 repes barra solo
Trasero : 2 series barra cn 5 kg

Me siento un superhombre!!!! I am the power! Entrenamiento duro pero de cojones q habia q bajar los polvorones.El dia q haga uno q merezca la pena se lo dedicare a los compadres de aki pero aun no es ese dia!!jajajaj!
 
A donde vas con el biceps animal¡¡¡¡¡¡¡¡ te has pasado,haces mas biceps
que pecho y espalda,no no no,eso ya puedes ir corrigiendolo.

Muy buen entreno asta llegar a biceps..._contrato_ __pesas__ __genial__
 
es q m apetecia rebentar biceps a tope,seguire como todos los dias,no te preokupes,hoy a sido dia especial para sentir que el brazo explotaba :):) y ma dejao ya feliz :):):)
 
Última edición:
Piernas:
Sentadillas 10X40kg,8X50kg,6X60kg
Extensiones 10X35,10X35,7X40
Curl femoral 10X25,10X30,6X40

Hombro:
Remo superior: 10X15kg,10X15kg,7X15kg
Press hombros en multipower:10X25kg,7X25kg,6X25kg

Triceps:
Fondos paralelas: 4X hasta fallo,unas 10 en cada serie con pesa de 12kg
Extensiones mancuerna: 10X8kg,10X8kg,8X8kg
 
Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,10X40(facilillas):^P,8X45 (cuesta un poket..),6X45 (aki ya casi kemado),5X50!!! (llegue por fin despues de tiempo keriendo llegar,algo es algo :):) eso si cn algo de ayudilla en las ultmas dos repes :p
Press superior:10X20kg,8X25kg,6X25kg
Aberturas mancuernas: ,10X12kg,10X12kg,10X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X8,1X8,1X8
Remo mancuerna: 10X20kg,8X20kg,8X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,7X50kg

Biceps:
Curl en banco scott:10X20kg,8X20kg,6X20kg
Curl mancuerna en banco inclinado:10X10kg,10X10kg,6X10kg

Antebrazo:
Delantero : 2 series 10 repes barra solo
Trasero : 2 series barra cn 5 kg

Weno os pondre una foto de la evolucion de la espalda,ya que de pecho siempre he tirado bastante conforme a la gente cn la q voy,no vosotros :p y mi constitucion... ya que la espalda he estado machacandola y he visto un progreso bueno...aunk aun me faltan mesecillos de ir currandomela asta q cambie de rutina,pero kiero q opineis..en cuanto pueda las cuelgo ;)
 
Va bien el ABABAB yo hoy practicare el BBBBBBBBBBBBB _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_

POR CROM pasarme ese barril¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Va bien el ABABAB yo hoy practicare el BBBBBBBBBBBBB _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_

POR CROM pasarme ese barril¡¡¡¡¡¡¡¡
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jajaja! Yo invito a esta ronda Oxido ;)
 
Pecho:
Press de banca: 10X40(facilillas)8X50,6X50,5X50 (Al maximo nenes!)
Press superior:10X25kg,8X25kg,6X25kg
Aberturas mancuernas: ,10X14kg,8X14kg,6X14kg

Espalda:
Dominadas: 1X8,1X8,1X8
Remo mancuerna: 10X20kg,8X20kg,8X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,6X45

Biceps:
Curl en banco scott:10X20kg,8X20kg,6X20kg
Curl mancuerna en banco inclinado:10X10kg,10X10kg,6X10kg

Antebrazo:
Delantero : 2 series 10 repes barra solo
Trasero : 2 series barra cn 5 kg
 
Pecho:
Press de banca: 10X40,8X40,6X40,6X50
Press superior:10X25kg,8X30kg,6X30kg
Aberturas mancuernas: ,10X14kg,10X14kg,10X14kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6
Remo mancuerna: 10X22kg,8X22kg,6X22kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,6X45

Biceps:
Curl en banco scott:10X20kg,8X20kg,6X20kg
Curl mancuerna en banco inclinado:10X12kg,10X12kg,6X14kg,5X14

Antebrazo:
Delantero : 2 series 10 repes barra solo
Trasero : 2 series barra cn 5 kg
 
Simple y llanamente: PERFECTO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__


POR SATAN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ _diablo_
 
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